Voetbaloefeningen voor de techniek conditie

Voor deze voetbaltraining krijgen elke 2 spelers één bal. Ze staan ongeveer vijf meter van elkaar vandaan.

Uitvoering:

• De spelers doen elke onderstaande oefening 10 keer met elke voet
• Éen keer raken
• Twee keer raken (aannemen en weer pasen)
• Volley in de voeten of op de borst van de medespeler
• Met de wreef terug naar de handen of voeten
• Dij, dan volley, 10 elk been.
• Borst, dan volley, 10 in totaal.

Kwaliteit:

• Spelers staan tijdens de oefening telkens op hun voorvoeten
• Alle passes moet zo nauwkeurig mogelijk worden uitgevoerd

• Je hebt 2 teams. Team met hesjes en team zonder hesjes
• De bedoeling dat je een positiespel speelt

• Vragen om de bal
• Blijf in beweging (ook zonder bal)
• Inzicht naar medespelers

• Na 5x overpassen mag je scoren
• Na 5x overpassen heb je een punt
• 2x of 3x maximaal de bal aanraken

Oefening1 LOPEN RECHT VOORUIT

Jog naar het laatste dopje. Zorg dat je jebovenlichaam rechtop houdt. Je heupen, knieën en voeten moeten een lijn vormen.Laat je knieën niet naar binnen knikken. Ren op de terugweg iets sneller. Doede oefening twee keer.

Oefening 2 LOPEN HEUP UITDRAAIEN

Jog naar het eerste dopje. Stop en breng je knievoorwaarts omhoog. Draai je knie naar buiten en zet je voet neer. Zorg dat jeje bekken horizontaal en je bovenlichaam stil houdt. De heup, knie en voet vanhet standbeen vormen samen een rechte lijn. Laat de knie van het standbeen nietnaar binnen knikken. Jog naar het volgende dopje en herhaal de oefening met hetandere been. Wanneer je klaar bent met het parcours, jog je terug. Doe deoefening twee keer.

Oefening 3 LOPEN HEUP NAAR BINNEN DRAAIEN

Jog naar het eerste dopje. Stop en breng je kniezijwaarts omhoog. Draai je knie naar binnen en zet je voet neer. Zorg dat je jebekken horizontaal en je bovenlichaam stil houdt. De heup, knie en voet van hetstandbeen vormen samen een rechte lijn. Laat de knie van het standbeen nietnaar binnen knikken. Jog naar het volgende dopje en herhaal de oefening met hetandere been. Wanneer je klaar bent met het parcours, jog je terug. Doe de oefeningtwee keer.

Oefening 4 LOPEN OM PARTNER HEEN 

Jog naar het eerste dopje. Shuffle zijwaarts, ineen hoek van 90 graden naar je partner, shuffle een hele cirkel om elkaar(zonder dat je van kijkrichting verandert) en terug naar het eerste dopje. Buigje heupen en knieën licht en verplaats je lichaamsgewicht naar de bal van jevoeten. Laat je knieën niet naar binnen knikken. Jog naar het volgende dopje enherhaal de oefening. Wanneer je klaar bent met het parcours, jog je terug. Doede oefening twee keer.

Oefening 5 LOPEN SPRINGEN MET SCHOUDERCONTACT 

Jog naar het eerste dopje. Shuffle zijwaarts, ineen hoek van 90 graden naar je partner. Spring in het midden naar elkaar toe omschouder-schoudercontact te maken. Land op beide voeten met je heupen en knieëngebogen. Laat je knieën niet naar binnen knikken. Shuffle terug naar het eerstedopje. Jog daarna naar het volgende dopje en herhaal de oefening. Wanneer jeklaar bent met het parcours, jog je terug. Doe de oefening twee keer.

Oefening 6 LOPEN ACCELEREREN EN DECELEREREN 

Ren snel naar het tweede dopje en ren vervolgensachteruit terug naar het eerste dopje; houd daarbij je heupen en knieën lichtgebogen. Ren steeds twee dopjes naar voren en één terug. Wanneer je klaar bentmet het parcours,jog je terug. Doe de 

• De 4 groepen starten gelijktijdig met ieder een bal.
• Groep 1: 
  • A speelt naar B en neemt de plaats van B in. 
  • B controleert de bal en dribbel naar C, 
  • bij C gekomen geeft hij de bal naar C, 
  • die de oefening herbegint. 
  • A loopt naar en gaat door de hoepels, 
  • aansluiten bij 
• Groep 2. 
  • Groep 2: Idem groep 1, 
  • naar groep 3 met opwarmingsoefeningen.
• Groep 3: 
  • Idem groep 1, 
  • naar groep 4 over of door de haagjes.
• Groep 4: 
  • Idem groep 1, 
  • naar groep 1 met opwarmingsoefeningen.

• Begin- en eindlijn, dopjes liggen verspreid door het veld. 
• Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
• Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht, het team dat als eerste klaar is wint.

De spelers leren bij Koningsvoetbal goed over te spelen. 

• 2 teams van 4 spelers
• Per team 1 Koning
• Per team 1 bal. (variatie 1 bal als er een spel wordt gespeeld)
• De teams bewegen in het veld in een vierkant. 
• De bedoeling is dat de bal 3 x in de voeten wordt over gespeeld binnen je eigen team en dan wordt er naar de Koning geschoten. 
• Wanneer de Koning hem aanneemt is er een punt voor dat team.
• Wanneer de bal wordt afgepakt dan moet er opnieuw geteld worden.
• Als de bal uit het veld is mag het andere team opnieuw beginnen
  
  

• Vooraf krijgt iedere speler een nummer. 
• Spelers bewegen binnen aangegeven ruimte willekeurig door elkaar. 
• Na aanname wordt de bal doorgespeeld naar de volgende. 
• Hoeveel ballen tegelijk kunnen worden doorgespeeld?

• Maak drie lijnen met elk vier tot vijf spelers
• Maak met pionnen een start eind eindpunt op zo’n 10 tot 15 meter van elkaar verwijderd.

Uitvoering:

• Laat je aanvoerder deze oefening leiden.
• Spelers lopen als groep, in lijnen van 3, van het begin naar het einde. Bij het einde draaien ze om en vormen weer dezelfde lijn.

Kwaliteit:

• Deze oefening moet scherp en snel zijn.
• Verscheidenheid aan activiteiten kan worden gedaan: knie omhoog, hakken billen, korte sprints, achteruitlopen, enz.

Voortgang:

• Verhoog snelheid / scherpte als spelers opgewarmd raken

Beschrijving: 

• In elk doel liggen 4 ballen.
• Doormiddel van scoren kan een team zijn doel leegmaken.
• En dit door terug beginnen opbouwen van achteruit.
• Spel wordt in gang gezet door de keeper van het verliezende team.

Organisatie

• Veld: 35 x 25 m

Tijdsduur:  

• 20 min

Coaching: 

Basics

•  Vrij staan en vrij lopen + correct ingedraaid staan van de ontvanger “AANSPEELBAAR”
•  Laat horen of toon dat je vrij staat “SPREEK”
•  Speel de bal met de juiste voet, de juiste snelheid en nauwkeurig “NAUWKEURIG”

Teamtactics

• Speel diep indien mogelijk “DIEP”
•  Open breed indien diepte niet lukt “BREED”

Fun:

• Zeg bommen in plaats van ballen.

• Maak een vierkant van 20 bij 20 meter.
• Laat de helft van je spelers (A) met bal verspreid aan de buitenkant van het vierkant staan.
• Laat de andere helft van je spelers (B) in het midden van het vierkant staan, zonder bal.

Uitvoering:

• Spelers B bewegen rond het middengebied en vragen door te roepen de bal een spelers A.
• Speler A speelt de bal naar speler B, die de gewenste actie uitvoert en terugspeelt naar speler A.
• Speler A moet staat altijd op zijn tenen om de pass te maken.
• Speler B moet een kleine versnelling maken als hij vraagt om de bal (om een verdediger te snel af te zijn in een normale wedstrijd).
• Het tempo is medium tot hoog, zodat je binnen 45 seconden en 60 seconden moet overschakelen, B naar buiten, A naar binnen. Je kunt meerdere keren wisselen en de spelers verschillende acties laten maken.

kwaliteit:

• Elke pas moet van hoge kwaliteit en accuraat zijn.
• Spelers in het midden moeten hun tempo versnellen als ze in de bal komen.
• Spelers aan de zijkant staan altijd op hun tenen.
• Als de moeilijkheidsgraad toeneemt, moet de kwaliteit hoog blijven.
• Alle ballen moeten in het vierkant blijven.
• Vergeet niet om successen aan te moedigen!

Voortgang

• Bouw vaardigheden op, bijvoorbeeld 1e keer voor elke groep 2 keer raken
• Dan 1 slechts één keer raken
• Dan slechts één keer raken en terugspelen naar een andere buitenspeler
• Voeg een passieve verdediger toe, de spelers binnenin moeten versnellen om de verdediger van zich af te schudden.

• Race van potje tot potje per vier.
• Speler 1 vertrekt en neemt speler 2 mee.
• 1-2 nemen 3 mee.
• 1-2-3 nemen 4 mee. 
• Om ter snelst estafette.
• Nadien met bal (dmv passing tussen elkaar). 
• Pionnen 15 meter uit elkaar. 

• Dribbel in groot vierkant
• Maak kleine vierkanten aan de buitenhoeken
• Geef de kleine vierkanten een naam
• Bij het roepen van de naam moet iedereen naar dat vierkant dribbelen
• Eventueel kun je uiteindelijk met een knock-out systeem werken, zodat de laatste 2 afvallen.