Voetbaloefeningen voor de techniek conditie
- Duurloop van 5 rondjes van 20 bij 40 meter
- en sprinten van 5 keer op en neer van pion tot pion waarvan de tussenafstand 20 meter is.
- Zet een veldje uit met pilonnen en de grens aan te geven
- Maak een team van 4 a 5 spelers.
- Deze vormen een menselijke ketting door elkaar een hand te geven
- Op signaal moet de ketting de anderen aantikken zonder dat ze elkaar loslaten
- Leuke oefening voor groepsbinding.
- Zet twee groepjes tegenover elkaar.
- De speler vooraan passt de bal naar de voorste van de andere groep en sprint naar de andere groep en sluit achteraan.
- degene die de bal ontvangt, speelt de bal terug naar de overkant naar degene die dan vooraan staat en sluit daar weer achteraan.
- Dit herhaalt zich constant en bij goed over spelen en sprinten is het een hele actieve oefening.
- Voor de conditie is dit een goede oefening:
- De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen.
- Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen.
- Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen.
- Maak een setje van drie.
- Eén van de drie in het midden.
- De twee buitenste spelen de bal steeds in op de speler in het midden.
- De speler in het midden rent heen en weer tussen 2 pilonnen.
- Bij de pilon moet de bal terug gekaatst worden
Een partijspel van 4 tegen 4 waarbij er op hoog tempo gespeeld moet worden.
Het kan zijn dat je een speler te kort komt, zet er dan een kameleon bij of maak er 3 tegen 3 van. De verliezer doet 10 push ups.
Het kan zijn dat je een speler te kort komt, zet er dan een kameleon bij of maak er 3 tegen 3 van. De verliezer doet 10 push ups.
Aandachtspunten:
- Zorg dat ze op hoog tempo spelen
- Leg uit hoe ze het beste vrij kunnen lopen. Leg het spel even stil.
- Zorg dat ze hoog druk zetten
Lijnen loop:
- Begin op de achterlijn.
- Sprint naar hoedje op 5 meter lijn.
- Terug naar achterlijn, vervolgens naar hoedje 16 meter lijn, weer naar achterlijn.
- Dan naar hoedje kop cirkel en terug naar achterlijn, dan naar middenlijn en volle sprint naar achterlijn.
- Even op adem komen en daarna alles andersom nog een keer doen.
- Deze 1 tegen 1 oefening begint wanneer de spelers om het halve veldje heengerend hebben.
- Ze moeten eerst om het hoedje in de hoek en daarna achter het doeltje langs om de 1 tegen 1 te starten.
- De aanvallers - rood - pakken als ze achter het goaltje langs zijn gekomen een bal op en gaan in de aanval.
Aandachtspunten
- Let op de houding van de verdedigers.
- Zorg dat de aanvallers tempo maken.
- Niet te ingewikkeld maken. Dus een actie op tempo en scoren.
Regels
- Over middenlijn scoren.
- Is de speler geweest dan wisselen van kant.
- Let op de houding van de verdedigers.
- Zorg dat de aanvallers tempo maken.
- Niet te ingewikkeld maken. Dus een actie op tempo en scoren.
Regels
- Over middenlijn scoren.
- Is de speler geweest dan wisselen van kant.
- Van hoedje 1 naar 2 joggen.
- Van hoedje 2 naar 3 onderstaande oefeningen:
- Trippelings vooruit.
- Trippelings zijwaarts.
- Knieheffen vooruit.
- Knieheffen zijwaarts.
- Hakken billen vooruit.
- Hakken billen zijwaarts.
- Aansluit pas.
- Kruis pas.
- Huppelen.
- Vooruit schuin 3x links 3x rechts, terug weg achteruit
- Lunges.
- Kikkersprongen.
- Sprintjes 5x heen en weer.
- Van hoedje 4 naar 4 joggen.
- En terug.
- Veel kaatsbewegingen.
- Vrijkomen binnen beperkte ruimte.
- Doel:
- Conditioneel.
- Bal gevoel.
- Hoe Bewegen.
- Concentratie.
- Variatie:
- A op C.
- 5 : 5 / 6 : 6 + 4
- Doel:
- Bal gevoel.
- Conditioneel.
- Diagonaal Bewegen. (Waarom?)
- + Spelen.
- Na kaats of aannemen, kaatser verplicht naar een ander vak bewegen.
- 4 x 3 min spelen.
- 1 min wissel.
- 3 x raken.
- Variatie:
- Vak in diamantvorm.
