facebook pixel

Voetbaloefeningen voor de techniek conditie

Voor deze leuke en interactieve voetbal warming up maak laat je de spelers een cirkel om je heen maken, zo’n 15 meter van je af. Zelf sta je dus in het midden van de cirkel.

Uitvoering:

  • Het startpunt van de spelers is hun plek in de cirkel, ze blijven “joggen” op hun plek.
  • Roep: “naar binnen” en alle spelers sprinten naar je toe tot een meter of twee van je vandaan. Daarna draaien ze om en sprinten weer snel terug naar hun plek waar ze in beweging blijven.
  • Roep: “naar buiten” en alle spelers spinten van je vandaan, totdat je “terug” roept, dan keert iedereen weer terug naar de beginpositie in de cirkel.

Kwaliteit:

  • Zorg dat spelers niet op hun platte voeten staan, maar altijd op hun tenen.
  • Spelers moeten flink zweten na deze oefening.

Vooruitgang:

  • Je kan verschillende varianten aanbrengen: sit-ups, push-ups, spring omhoog, knieën omhoog op basis positie, sprint naar rechts of links met het handhaven van de cirkelvorm.
  • In het midden staan 4 palen waar de spelers aan vertrekken.
  • Op een afstand van 5m van iedere paal liggen 4 potjes met een verschillende kleur.
  • De spelers moeten zo snel mogelijk hun kleur gaan halen en stapelen op de hun paal.
  • Eerst zonder bal, daarna met bal aan de voet.
https://fb.watch/9X_V0Bbgnc/
  • De groep verdeelt zich in 2
  • Elke groep doet een opwarmingsoefening naar het potje rechts van hen en loopt dan naar het volgende potje
  • Na 6 min - tempo van het lopen naar het 2e potje opdrijven (3 min) 
  • tempo nog meer verhogen (3min)
  • maximale sprint (2min)
drawing Opwarmingsoefeningen in ruit
  • Veel kaatsbewegingen en vrijkomen binnen beperkte ruimte.
drawing WU Kaatsen
  • Warming up met de bal 10 minuten
    • 1 Pasen 
    • 2 Kaatsen 
    • 2 Doorlopen 
    • 1 Dribbelen 
    • 1 Pasen
    • 2 kaatsen
    • 2 Doorlopen
    • Dribbelen
  • Oefening zo vaak uitzetten dat niemand hoeft stil te zitten.
  • Coachen op de boven genoemde technieken. 
  • Motiveren om de oefening binnen bepaalde tijd te laten halen. 
  • Elke training 5 seconden sneller. 
  • Variant of toevoeging is spelers de bal schuine lijnen te laten lopen en passen. 
drawing Warming up - Dribbelen en kaatsen (in schuine lijnen)
  • Plank stand met bal naast de handen.
  • Links schouder tik
  • Rechts schouder tik
  • Over bal
  • Weer links / rechts
  • Opspringen en bal wegsjotten
  • Sprint andere kant veld korte zijde
  • Doe 5 Burbees
  • Rustig terug
  • Alles 5x
  • In een rechthoek met een middenstrook staan de spelers verdeeld in 2 groepen tegenover elkaar.
  • De oefening begint met 1 speler met hesje in de middenstrook. Dit is de verdediger. 
  • Spelers moeten met de bal oversteken, de verdediger moet de bal afpakken en uit het veld spelen 
    • mag alleen in de middenstrook blijven
  • Is een speler de bal kwijt zal deze ook een hesje aantrekken en de verdediger helpen. 
  • Aanvallers blijven dus heen en weer lopen tot er 1 aanvaller over is. 
  • Dit is de winnaar.

passen-en-sprinten-4

Veldopstelling:

  • 2 x 4 x 2 pionnen naast elkaar opstellen zodat twee straten ontstaan van pionnen.


Spelverloop:

  • De spelers moeten proberen exact door de pionnenstraat te passen en er daarna doorheen te sprinten achter de bal aan. 
  • Een ander speler (wit) ontvangt de bal en dribbelt naar de andere straat. 
  • Daar doet deze speler exact hetzelfde richting speler 3.
  • Speler 3 begint weer op dezelde plek als speler 1.


Spelregels:

  • De bal moet door de pionnenstraat heen.
  • Als je een pion raakt moet je sprinten om de pion recht op te zetten en het opnieuw proberen.
  • De bal moet langs alle pionnen gaan alvorens de ontvangende speler de bal mag aannemen.
  • alle spelers die links staan krijgen de bal.
  • speler 2 loop in en vraagt de bal.
  • speler 1 speelt in en krijgt hem gelijk weer terug.
  • speler 2 rent om het pion heen en vraagt opnieuw de bal.
  • bij 10 keer wissel je van rol.
  • binnenkant
    > koppen
    >binnenkant hoog
    >via de knie

moeilijk
laat ze achter uit lopen als ze de bal hebben gespeeld.

  • Splits je team in drie teams van vier
  • 1 bal per team

Uitvoering:

  • Spelers spelen de bal rond binnen hun team van vier in het uitgezette gebied

Kwaliteit:

  • Spelers blijven voortdurend beweging, met veel tempowisselingen om de ruimte te vinden.
  • Elk team moet proberen om een ruit vorm te handhaven
  • Spelers moeten allemaal communiceren met teamgenoten, er moet gevraagd worden naar de bal en de naam van de speler moet geroepen worden door degene die de bal inspeelt
  • Passes moeten goed aankomen, in de ruimte of in de voeten.
  • Spelers mogen elkaar niet aanraken, ook mogen de ballen elkaar niet raken.
  • Voor deze oefening is grote oplettendheid nodig van de spelers.

Voortgang:

  • Beperk het aantal keren raken tot één of twee keer.
  • Voeg een passieve verdediger toe die elke bal kan verdedigen.
  • Voeg een verdediger toe die de bal mag veroveren.
  • Je geeft een lange bal aan de persoon naast je
  • Die jou vervolgens een voorzet geeft
drawing Lange bal
  • Voor deze warming up zet je één wedstrijdhelft klaar, met een keeperzone (1), verdedigerszone (3), middenveldzone ( L + R ) ( 5 + 7 ), aanvallerszone ( 9 ) door bvb een kegel.
  • Elke speler krijgt een nummer, bij voorkeur op zijn best functionerende plaats.

Uitvoering:

Spelers lopen in het midden van het speelveld met de bal dribbelend door elkaar.  De trainer roept een nummer en de spelers met dat nummer dribbelen naar die zone en terug.  Ondertussen gooien de spelers de bal in de lucht en koppen ze 1 maal en vangen ze terug op.

Herhaal dit meerdere keren met enkele, maar ook eens met dubbele nummers.

Variatie: In de specifieke zone een 'zone-gerelateerde' oefening uitvoeren, vb. bij zone 9 een doel zetten en de opdracht geven naar het doel te trappen.

KwaliteiT

  • Zorg ervoor dat spelers door het hele gebied bewegen

Vooruitgang:

  • Laat spelers bijzondere acties uitvoeren bij het verrichten van een pass, bijvoorbeeld: draaien rond as met bal
  • Speel de bal in de loop. De ontvangende speler moet versnellen.
  • De oneven getallen mogen slechts 1 keer