facebook pixel

Voetbaloefeningen

  • Trappetje 3 varianten: 
    • Iedere trap 1 stap. 
    • Twee voeten erin. 
    • Voet er in voet eruit. 
  • Sprint trekken tot pion.
  • Slalom om pion met bal: 
    • 1x goede voet. 
    • 1x omwisselend. 
    • 1x bal rollen onder voet links en rechts.
  • Eén-tweetje met speler.
  • Dribbel door en passeer met schaar.
  • Rond vervolgens af.
drawing Circuit
  • Zet twee kleine goaltjes op de rand van middencirkel tegenover elkaar.
  • Maak 2 teams met evenveel spelers.
  • Deze stellen zich op naast de goaltjes.
  • De spelers kiezen een nummer van 1 tot 5. Bij meer dan 10 spelers meer nummers.
  1. De trainer passt de bal naar het midden en roept een getal. 
  2. Van elk team gaan de spelers met het geroepen nummer één tegen één spelen op de goaltjes.
  3. Na een tijdje kiezen ze een nieuw nummer.  
drawing 1 tegen 1 middencirkel
  • S1 speelt bal naar S2. 
  • S2 draait uit en doet een één-tweetje met S3 terwijl hij omkijkt naar S1. 
  • S3 doet speedladder naar plaats S3.
  • S1 loopt door naar S2, S2 naar S3.
drawing Passing - eerste toets en dribbelen
Oefening begint bij de twee middelste kegels. 
  • S1 past diagonaal naar S2. 
  • S2 kaatst naar S3. 
  • S3 kaatst diagonaal terug naar S2 die zich aanbied bij middelste kegel. 
Oefening gaat dan verder aan de andere kant.
6 potjes, 2 ballen en 6 spelers.
drawing Opwarming met bal
2 Teams strijden om wie het eerste tussen de hoedjes aan de overkant van het veld komt.

  • 2 teams stellen zich op in een rij aan de zijkant van het veld.
  • Speler 1 gaat op anderhalve meter met de benen uit elkaar en het gezicht naar de wachtrij staan.
  • Speler 2 gaat in dezelfde houding anderhalve meter achter speler 1 staan.

  1. Speler 3 begint de oefening door dribbelend tussen de spelers te slalommen. 
    Wanneer hij de laatste speler gepasseerd heeft, passt hij de bal door de gespreide benen van de andere spelers richting de eerste in de wachtrij en gaat in dezelfde houding anderhalve meter achter de laatste speler staan.
  2. Wanneer er geen spelers meer in de wachtrij staan, gaat speler 1 de slalom beginnen en werkt hij deze af zoals eerder beschreven. 
    Op deze manier gaat het team naar voren richting de eindstreep. Wie het eerste daar aankomt heeft gewonnen.
  3. Door te variëren met de dribbel, bijvoorbeeld tip-top dribbel of achteruit dribbelen, kun je de oefening makkelijker of moeilijker maken.  
drawing Levend slalom.
  • Trainer shot bal naar potje.
  • K1 blokt al duikend schot.
  • K2/3 leggen ballen op juiste plaats.
  • K4 begint na K1.

  • K1 - K2
  • K2 - K4
  • K4 - K1
  • K3 - K2
drawing Bal aanvallen.
Veldlengte 32 meter en veldbreedte 40/45 meter.
Maak twee teams van 3/ 4 spelers en een keeper.

Doel: beide teams kunnen scoren op een groot doel met keeper.
  • Als de bal uit is aan de zijkanten starten bij keeper.
  • Hoekschoppen worden wel genomen.
  • In eerste instantie zonder buitenspel.
drawing Vrije voorzet met grote doelen
  • Oefening om het pasen lopen en het bewegen in het veld te stimuleren. 
  • De speler links onder speelt in op de centrale speler, de centrale speler speelt in op speler 2 die van rechts onder vertrokken is. 
  • De speler links onder vertrekt tegelijk. 
  • Speler 2 kaatst de bal naar de 2e centrale speler en die dribbelt naar links boven. 
  • Het zelfde doe je vanaf rechts boven naar beneden toe! 
Tiqui Taca One Touch Soccer | 6-Cone Drill with 2 Balls - YouTube 
drawing Tikkie takkie
  • In een cirkel
  • Oefeningen mobiliteit
  • Zie stretch kaart mobiliteit
  • Sets van 10 herhalingen
  • Stretch de liezen
    • Zitten op 1 knie
    • Ander been zijwaarts
    • Licht veren vanuit de heup
  • Stretch heup
    • Zittend op 1 knie
    • Ander been naar voren ( lunge)
  • Stretch onderrug
    • Ga op je buik liggen en leg je armen voorwaarts
    • Kom met het bovenlichaam omhoog
  • Stretch hamstrings
    • Zittend met 1 been gestrekt naar voren en een been ingetrokken
    • Met beide handen naar de voet van het gestrekt been
  • Stretch gluteaal streek
    • Liggen op rug 1 been vastpakken bij bovenbeen en naar je toe trekken
    • Ander been buig je en leg je op het bovenbeen ter hoogte van de knie
  • Bruggetje: 
    • 2 sets van 20 herhalingen
  • Planken: 
    • 2 sets van 20-30 seconden
  • Squats: 
    • 2 sets van 20 herhalingen
  • Push up: 
    • 2 sets van 15 herhalingen
  • Burpees: 
    • 2 sets van 10 herhalingen
  • Zet pionnen zoals op plaat
  • Start aan allebei de kanten tegelijk
  • Speler maakt telkens 1-2 tjes met spelers bij pionnen
  • N laatste passt hij naar andere start punt
  • Start speler gaat bij laatste pion en rest schuift door 
drawing Een twee pass oefening
  • Speciale keeperstraining, reactie.
drawing Keeperstraining (7)
  • Spits wordt ingespeeld met man in de rug, gezicht van het doel af. 
  • Variaties kort wegdraaien of opendraaien en terugkappen.
drawing (A03) Afronden spits na wegdraaien