Voetbaloefeningen voor de techniek conditie

• Maak een vierkant van 20 bij 20 meter.
• Laat de helft van je spelers (A) met bal verspreid aan de buitenkant van het vierkant staan.
• Laat de andere helft van je spelers (B) in het midden van het vierkant staan, zonder bal.

Uitvoering:

• Spelers B bewegen rond het middengebied en vragen door te roepen de bal een spelers A.
• Speler A speelt de bal naar speler B, die de gewenste actie uitvoert en terugspeelt naar speler A.
• Speler A moet staat altijd op zijn tenen om de pass te maken.
• Speler B moet een kleine versnelling maken als hij vraagt om de bal (om een verdediger te snel af te zijn in een normale wedstrijd).
• Het tempo is medium tot hoog, zodat je binnen 45 seconden en 60 seconden moet overschakelen, B naar buiten, A naar binnen. Je kunt meerdere keren wisselen en de spelers verschillende acties laten maken.

kwaliteit:

• Elke pas moet van hoge kwaliteit en accuraat zijn.
• Spelers in het midden moeten hun tempo versnellen als ze in de bal komen.
• Spelers aan de zijkant staan altijd op hun tenen.
• Als de moeilijkheidsgraad toeneemt, moet de kwaliteit hoog blijven.
• Alle ballen moeten in het vierkant blijven.
• Vergeet niet om successen aan te moedigen!

Voortgang

• Bouw vaardigheden op, bijvoorbeeld 1e keer voor elke groep 2 keer raken
• Dan 1 slechts één keer raken
• Dan slechts één keer raken en terugspelen naar een andere buitenspeler
• Voeg een passieve verdediger toe, de spelers binnenin moeten versnellen om de verdediger van zich af te schudden.

• Race van potje tot potje per vier.
• Speler 1 vertrekt en neemt speler 2 mee.
• 1-2 nemen 3 mee.
• 1-2-3 nemen 4 mee. 
• Om ter snelst estafette.
• Nadien met bal (dmv passing tussen elkaar). 
• Pionnen 15 meter uit elkaar. 

• Dribbel in groot vierkant
• Maak kleine vierkanten aan de buitenhoeken
• Geef de kleine vierkanten een naam
• Bij het roepen van de naam moet iedereen naar dat vierkant dribbelen
• Eventueel kun je uiteindelijk met een knock-out systeem werken, zodat de laatste 2 afvallen. 

Deze oefening kan voor elke categorie gebruikt worden in de opwarming.

• Beide spelers A leiden de bal naar het middelste potje waar ze een kapbeweging uitvoeren om vervolgens de bal in te spelen op de volgende speler. 
• Na de pas loopt de speler diagonaal naar speler B die de bal opwerpt waarop speler A de bal binnen kopt. 
• De speler die kopt gaat dan de bal nemen en achter doel staan, 
• De andere speler sluit aan bij de groep die de beweging moet uitvoeren

• Afhankelijk van het aantal spelers bepaal je de maat van het veld en eventueel het aantal velden. 
  • Max is 4 tegen 4. 
• Je begint 1 tegen 1 met kleine of grote doelen (met keeper). 
• Naast de doelen staan de andere spelers. 
  • bij het ene doel team rood en het andere team blauw. 
• Bij doelpunt of bal uit komt er een speler van team A erbij. 
• Bij volgend doelpunt speler van rij B. 
• Zo door tot je max spelers ingezet zijn. 
• Volgende ronde begint team B. 

• Pass trap met variaties in het afronden en opbouw.
  • Keeper gooit uit.
  • Spits inspelen en bijsluiten.
  • Kaats.
  • Keeper schiet uit, 
  • Spits met rug naar doel inspelen.
  • Deze draait weg.

2 tallen tegen over elkaar in ligsteun. Men druk zich op en geeft elkaar kruislings een hand klap (zie foto)

Voor deze leuke en interactieve voetbal warming up maak laat je de spelers een cirkel om je heen maken, zo’n 15 meter van je af. Zelf sta je dus in het midden van de cirkel.

Uitvoering:

• Het startpunt van de spelers is hun plek in de cirkel, ze blijven “joggen” op hun plek.
• Roep: “naar binnen” en alle spelers sprinten naar je toe tot een meter of twee van je vandaan. Daarna draaien ze om en sprinten weer snel terug naar hun plek waar ze in beweging blijven.
• Roep: “naar buiten” en alle spelers spinten van je vandaan, totdat je “terug” roept, dan keert iedereen weer terug naar de beginpositie in de cirkel.

Kwaliteit:

• Zorg dat spelers niet op hun platte voeten staan, maar altijd op hun tenen.
• Spelers moeten flink zweten na deze oefening.

Vooruitgang:

• Je kan verschillende varianten aanbrengen: sit-ups, push-ups, spring omhoog, knieën omhoog op basis positie, sprint naar rechts of links met het handhaven van de cirkelvorm.

• In het midden staan 4 palen waar de spelers aan vertrekken.
• Op een afstand van 5m van iedere paal liggen 4 potjes met een verschillende kleur.
• De spelers moeten zo snel mogelijk hun kleur gaan halen en stapelen op de hun paal.
• Eerst zonder bal, daarna met bal aan de voet.

• De groep verdeelt zich in 2
• Elke groep doet een opwarmingsoefening naar het potje rechts van hen en loopt dan naar het volgende potje
• Na 6 min - tempo van het lopen naar het 2e potje opdrijven (3 min) 
• tempo nog meer verhogen (3min)
• maximale sprint (2min)

• Veel kaatsbewegingen en vrijkomen binnen beperkte ruimte.

• Warming up met de bal 10 minuten
  • 1 Pasen 
  • 2 Kaatsen 
  • 2 Doorlopen 
  • 1 Dribbelen 
  • 1 Pasen
  • 2 kaatsen
  • 2 Doorlopen
  • Dribbelen
• Oefening zo vaak uitzetten dat niemand hoeft stil te zitten.
• Coachen op de boven genoemde technieken. 
• Motiveren om de oefening binnen bepaalde tijd te laten halen. 
• Elke training 5 seconden sneller. 
• Variant of toevoeging is spelers de bal schuine lijnen te laten lopen en passen.