Voetbaloefeningen
- K1 begint met gezicht naar zijn doel, al dribbelend.
- TR geeft teken en geeft bal links en bal rechts.
- K1 loopt tot tussen potjes en staat klaar.
- TR geeft bal laag/ half hoog/ hoog en K1 pakt en loopt achteruit terug naar lijn.
- TR roept kleur potje bij K2 of K3.
- K1 vraagt de bal. Speel en aannemen verste voet . Dan doordraaien en pass naar ander kant.
5 x K1 + K4
5 x K2 + K3
5 x K2 + K3
Deel 1:
- K springt over lat.
- K springt terug over lat.
- K staat in positie
- TR geeft :
- lage bal
- midden bal
- hoge bal
Deel 2:
- K springt over lat.
- K springt terug over lat.
- K loopt om de paal.
- TR geeft lage bal.
Maak een team rood en een team blauw.
Team rood speelt zijn ploeggenoot aan over de breedte van het veld. Rood vertrekt met bal en op de het moment van aannemen mag blauw verdedigen.
Doel: verdedigen van één tegen één situatie verbeteren.
Afmetingen: lengte 30/35 meter en breedte: 10/15 meter.
Team rood speelt zijn ploeggenoot aan over de breedte van het veld. Rood vertrekt met bal en op de het moment van aannemen mag blauw verdedigen.
Doel: verdedigen van één tegen één situatie verbeteren.
Afmetingen: lengte 30/35 meter en breedte: 10/15 meter.
Spelregels:
- Beide teams kunnen scoren op een groot doel.
- Bij een doelpunt, uitbal of hoekschop, doorwisselen.
- Na verloop van tijd wisselen de teams van functie.
- 2 groepen spelers die elkaar een hand geven.
- De eerste speler van iedere groep hangt een hoepel aan zijn hand en probeert er door te kruipen met het volledige lichaam.
- Welke groep geraakt het eerst allemaal door de hoepel?
- Nadruk leggen op juiste aanloop, plaatsing steunvoet, houding trapvoet en lichaam
- Iedere speler legt zelf zijn bal, denkt na wat beter kan
- Ballen worden opgehaald als iedereen getrapt heeft
Variant oefening:
- Obstakels zetten in doel die niet of juist wel moeten omgetrapt worden.
- Zet pionen als op plaatje
- Snel passen en bal achterna. meerdere keren kaatsen en passen op juiste snelheid en richting
- Veel kaatsbewegingen.
- Vrijkomen binnen beperkte ruimte.
- Doel:
- Conditioneel.
- Bal gevoel.
- Hoe Bewegen.
- Concentratie.
- Variatie:
- A op C.
- 5 : 5 / 6 : 6 + 4
- Doel:
- Bal gevoel.
- Conditioneel.
- Diagonaal Bewegen. (Waarom?)
- + Spelen.
- Na kaats of aannemen, kaatser verplicht naar een ander vak bewegen.
- 4 x 3 min spelen.
- 1 min wissel.
- 3 x raken.
- Variatie:
- Vak in diamantvorm.
- Stabiliteit:
- Op 1 been laten staan.
- Ander been optrekken, zodat het bovenbeen mooi horizontaal komt.
- Onderbeen verticaal in een hoek van ca. 90 graden.
- Tenen van het opgetrokken omhoog laten wijzen.
- Contra arm naar voren.
- Na 5 seconden wisselen van been ( mits de speler stabiel staat)
- Hetzelfde als hiervoor, maar dan met voorwaartse en zijwaartse stap.
- Hetzelfde als hiervoor, maar dan vanuit een voorwaartse beweging.
- Diverse plank oefeningen in gesloten en open keten.
- Alle houdingen max 15-20 seconden aanhouden.
- 2-tallen.
- Van kort naar lang.
- Afstanden: 5m, 10m, 20m, 30m.
- Alle afstanden 3x p.p, 3x volledig circuit.
- Kwaliteit boven snelheid.
- Dribbel vanuit iedere buitenste pion.
- Dribbel naar binnenste toe.
- Voer passeer beweging uit (kap, schaar) (variant linksom of rechtsom).
- Ga van binnenste pion naar de buitenste pion dribbel.
- Kap om deze buitenste pion heen.
- Dribbel diagonaal naar andere naastgelegen buitenste pion.
