Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

DOEL

Snelheid, Conditie, Shuffelen, Stilstaan en Passing Oefening 

ORGANISATIE

4 spelers aan het net, 2 in het midden van het veld. In spiegelbeeld 2 midden en weer 4 op de achterlijn.

pass-wedstrijdje-1


UITVOERING

  • De twee passers zijwaards naar het midden, tikken elkaars hand aan. Geven een Pass, nier na zijwaards naar de buiten lijn en geven hier weer een pass. 
  • Wie het eerste bij de 10 is heeft gewonnen.
  • Gaat niet om de pass maar om de houding en het stil staan tijdens de Pass.







Advertentie
  • Enkele toertjes loslopen 
  • Ga op de achterlijn staan en dribbel voorwaarts heen tot het net. Dribbel achterwaarts terug tot de achterlijn. 2x
  • Knieën heffen heen en hakkenbillen terug. 2x 
  • Dribbel voorwaarts heen tot het net waarbij je je linkerarm voorwaarts zwaait. Terug rechterarm voorwaarts zwaait. 2x
  • Dribbel voorwaarts tot het net waarbij je je beide armen voorwaarts zwaait. Terug Armen Achterwaards zwaaien 2x
  • Loop zijwaarts en switch benen. Terug schouder andere kant op 1X
  • Ga op je hakken staan en loop op je hakken over ongeveer 4,5 meter. Ga vervolgens zo hoog mogelijk op je tenen staan en loop tot het net.
  • Start met op een explosieve wijze een achttal skipping over een paar meter voordat je aanzet (sprint) tot de achterlijn. Skippings is het snel dribbelen op de voorvoeten met een duidelijke knie-inzet waarbij het geheven been horizontaal is en de hak nét niet de grond raakt. Je rolt af over de bal van je voet richting je hak. Hou de voeten opgetrokken naar de schenen en het grondcontact kort en fanatiek. Heen en Terug 2x
  • Terug tot de achterlijn huppel je actief en explosief omhoog waarbij je je armen meebeweegt.

achtjes-lopen-in-drietallen-6

  • Maak drietallen
  • Elk drietal één bal.
  • Speler in het midden rent telkens een 8. Telkens als deze speler in het midden komt wordt er een bal gegooid:
    • A gooit (of speelt bovenhands) de bal naar B (in het midden)
    • B speelt de bal onderhands terug naar A en rent daarna een rondje rondom A tot hij weer in het midden staat.
    • A speelt ondertussen de bal bovenhands naar C.
    • C speelt de bal bovenhands weer naar B.
    • B speelt de bal onderhands terug naar C en rent daarna een rondje rondom C tot hij weer in het midden staat.
    • Enz.
  • Na 2-3 minuten wisselt de speler in het midden. 


Variatie: 

  • Om het eenvoudiger te maken kan speler A en C ook laten gooien i.p.v. bovenhands spelen. Kan onderhands gooien/vangen als ook bovenhands gooien/vangen zijn.
  • Om het stil staan met spelen/gooien te oefenen, kan men ook speler B onderhands laten gooien en vangen.  
  • Het team start in basis opstelling. 
  • MV beweegt naar links en zet samen met LV een blok
  • De andere spelers bewegen naar bijbehorende verdedigingspositie.
  • Trainer controleert en corrigeert positie van spelers.

  • MV beweegt naar rechts om op rechts met RV/SV te blokkeren. 
  • De overige spelers bewegen naar de bijbehorende verdedigingspositie.
  • Trainer controleert en corrigeert positie van spelers.
  • Dit aantal maal herhalen in één beweging, regelmatig doordraaien zodat iedereen op elke positie is geweest.
  • 2 rijen:
  • eerste spelers klaar om de bal te spelen (geen bal in handen)
  • overige spelers met bal
  • 2e speler gooit de bal het veld in en speler 1:
    • Rent naar de bal,  1x OH en dan vangen
    • Rent naar de bal,  1x BH en dan vangen
    • Rent naar de bal,  1x OH, 1x BH en dan vangen
  • Met bal achter aan sluiten in rij 
  • Hoog tempo en aanpassen aan speler.
Advertentie
  • speler 1 op positie LV bij het net, speler 2 op MA verdedigen
  • speler 3 (= SV) op RA (gebruik pion om de RV positie aan te geven; daar moet SV achter beginnen)

  • LV gooit bal aan met boogje naar MA
  • SV loopt op dat moment in vanaf RA, om de pion (RV op ~3 meter lijn) heen naar SV positie (tussen MV en RV positie)
  • MA passt de bal op SV
  • SV vangt de bal boven het hoofd af (alle spelers 1 plek doordraaien, of oefening steeds 5x herhalen)

  • uit te breiden met setup naar LV waarbij
    • speler 1 de bal vanaf het net aangooit
    • daarna naar de 3 meter lijn gaat (t.b.v. aanloop voor aanval)
    • een aanval simuleert en de setup daarbij afvangt
  • evt. uitbreiden met een aanval i.p.v. afvangen
  • 2 rijtjes spelers achter de achterlijn & 1 spelverdeler(SV) aan het net
  • eerste van beide rijen gaat op buik liggen
  • trainer staat aan andere kant van het net
  • slaat op de bal en gooit de bal
  • spelers staan op en passt naar SV
  • SV geeft set-up aan speler die niet gepasst heeft.
  • Deze aanvaller haalt de bal op en brengt deze terug naar de trainer.
  • Na een tijdje 2e spelverdeler laten wisselen met 1e spelverdeler.


Advertentie

gerichte-aanval-rechtdoor-diagonaal-2

  • Speler A serveert de bal richting speler C. 
  • Speler C passt de bal naar speler B. 
  • Speler B zet de bal op. 
  • Speler D valt aan. 


Doel: 3e bal proberen te aan te vallen/spelen op de matten (rechtdoor of diagonaal). 

Na elke bal een plaats schuiven in eigen groepje. 

Uitbreiding: Bij voldoende spelers zou men er ook voor kunnen kiezen om een blok te plaatsen.

Advertentie