Voetbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

conditie-dribbel-kappen-koppen-4


Deze oefening kan voor elke categorie gebruikt worden in de opwarming.

  • Beide spelers A leiden de bal naar het middelste potje waar ze een kapbeweging uitvoeren om vervolgens de bal in te spelen op de volgende speler. 
  • Na de pas loopt de speler diagonaal naar speler B die de bal opwerpt waarop speler A de bal binnen kopt. 
  • De speler die kopt gaat dan de bal nemen en achter doel staan, 
  • De andere speler sluit aan bij de groep die de beweging moet uitvoeren

opwarming-5

Beschrijving:

  • Spelers dribbelen in een rechthoek.
  • In de rechthoek staan verschillende kegels die ze niet omver mogen dribbelen.
  • Tevens mogen ze niet tegen anderen spelers lopen.
  • Ze krijgen opdrachten van de Coach.


Opdrachten:

  1. Dribbelen met de binnenkant van de rechtervoet
  2. Dribbelen met de binnenkant van de linkervoet
  3. Dribbelen met de buitenkant van de rechtervoet
  4. Dribbelen met de buitenkant van de linkervoet
  5. Dribbelen met de bal tussen beidde voeten
  6. Op signaal bal stilleggen met de voetzool + veranderen van richting
  7. Op signaal dribbel naar een kegel en draai rond de kegel met de bal
Advertentie
  • Opbouwen om kansen te creëren, doelpunten maken
  • Speelruimte zo groot mogelijk maken - breedte - diepte
  • Diep denken en zo mogelijk diep spelen
  • Bal houden
  • Principe: breedtespel dient als voorbereiding/inleiding/dieptepass
  • Optimale veldbezetting


6-tegen-6-2

- Zet een vierkant uit met dopjes

- Twee tegenovergestelde zijdes zijn meerdere dopjes achter elkaar.

- Bij de eerste zijde moet er om de dopjes heen gedribbeld worden, bij de tweede zijde moet de speler naar de volgende hoek de bal drijven

- vervolgens bij de volgende hoek weer om de dopjes heen dribbelen.

Varieer met binnenkant voet en buitenkant voet

drawing
  • Duurloop van 5 rondjes van 20 bij 40 meter 
  • en sprinten van 5 keer op en neer van pion tot pion waarvan de tussenafstand 20 meter is.

Deze oefening kan voor elke categorie gebruikt worden in de opwarming.

  • Beide spelers A leiden de bal naar het middelste potje waar ze een kapbeweging uitvoeren om vervolgens de bal in te spelen op de volgende speler. 
  • Na de pas loopt de speler diagonaal naar speler B die de bal opwerpt waarop speler A de bal binnen kopt. 
  • De speler die kopt gaat dan de bal nemen en achter doel staan, de andere speler sluit aan bij de groep die de beweging moet uitvoeren


conditie-dribbel-kappen-koppen-8

Advertentie
  • Duurloop van 5 rondjes van 20 bij 40 meter 
  • en sprinten van 5 keer op en neer van pion tot pion waarvan de tussenafstand 20 meter is.
  • Start vanuit een staande positie met je voeten bij elkaar en houd de medicine ball dichtbij de borst. 
  • Stap met een van je voeten uit tot de knie een hoek van 90° heeft. 
  • Als het goed is heb je nu een gat tussen je benen waar de bal doorheen kan. 
  • Geef de bal door je benen heen aan je ander hand. 
  • Afhankelijk van de lengte van je armen zal je hiervoor iets naar voren moeten buigen. 
  • Ga terug naar je startpositie en herhaal de oefening met je andere been. Herhaal deze oefening per been 5 – 15 keer en bouw dit rustig op.
    • Spiergroep: billen en benen
    • Intensiteit: laag/gemiddeld
    • Duur: 3 – 6 minuten


front-lunges-pass-1

Advertentie
  • Maak een vierhoek met doppen waarin boter kaas en eieren kan worden gespeeld.
  • Maak twee groepen
  • gebruik 6 hesjes, 3 geel en 3 groen
  • Met de hesjes moet boter kaas en eieren worden gespeeld.
Advertentie