Voetbaloefeningen
- Stabiliteit:
- Op 1 been laten staan.
- Ander been optrekken, zodat het bovenbeen mooi horizontaal komt.
- Onderbeen verticaal in een hoek van ca. 90 graden.
- Tenen van het opgetrokken omhoog laten wijzen.
- Contra arm naar voren.
- Na 5 seconden wisselen van been ( mits de speler stabiel staat)
- Hetzelfde als hiervoor, maar dan met voorwaartse en zijwaartse stap.
- Hetzelfde als hiervoor, maar dan vanuit een voorwaartse beweging.
- Diverse plank oefeningen in gesloten en open keten.
- Alle houdingen max 15-20 seconden aanhouden.
- 2-tallen.
- Van kort naar lang.
- Afstanden: 5m, 10m, 20m, 30m.
- Alle afstanden 3x p.p, 3x volledig circuit.
- Kwaliteit boven snelheid.
- Dribbel vanuit iedere buitenste pion.
- Dribbel naar binnenste toe.
- Voer passeer beweging uit (kap, schaar) (variant linksom of rechtsom).
- Ga van binnenste pion naar de buitenste pion dribbel.
- Kap om deze buitenste pion heen.
- Dribbel diagonaal naar andere naastgelegen buitenste pion.
- Alle spelers op een rij naast elkaar
- Dribbelen naar overkant
- bij 1 klap:
- Schaar beweging, en sprint naar andere kant. (ter hoogte van pion)
- 2 klap:
- Kappen en terug naar begin/start kant.
- 3 klap :
- Na 2/3 lengte, kap, enkele meters dribbelen , weer kap, en verder sprint naar andere kant. (ter hoogte van pion)
- Veel varianten mogelijk
- Zet pionnen neer zoals op plaatje.
- Iedere pion 1 speler.
- Speler pion 1 kaatst met speler pion 2.
- Dan speelt speler pion 1 naar speler pion 3.
- Speler pion 3 speelt naar speler pion 2.
- Die vervolgens speelt naar speler pion 4. (speler die gaat afronden)
- Speler pion biedt zich aan en speler pion 4 speelt in een 1-2 breed leggend naar speler pion 3.
- Speler pion 4 rond vervolgens af.
- LET OP JUISTE PASSING IN KAATS, LANGE BAL, ACTIEF INLOPEN EN WISSELEN VAN ROL.
- Opmerking:
- 4 spelers van JO17-1 sluiten aan bij positiespel JO19-1.
- Waardoor 10 spelers overblijven. (incl. 2 keepers)
- Passoefening:
- Combinatie van korte passing, kaatsen, opendraaien, en spelverlegging.
- Dubbele bezetting bij pionnen.
- Trainer doet evt zelf mee zodat oefening doorloopt ivm aantallen.
- Volgorde:
- Pass - kaats - pass - kaats - controle + crossbal - controle + korte pass - kaats - strakke lage bal - dribbel
- Logisch doordraaien.
- Groep van 4 spelers drijven door elkaar.
- Elk van de spelers heeft een positie (4-7-11-9).
- Overeenkomstig heb ik potjes gezet (daarbinnen moet de afschermoefening gebeuren).
- Op mijn signaal loopt elke speler (zonder bal) naar zijn positie.
- Oefening toevoegen voor het naar het potje lopen (links, rechts drijven, bal vastnemen + 1 x koppen, ...).
- Zelfde groep van 4 spelers, die per 2 samenspelen.
- 1 heeft de bal en de andere moet die afnemen.
- Gebruik van het lichaam om de bal af te schermen.
- Elk van de spelers heeft een positie (4-7-11-9).
- Overeenkomstig heb ik potjes gezet (daarbinnen moet de afschermoefening gebeuren).
- Op mijn signaal loopt elke speler (zonder bal) naar zijn positie.
- Zet pionnen als op plaatje.
- Linker/rechter kwadrant 3 spelers en 1 verdediger.
- Tussen kwadrant/zone, 3 verdedigers.
- Spelers spelen drie keer rond in linker kwadrant.
- Na 3 keer rondspelen, lange pass naar andere kwadrant.
- Daar aannemen door andere 3 spelers, enz.
- Bal in de ploeg houden.
- Verdedigers proberen de bal te veroveren.
- Duur:
- 20 min
- Afmetingen:
- Breedte 10 mtr.
- lengte 20 mtr.
- Uitvoering:
- Let op dat het goed loopt voor de buiten spelers.
- Lukt dit niet 1 speler minder in de midden.
- Midden spelers zijn bepalend om spel te verleggen zorg dat hier de juiste spelers staan.
- Coach moment:
- Ruimte houden snel handelen open draaien.
- Bb4 tegen bbt 3 oefening 10 minuten.
- Doelstelling is om als bb partij de bal over de lijn te dribbelen of een aantal keer over te spelen. (begin bijvoorbeeld bij 5 en ga steeds hoger)
- Om het moeilijker te maken mogen ze de bal maar 2/3 keer aan raken.
- Bbt partij moet de bal proberen te dribbelen over lijn van de tegenstander.
- Of 5 keer overspelen.
- Speel altijd met 1 overtal.
- Pas het grootte van het veld aan als het moeilijk is om over te spelen.
- Duur:
- 30 min
- Afstand:
- 40 mtr breedte
- 20 mtr lengte
- Uitvoering:
- 2 teams 10x keer bal rond spelen geeft dat team recht om te scoren.
- Andere team verdedigd de goal en in bal bezit probeert het team zelf 10x rond te spelen zodat zij het recht krijgen.
- Team dat de bal afpakt op moment dat zij het recht op scoren hebben mogen direct scoren.
- Zonder keeper dus gebruik een 3x1Mtr goal.
- Coach moment:
- Posities in het veld werk ook hier in 3 linies.
- Bal bezittende ploeg rust aan de bal en bewegen.
- Verdedigende ploeg compact scherm de goal af.
- Duur:
- 1 serie
- Uitvoering:
- Sprint tot de pion war je gebleven bent (begint bij 1).
- Dan 1 pion achterwaarts terug.
- Dan sprint je vooruit naar pion waar je vandaan komt.
- Je sprint dus steeds 1 pion verder naar voren maar gaat steeds 1 terug en dan 1 voorwaarts.
- Coach moment:
- Sprinten armen langs het lichaam.
- Naar achter sprinten lichaam naar achter houden op het moment dat je schakelt om naar voor te sprinten lichaam naar voren gooien.
