Volleybaloefeningen

• Bal wordt bovenhands langs het net gespeeld, na het spelen omlopen om de pylon en aansluiten aan de andere kant

• na 3 rondjes inlopen:
• 10 pilonnen in een rij,
• 2 groepen li en re.
• kleine stappen voorwaarts naar 1ste pilon, achterwaarts, dan naar de 2de, achterwaarts naar 1, voowaarts naar 3, achterwaarts naar 2, etc.
• idem maar dan zijwaarts. eerst links voor, dan rechts voor.
• rondje om de pilon
• linker knie tillen over de pilon, rechter knie tillen over de pilon
• met 2 voeten huppen over de pilon.

Deze oefening wordt elke training ingepast en de aantallen worden geleidelijk opgedreven

• Sit-Ups
• Crunches
• Leg Raises
• Plank

• HIGH KNEE hug --> TREK JE KNIE OMHOOG MET JE ARMEN NAAR JE BORST EN STREK JE ANDERE BEEN OP JE TEEN

• QUAD STRETCH --> VOET NAAR JE BILLEN MET HULP TEGENGESTELDE ARM EN STREK JE ANDERE ARM IN DE LUCHT EN TEGENGESTELD BEEN OP JE TEEN

• Toes in, toes out --> loop hoog op je tenen, met tenen naar en binnen, daarna tenen naar buiten

• Karaoke --> Kruispas, waarbij je de voorlangs kruispas hoog doet

• Toy soldier --> armen recht voor je uit, met gestrekt been omhoog zwaaien

• ATLAS --> TREK JE KNIE OMHOOG MET JE ARM  EN STREK JE ANDERE BEEN OP JE TEEN, STAP UIT MET EEN GROTE STAP EN BUIG DOOR JE KNIE, ZWAAI ARM OMHOOG EN DRAAI MET ROMP NAAR ACHTER

• Speed skater --> grote sprong zijwaarts met gebogen knie naar links, even rust en naar rechts

https://youtu.be/siZ2pYmZ75Q

1) uit stand recht omhoog blokken
2) 1 mans blok met zijwaartse verplaatsing
3) 1 mans blok met kruispas
4) 1 mans met bal

• 2 spelers achter elkaar, 
• achterste speler heeft bal 
• en voorste speler weet niet wanneer de bal gerold wordt. 
• de voorste speler loopt van zodra de bal gerold is 
• en moet deze tegenhouden voor deze de achterlijn bereikt. 
  • variatie d.m.v. andere manier van klaarstaan of tegenhouden voor de voorste speler.

• 2 tegen 2 met vaste passeur op kleiner veld (niet de helft) 
• winnaar van de rally onder het net en blijft daar tot verlies.
• Passeur gaat telkens onder het net als deze overgespeeld word.

• Service tussen, voor of achter matten, NIET erop.
• Na service een pass naar net op aangespeelde bal
• (na de service neem je deel aan het spel en maak je een actie).

• speelsters staan verdeeld op een speelhelft, bal in de handen. 
• Door de knieen.
• Alle speelsters dribbelen op plek, 
  • als de trainer naar links wijst, volgen de speelsters met een draai, 
  • als de trainer naar achteren loopt volgen de speelsters naar achteren, enz. 
• Constant dribbelen.
• Uitbreiden, 
  • met sprong, 
  • aanvalssprong etc.

• De docent zet met pionnen 3 vakken van ongeveer gelijke grootte uit.
• Het handigste is om de volleybal lijnen te gebruiken (zie plattegrond).
• Er zijn drie vakken (zie plattegrond):
• Links: baronnen vak (verliezersvak)
• Midden: prinsen vak (neutraal vak)
• Rechts: king of the court vak (winnaarsvak)
• Alle leerlingen gaan in het middelste vak staan. 
• Met een signaal van de docent start het spel.
• Alle leerlingen moeten proberen de bal van een andere leerling uit het vak te tikken/slaan.
• Als dit lukt schuift je een vak naar rechts op.
• Als je bal wordt weg geslagen schuif je een vak naar links op.
• Als je in het rechter iemands bal uit het vak slaat/tikt scoor je een punt.
• Als je bal uit het winnaarsvak wordt geslagen verlies je alle behaalde punten. 
• Als je bal in het linker vak wordt weggeslagen gebeurd er niks en blijf je staan.
• Als de docent het eindsignaal geeft is degene met de meest punten king of the court en heeft hij/zij gewonnen.

Trainers  gooien bal aan over het net en speler:

• Bal in het veld gooien laten stuiteren en er overheen stappen.
• Vangt oh de bal
• Vangt bh de bal
• Vangt zittend de bal
• Vangt met 1 knie op de grond de bal
• Gaat liggen op de grond en laat bal op de billen vallen.

variatie op Kings Court: winnaars gaan naar het winnaarsveld, verliezers stappen uit en 3 nieuwe spelers stappen in.

• 3 spelers per helft (hele veld)
• trainer brengt 1e bal in in het veld van het nieuwe team
• max 2 keer spelen per helft
• niet smashen, niet springen, geen lobjes
• communicatie per team onderling is noodzaak
• hele veld moet verdedigd worden (is haalbaar)
• ballen die van de andere kant komen zijn niet hard maar geplaatst.