Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • De trainer staat op de passersplek en de lijn staan achter elkaar in een rijtje in het midden. 
  • De bal wordt aangegooid en de bal moet gespeeld worden naar de trainer. 
  • De trainer geeft een set-up en de bal wordt door de aanvaller buiten geslagen. 
  • Goede pass is doorschuiven naar aanval. 
  • Slechte pass is achter in de rij aansluiten nadat de bal is gehaald. 
  • 2 spelers/1 hoepel
  • speler A toets de bal over de net van in de hoepel die ze bevindt aan 2m van de net, 
  • loopt die achteraan en vangt de bal na een bots, 
  • dan dribbelt hij 2x en toetst de bal terug in de hoepel; 
  • speler B vangt de bal en voert de oefening ook uit
  • Uitdaging: 1 punt als de bal de rand botst en 2 punten als hij erin valt
Advertentie
  • Aanleren van blok zonder verplaatsing, zonder net met aandacht op handplaatsing.
  • Per 2 (zelfde grote), 1 bal
  • 1 persoon op bank met bal boven hoofd.
  • Persoon 2 tegenover persoon 1. Bloksprong met handen naar bal brengen
  • wedstrijd opstelling zonder de buiten aanvaller. 
    • (3 man verdediging, 1 spelverdeler, middenvoor en dia speler.)
  • Bal word geserveerd vanuit andere veld, team verdedigd en spelverdeler met elke bal op midden of dia (eventueel bij slechte pass 3 meter lijn) spelen.
  • alle spelers lopen gelijk op.
  • 2x normaal voorwaarts veld op en neer.
  • 2x voorwaarts naar net, achterwaarts terug shufflen.
  • 4x zijwaartse pas.
  • 2x kruispas
  • 3x naar net rennen, blok, omdraaien en in de loop terug een duik.

2 groepen vertrekken aan achterlijn van elk terreinhelft verspreidt over hele lengte, duo's (per grote).

  • VW lopen tot aan net, door net met 2 handen handenklap naar partner; VW lopen achterlijn. 6x
  • VW lopen tot aan net, sprong en handenklap boven net; AW lopen tot achterlijn. 6x
  • VW lopen en hielen heffen tot net, sprong en handenklap boven net, VW lopen en knieën heffen. 6x
  • ZW lage bijtrekpassen, kwartdraai en sprong met handenklap boven net. 6x

opwarming-met-accent-op-blokinitiatie-3

Advertentie

Deze oefeningen doe je met z'n tweeën. 

  • Oefening 1:
    • Persoon 1 staat met een bal bij net net, persoon 2 begint bij de 3-meter lijn. Persoon 1 slaat op de bal en persoon 2 moet naar achtere rennen en de bal weer naar persoon 1 spelen. 10x per persoon.
  • Oefening 2:
    • Persoon 1 staat op de 3-meter lijn met een bal. Persoon 2 gaat bij het net blokken en zich dan omdraaien om de korte bal van persoon 1 te spelen. 10x per persoon.

DOEL

Verplaatsen bij blokkering

ORGANISATIE

Twee spelers links en recht voor bij het net (Speler positie A en B). Alle overig spelers in twee rijen achter elkaar. 

UITVOERING

  • Speler C en D lopen samen naar voren aan het net.
  • Speler C en D blokkeren samen op positie 1.
  • Speler C land na blok op zijn rechter been en stapt door naar positie 2 om samen met A te blokkeren..
  • Speler D land na blok op zijn Linker been en stapt door naar positie 2 om samen met B te blokkeren..
  • C en D blijven na de Blok link en rechts voor staan, spelers A en B sluiten achter aan in de rij.


blok-verplaatsing-1

Advertentie

DOEL

Reactie en snelheid verbeteren

ORGANISATIE

Herhalingen: Doe in totaal 5 series van 10 ballen. 

UITVOERING

  • Spelers 1,2 en 3 met bal in een halve cirkel. 
  • Speler 4 voor de 3 spelers met bal.
  • Speler 5 geeft achter de rug van speler 4 aan wie van de spelers zijn bal los moet laten
  • Ieder 10 ballen. Persoon met de meeste safes wint het spel.
  • Speler 5 raapt eventueel ballen en houd de telling bij 


reactie-oefening-1

Advertentie