Voetbaloefeningen voor de techniek warming-up

• Bal rondpassen in stervorm
• Bal na sprinten 
• Na de pass

• Groep opsplitsen in 2 groepen. 
• 1 groep start bij oefening 1.
• 1 groep start bij oefening 2.
• 4 minuten per oefening met 2 min rust.
• Oef 1:
  • Loopladder: 
    • Knieën laag frequentie hoog.
  • Lage hordes: 
    • Kaatsprongen.
  • Zig zag pionnen. 
  • Laag zitten en moment bij pion kort.
  • Stokken LOOP.
• Oef 2:
  • Loopladder: 
    • Zijwaarts knieën hoog.
  • Hoge hordes: 
    • Hinkel sprongen.
  • Zig zag voorwaarts.
  • Stokken SPRONGEN.

Alle spelers behalve de verdediger starten in het vierkant met de bal.

De verdediger probeert zoveel mogelijk ballen af te pakken binnen de 30 seconden.

Na dertig seconden verdediger wisselen.

De verdediger die de meeste ballen heeft afgepakt wint.

• Op een veld van 10m op 15m staat 1 verdediger in het midden. 
• De andere spelers staan op de zijlijn met een bal. 
• Op teken gaan deze spelers met de bal proberen de andere zijlijn te halen. 
• De verdediger in het midden probeert de bal af te nemen en hem buiten het veld te trappen, op dat moment wordt de aanvaller ook verdediger. 
• Zo verder gaan tot er 1 iemand overblijft 

• geef elkaar de rechter arm en ga door de knieën in zithouding.
• idem linker arm

• Er worden 2 teams gemaakt. 
• In het midden staat een pilon (of meerdere). 
• Teams brengen de bal eerst over naar andere zijde door bijvoorbeeld:
  • Overgooien.
  • Over trappen.
  • Dropkick.
  • Koppen.
• Bal moet aan overzijde neergelegd worden, aangever sprint ook terug. 
• Hierna mag volgende.
• Wanneer laatste bal terug is (Afspreken hoe vaak overbrengen) mag pion in het midden omgetrapt worden.

• Oefening met bal en zonder bal.
• Zonder: 
  • Snelheid.
  • Zijdelings bewegen. 
  • Snel voeten werk. 
  • Korte tikken.
  • Achterwaarts.
• Met: 
  • Kappen L/R.
  • Binnenkant voet. 
  • Buitenkant voet.
  • Afrollen L/R.
  • Afrol + bink voet.
  • Afrollen + buitenkant voet.
  • Schijnbewijs.

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

Voor deze voetbaltraining krijgen elke 2 spelers één bal. Ze staan ongeveer vijf meter van elkaar vandaan.

Uitvoering:

• De spelers doen elke onderstaande oefening 10 keer met elke voet
• Éen keer raken
• Twee keer raken (aannemen en weer pasen)
• Volley in de voeten of op de borst van de medespeler
• Met de wreef terug naar de handen of voeten
• Dij, dan volley, 10 elk been.
• Borst, dan volley, 10 in totaal.

Kwaliteit:

• Spelers staan tijdens de oefening telkens op hun voorvoeten
• Alle passes moet zo nauwkeurig mogelijk worden uitgevoerd

• We duiden 4 tikkers aan, 2 op elk veld
• Deze proberen de bal af te nemen of licht weg te trappen van de spelers
• Als de speler is 'getikt' moet hij met bal naar het ander veld gaan
• Na 3 min. spel stil leggen en tellen we de spelers op elk veld, deze met de minste spelers zijn de winnaars

• 30 sec jumping jackes
• 30 sec sit ups
• 30se squats
• 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
• 30 sec high knee running in place
• 30 sec lunges
• 30 sec plank

• 4 spelers wegzetten.
• 1 speler in het midden.
• Ruimte: Breedte 10-12 meter, lengte 7-10 meter.
• Altijd uitzetten in een rechthoek.

Aandachtspunten: 

• doorbewegen zonder bal, bal vragen.
• De 3 spelers die rondspelen krijgen een punt bij 10x rondspelen.
• Start met 3x raken per speler en bouw dit af naar gelang niveau tot 1x raken.
• Speler in het midden krijgt een punt bij aanraken en bouw dit op tot het verwijderen van de bal uit de het vak.