Volleybaloefeningen

• 2 tallen met net ertussen en 1 bal.
• Laatste 2 passen van aanvalsaanloop (grote stap + aansluitstap) doen
• Bal opgooien met beide armen
• En bal onder het net door slaan 
  • 1 hand wijst naar de bal
  • de andere hand slaat
  • klap pols om de bal heen
• De ander vangt de bal en doe hetzelfde.

• Aan beide kanten wordt tegelijk geserveerd (of zo veel mogelijk tegelijk); de verdediger verzorgt de pass richting positie [3] en op positie [3] wordt de bal afgevangen. 
• De spelers lopen via de blauwe lijnen.
• Bij grotere teams kunnen er spelers in de wachtkamer worden toegevoegd. 
• Bij meer dan 10 spelers gaat de snelheid van de oefening verloren.
• Doel
  • Serves pass goed verzorgen. 
  • Er MOET daarom rechtdoor worden geserveerd, maar de serveerder moet wel willen scoren. 
  • De passer wordt niet goed getraind als hij tijdens de training alleen maar makkelijke ballen te verwerken krijgt. 
  • De serves-druk kan vanzelfsprekend wel tijdens de oefening worden opgevoerd.

• Parcours: 
• Begin bij de ladder.
• Shuffle naar het midden van het net.
• Maak een bloksprong -> naar rechts en daar nog een bloksprong.
• Slalom om de palen.
• Verplaats je shuffelend om de pionnen.

• Individuele oefening om balgevoel met 1 hand te bevorderen.
• Iedere speler heeft 1 volleybal, mini volleybal, tennisbal, jongleerbal (of voor gevorderden een niet rond voorwerp; een licht plastic bakje of licht flesje bijvoorbeeld, maar kan met alles)
• Het doel van de spelers is om de bal in de lucht te houden door hem zo vaak mogelijk te raken met maar één hand.
• Laat de spelers tellen hoe vaak ze dat kunnen per de 2 minuten per opdracht.
• Mogelijke opdrachten:
• - Onderhandse lobsmash
• - Boven je hoofd
• - Naderhand je been slaan met de hand waarmee je gespeeld hebt
• - In je handen klappen na aanraking
• - Liggend -> zittend -> staand (en terug)
• - Knie/hak heffend
• - Tegen de muur
• - In tweetallen de een onder, de ander over het net
  = Wees creatief! =
• Mogelijke oefening voor meerdere personen. (zie afbeelding)
• Een of meerderen in het midden, de rest er omheen.
• Setters spelen de bal ergens om hun heen, de rest moet maar zorgen dat de bal in X-aantal keer bij setters terug is.
• Afspreken hoe vaak de bal gespeeld mag worden.
• Oefening stimuleert:
• - Communicatie
• - Reflexen
• - Balgevoel
  
  
  

• Trio's maken
• 1 trio op veld B ("serviceveld")
• 1 trio op veld A (receptie)
• 1 trio reserve bij veld A

• Trainer serveert rustig en het trio op veld A passt de bal naar p2
• daar is dan een "spelverdeler"  en geeft een setup voor speler 3
• deze slaat de bal uit stand over het net
• Het trio aldaar verdedigt en vangt af.
• Passers  worden verdedigers B
• Verdedigers B worden reserve A
• Reserve A worden passers A

• Bij iedere keer dat  het trio passt een andere positie kiezen

• Twee spelers met een bal aan het net, ongeveer drie-vier meter uit elkaar.
• Twee spelers op ongeveer zes meter, ieder tegenover een speler met bal.
• Spelers aan het net gooien tegelijk een bal aan, spelers achterin passen tegelijkertijd.
• Daarna zijwaarts verplaatsen naar de andere positie.
• Netspelers gooien weer bal tegelijk aan, passers spelen weer tegelijk pass terug en verplaatsen weer.
• Na twintig passes wisselen.

• 4 man op de achterlijn.
• De rest staat om het veld om ballen te rapen.
• Een voor een komen ze het veld in en krijgen ze een bal van de trainer.
• Ze moeten de bal aan raken anders krijgen ze er nog een.
• Als ze geweest zijn sluiten ze achteraan aan.
• Begin rustig en maak het steeds moeilijker.

Met tweetallen de bal overgooien in combinatie met lichaam balans.

• Staan op 1 been.
  • Gooien met 1 hand
  • Gooien met 2 handen
    
  • Na opvangen grond aantikken met de bal
• Steeds na elke 5 ballen van been wisselen per oefening

Nu overgooien:

• met 2 handen vanuit de nek, via een stuit naar de ander
• met 1 hand. hard en strak gooien
• nu met andere hand

• 2 min intensief (ladders + aanval- blok- blok + hoepel  + aanval + zijwaartse verplaatsing kegeltjes + bank )
• 2 min kracht met zwaardere ballen ( 4 oefeningen x 30 sec. )
  
  

• Met deze oefening leren de spelers ''slim' te spelen. vlak over het net of juist achter in de hoeken 
• Het veld wordt in twee helften verdeeld. Op beide helften staat een rij spelers.
• Aan de andere kant van het net liggen hoepels, op de plaatsen waar normaal geen spelers staan.
• De spelers gooien de bal voor zichzelf op en spelen de bal bovenhands in de hoepels. Voor elke baal in de hoepel krijgen ze één punt, het team met de meeste punten heeft gewonnen. (toevoeging: de trainer speelt de bal aan waarna er door de spelers in de hoepels gespeeld wordt.)

Het doel van de kern is, dat de spelers de bal bovenhands ver kunnen spelen

• De spelers staan in tweetallen tegenover elkaar en spelen bovenhands
• Handen goed boven het hoofd, vanuit de benen, lichaam strekken en bal nawijzen
• De spelers gaan steeds verder uit elkaar staan.

• Daarna vormen we twee rijtjes schuin over het veld en we spelen BH, achter je bal aan