Voetbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Stabiliteit:
    • Op 1 been laten staan. 
    • Ander been optrekken, zodat het bovenbeen mooi horizontaal komt. 
    • Onderbeen verticaal in een hoek van ca. 90 graden. 
    • Tenen van het opgetrokken omhoog laten wijzen. 
    • Contra arm naar voren. 
    • Na 5 seconden wisselen van been ( mits de speler stabiel staat)
  • Hetzelfde als hiervoor, maar dan met voorwaartse en zijwaartse stap.
  • Hetzelfde als hiervoor, maar dan vanuit een voorwaartse beweging.
  • Diverse plank oefeningen in gesloten en open keten. 
  • Alle houdingen max 15-20 seconden aanhouden.
  • Groep opsplitsen in 2 groepen. 
  • 1 groep start bij oefening 1.
  • 1 groep start bij oefening 2.
  • 4 minuten per oefening met 2 min rust.
  • Oef 1:
    • Loopladder: 
      • Knieën laag frequentie hoog.
    • Lage hordes: 
      • Kaatsprongen.
    • Zig zag pionnen. 
    • Laag zitten en moment bij pion kort.
    • Stokken LOOP.
  • Oef 2:
    • Loopladder: 
      • Zijwaarts knieën hoog.
    • Hoge hordes: 
      • Hinkel sprongen.
    • Zig zag voorwaarts.
    • Stokken SPRONGEN.



drawing
Advertentie
  • In een cirkel
  • Oefeningen mobiliteit. 
  • Zie stretch kaart mobiliteit. 
  • Sets van 10 herhalingen
  • Stretch de liezen. 
    • Zitten op 1 knie. 
    • Ander been zijwaarts. 
    • Licht veren vanuit de heup
  • Stretch heup. 
    • Zittend op 1 knie. 
    • Ander been naar voren ( lunge)
  • Stretch onderrug. 
    • Ga op je buik liggen en leg je armen voorwaarts. 
    • Kom met het bovenlichaam omhoog.
  • Stretch hamstrings. 
    • Zittend met 1 been gestrekt naar voren en een been ingetrokken. 
    • Met beide handen naar de voet van het gestrekt been
  • Stretch gluteaal streek. 
    • Liggen op rug 1 been vastpakken bij bovenbeen en naar je toe trekken. 
    • Ander been buig je en leg je op het bovenbeen ter hoogte van de knie.
  • Bruggetje: 
    • 2 sets van 20 herhalingen
  • Planken: 
    • 2 sets van 20-30 seconden
  • Squats: 
    • 2 sets van 20 herhalingen
  • Push up: 
    • 2 sets van 15 herhalingen
  • Burpees: 
    • 2 sets van 10 herhalingen

  • dubbele rondo – wisselen van vierkant bij 3e onderschepping. 
  • Laatste 2 in het midden.             
    • Beginnen met gewone rondo. 
    • 2x 2mminuten.
    • Daarna overgaan op de dubbele rondo.
  • Spelers hebben hesjes in de hand voor de snelle wisseling.
drawing
  • Dribbel in zig-zag. 
  • Schuine stukken met rechtervoet, verticale stuk met linkervoet. 
  • Afwisselende passeerbeweging bij blauw
    • Kapbeweging.
    • Sleepbeweging.
    • Overstap (buitenom) en meenemen met buitenkant.
    • Dubbele overstap (binnen om). 
drawing
  • Pas-roulette in ruit-vorm. 
    • 1 past naar 2.
    • 2 legt af voor 1.
    • 1 past naar 3.
    • 3 naar 4.
    • 4 sluit aan in de rij. 
  • Enkele aandachtspunten:
    • Moet bal afrollen om de oefening te beginnen.
    • Moet bal kort afleggen (geen pas van een meter).
    • Moet bal controleren en dan passen.
    • Moet met rug naar de zijlijn staan en bal aannemen met verste voet.
drawing
Advertentie
  • Groepjes van 3 ( bij verkeerd uitkomen aantal een groepje van 2 maken).
  • Speler 1 en 2 hebben beiden een bal. 
  • Spelers 2 verplaats zich zijwaarts ( met zijn gezicht naar speler 1) naar stok a en gaat om de stok heen en krijg in het midden de bal aangespeeld van speler 1. 
  • De kaats wordt aangegaan en speler 2 gaat zijwaarts door daar stok 2. 
  • Bij stok 2 draait de speler 2 om zijn as en krijgt de bal in het midden aangespeeld door speler 3.
  • 3 ( 3x1 minuut).
drawing
  • 2 keepers in doel. 
  • Verdediger speelt bal in op K1, verdediger loopt zich vrij en krijgt bal waarna hij andere doel opzoekt en afwerkt op K2.
  • Duur: 10 min.
drawing
Advertentie
  • X1 dribbel en speelt in op K1 (of andere speler). 
  • K1 verwerkt en speelt X2 aan in de voet. 
  • X2 doet hetzelfde (dribbel + afwerk) bij K2.
  • K2 verwerkt en speelt op zijn beurt X1 terug aan. 
drawing
Advertentie