Voetbaloefeningen

• We spelen 3 tegen 3, naar dezelfde goal. 
• Als een ploeg de bal kwijt is, neemt de andere ploeg de aanval over. 
• Die moet altijd eerst terug achter een kegel.
• Zodat de nu verdedigende ploeg zich kan opstellen. (moet snel gaan, omschakeling oefenen).

• Kleine variant van de grote. 
• Kan er naast als je al 8 spelers hebt voor de grote. 
• Zo blijft iedereen goed en snel in beweging. 

• Springen waar je staat: 
  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
  • Concentreer je op een punt op de vloer en hop op en neer op de plek waar je staat.
• Zijwaartse sprong: 
  • Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
• Butt Kicks: 
  • Sta rechtop, en blijf staande rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schot raak je billen aan bij elke stap.
• High stepping: 
  • Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden. 
  • Wissel dit snel af met het andere been.
• Staande fiets crunches: 
  • Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. 
  • Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog. 
  • Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant (buik / benen)
• Sumo squat: 
  • Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
  • Strek je armen voor je uit. 
  • Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. 
  • Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening (benen / billen)
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring met 2 voeten ophoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Arm Swings met de klok mee: 
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee (armen)
• Arm Swings tegen de klok in:  
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met tegen de klok in (armen)
• Toy soldiers: 
  • Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je benen en armen gestrekt. 
  • Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt. 
  • Herhaal dit met de andere kant (buik / benen / arm / schouder)

• Laat de spelers kort beginnen met de looppas
• Daarna lange passen

• Maak twee teams. 
• Het doel is om de bal naar de andere kant van de lijn te krijgen. 
• Dit doe je door in plankhouding te staan en dan de bal naar de ander te duwen die verderop in plankhouding staat. 
• Vervolgens ren je door naar de voorkant en ga je daar in plankhouding staan en wacht je op de bal die komt. 
• Het team dat als eerste aan de andere kant is wint.

Organisatie:

• Verdeel de ploeg over 2 groepjes, 1 groep op de linkerkant en 1 op de rechterkant.
• In oefening A word begonnen een enkele kaats, hierna snel door naar een dubbele kaats. De
• eerste kaatser werkt de bal dan af.
• In oefening B word de bal na een 1-2 combinatie diep gegeven, waarna een voorzet volgt. Je
• kunt hier zelf als verdediger optreden.
• De spelers schuiven door.
• De spelers moeten proberen de bal laag te houden.

Aandachtspunten:

Technische uitvoering van de trap met de binnenkant van de voet:
Standbeen; punt in de speelrichting; gebogen in de heup, knie en enkel.
Speelbeen; naar buiten gedraaid; knie en enkel gebogen.
Speelvoet; loodrecht op de speelrichting; voetzool parallel met de grond; tenen opgetrokken; bij
de trap geen slap enkeltje.
Een gecontroleerde zwaaibeweging.
Technische uitvoering van de trap met de binnenkant van de wreef:
Standbeen;2 tot 3 voetbreedten naast de bal; in de knie gebogen.
Raakvlak; aan de binnenkant van de plek waar de veters beginnen.
Aanloop vanuit een hoek van ongeveer 45º.

• Speler dribbelt over potje.
• Op sein trainer over rij potjes springen.
• Rondje maken rond 1ste potje.
• Rondje maken rond 2de potje.
• Klaarstaan; de 2de vertrekt.
• Bal onderscheppen.

• Aanvaller doet oefening 4 keer.
• Aanvaller gaat bal ophalen en probeert via 1V1 te scoren in doel recht voor hem. 
• Indien verdediger bal kan afpakken probeert hij te scoren in het doel aan de zijkant.

• Spelers staan per 2 over elkaar. 1 op de lijn en 1 tussen een poortje
• Ieder 0,5m wordt er een nieuw poortje gezet
• Spelers passen in 1 tijd naar elkaar
  • S1 stopt de bal na pas S2
  • Als de pas goed is (tussen de poortjes) mag S2 poortje achteruit
• Welk duo is het eerst achteraan en terug

• Zie plaatje voor oefening

• Pionnen als op plaatje
• Loop bal achterna
• 2 varianten 
  •  Met kaatsten na inlopen
  • Met uitdraaaien en doorpasen
• Let op twee rollen voor 1 speler : kaatser en passer en daarna weer aanspeelbaar voor aanval