Volleybaloefeningen

met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust

1. bank op en af met 2 benen tegelijk
2. bank op en af, om en om links rechts
3. Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben 
4. Buikspier: armen gekruist, benen omhoog, schouders 20 cm omhoog 
5. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 
6. Bokkesprong over maatje en na landing kruip je door de benen van je maatje

• Twee teams aan beide zijden. 
• Na iedere goed gespeelde bal in 3-en doordraaien. 
• Schuin overspelen als je geen compleet team hebt. 

• Trainer serveert. er staan drie passers in het veld. 
• Een spelverdeler op rechtsachter.
• Midden aanvaller spelverdeler mag alleen op de midden spelen.
• Uitbreiding: de passer mag ook aanvallen. buiten, achterover en op de B.
• De middelste passer schuift telkens door en je stapt in op midden achter

• Een cirkel maken, 
• De cirkel bestaat steeds uit tweetallen van spelers.
• In het midden van de cirkel liggen precies het aantal ballen minus 1
• De spelers gaat achter elkaar staan, 
• Bij het startsignaal springt de achterste speler drie keer op de rug van de voorste speler, 
• Na 3x loopt deze speler 2 rondes op de cirkel, kruipt tussen de benen door van zijn maatje en pakt een bal, 
• Degene die als laatste komt heeft geen bal.

• Spelers staan in vierkant op ene helft van het veld en spelen ballen diagonaal van hoek a naar c en b naar d.
• De spelers verplaatsen zich, na het spelen van de bal met de klok mee.
• Op d aangekomen voeren ze op het vrije veld oefeningen uit, de trainer stelt zelf vast welke oefeningen.
• Na de oefeningen weer aansluiten bij hoek a. 

• HIGH KNEE HUG FOR BALANCE --> TREK JE KNIE OMHOOG MET JE ARMEN NAAR JE BORST EN STREK JE ANDERE BEEN OP JE TEEN

• QUAD STRETCH --> VOET NAAR JE BILLEN MET HULP TEGENGESTELDE ARM EN STREK JE ANDERE ARM IN DE LUCHT EN TEGENGESTELD BEEN OP JE TEEN

• SUMO squat --> door je KNIEËN als een sumoworstelaar, elleboog tussen je knieËn,  tussendoor 2 stappen met armzwaai

• spider man --> loop op je handen naar voren en sluit 1 been aan door deze naast je hand te zetten, loop op je handen naar voren en sluit andere been aan, enz.

• Front straight leg run --> met gestrekte benen rennen

• ATLAS --> TREK JE KNIE OMHOOG MET JE ARM  EN STREK JE ANDERE BEEN OP JE TEEN, STAP UIT MET EEN GROTE STAP EN BUIG DOOR JE KNIE, ZWAAI ARM OMHOOG EN DRAAI MET ROMP NAAR ACHTER
  

• baby SKIPS --> lage SProNG OP 1 BEEN EN LAND OOK OP DIT BEEN, korte ZWAAI TEGENGESTELDE ARM MEE OMHOOG (lage variant van high skips)

• 6 tal speelt volwaardig spel.
• Accenten zijn 
  • bewegen zonder bal. 
  • Basis positie, 
  • 2 soorten spelverdeler. 
    • Vanuit een, let op positie speelster 2 en gewoon met midden als spelverdeler.

• Twee banken in veld zetten, 
• tussen de banken op en neer shuffle, 
• 15 x (op en neer is 1)

Lijnenloop om het veld. 

Spelers staan verdeeld aan de lange zijlijn van het veld en starten met een rustige looppas rond het veld. Na 3 ronden rustig inlopen krijgen ze steeds een opdracht. Ze voeren de opdracht uit aan de korte kanten van het veld en lopen aan de lange zijlijn in een rustig tempo.

1. aansluitpas, zijwaarts
2. kruispas
3. knieheffen 
4. Hakken - billen
5. rechterarm voorwaarts draaien
6. linkerarm voorwaarts draaien
7. rechterarm achterwaarts
8. linkerarm achterwaarts
9. zijwaarts shuffle
10. aanvalspassen en smashbeweging

Enkels, knieen, heupen, schouders, nek, polsen losdraaien

Buikspieroefeningen: 1 minuut per onderdeel

• sit-ups, snel omhoog, even vasthouden en dan langzaam terug
• rechterelleboog omhoog, naar linkerknie en andersom in heel rustig tempo
• met bal van links naar rechts
• met bal van voeten naar hoofd
• planken op handen, bal onder je van links naar rechts
• mountainclimbers
• hip cross over
• scorpion

Ingooien op 2 velden met 4-5 spelers per veld

!  Symmetrisch gooien met beide handen, gooi in handen van de speler en sta eerst stil en dan pas gooien

• gooi vanuit de nek hoge bal 
• gooi vanuit de nek strakke bal 
• gooi met stoot vanaf borst hoge bal
• gooi met stoot vanaf borst strakke bal
• gooi met rechts
• gooi met links
• gooi met stuit
• Bovenhands spelen
• onderhands spelen
• ene kant bovenhands, andere kant onderhands
• Vrij spelen naar elkaar

• Bovenhands vanaf het net
• Pass vanaf 7 mtr lijn
• Na pass, 3mtr lijn aantikken en terug shuffelen (onderbroken lijn); let op blijven kijken naar de bal!
• Aan het net eventueel 2x opspelen ivm tijdigheid passer

Er wordt 1 tegen 1 gespeeld op een veld dat 6 meter lang is.

• Basisoefening:
  • Speler A probeert een punt te maken tegen speler B
  • Alles mag, de bal moet minstens 2 keer worden aangeraakt voordat er wordt overgespeeld.
• Variatie 1:
  • De bal die erover wordt gespeeld is vanaf nu een hard bovenhands contact.
• Variatie 2:
  • Het tweede contact is een voetbalcontact. (hoofd, knie, schouder, borst, voet)
• Variatie 3:
  • Opbouw is verplicht in 3 keer.
    • Bal 1 = OH
    • Bal 2 = BH
    • Bal 3 = Aanval of tip