Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Alle oefeningen duren twee minuten. 
  • Oefening 1:
    • Bank neerzetten en hier LINKS opstappen en RECHTS afstappen.
  • Oefening 2:
    • Kast neerzetten en hier over en weer over heen.
  • Oefening 3:
    • Bank neerzetten en hier met je handen LINKS en RECHTS afstappen.
  • Oefening 4:
    • Bank neerzetten en hier met de voeten onder, sit-up doen.
  • Oefening 5:
    • Bank neerzetten en hier LINKS en RECHTS de been langs de bank laten gaan. (dus door je knieën) 
drawing
  • 5 volledig ronden in looppas om het veld, stuitend links-rechts.
  • Vervolgens allen op de zijlijn: (6 -6):
    • Bal op grond, laag zittend tot halverwege het veld en terug (10 X).
    • Bal op grond, zijwaarts laag verplaatsend naar overkant, bal terugrollen en aanzetten tot duik en voor de bal weer aan overzijde arriveren.
    • Bal 2 x BH omhoog en 3e bal BH voorwaarts, etc tot aan overzijde en AW op dezelfde wijze terug.
    • Idem OH.
    • 2 x 6 voor de 3 m lijn, bal over het net gooien in achterveld overzijde en na 1 stuit vangen.
  • In 2 tallen:
    • In 2 x BH overspelen en plat op de buik, z.s.m. weer overeind en doorspelen.
    • 8 x gecontroleerd aanvallen waarna zonder stoppen de rollen worden omgedraaid.
    • Verdediger met rug naar aanvaller bij het op voorvoeten trappelend, op signaal omdraaien geslagen bal verdedigen (10 x)
    • (3 tal)Verdediger passt bal terug naar speelster aan het net, draait om en tikt de achterlijn aan, sprint naar voren en verdedigt bal op 3m-lijn. 
    • (3-tal) Russian passing-drill (1.10 min)


Advertentie
  • Deze oefening kan gedaan worden in 3- of 4-tallen. 
  • Aantal spelers is minimaal 6 en maximaal 8 per beschikbaar veld.
  • Bij een 4-tal 2 spelers aan elke zijde van het net. 
  • Gebruik tijdens de oefening een halve netbreedte per 3-4-tal.
  • Bij een 4-tal:
    • 2 spelers aan elke zijde. 
    • De bal wordt bij aanvang over het net gegooid. 
    • Speler A speelt de bal voor zichzelf op en bij het 2e contact geeft hij een set-up voor speler B. 
    • Speler B tipt de bal met 1 hand over het net. 
    • Speler C speelt de bal voor zichzelf op en geeft vervolgens een set-up voor speler D. 
    • D tipt de bal over het net. 
    • Nadat een team de bal over het net heeft gespeeld wisselen de spelers van plek.
  • Bij een 3-tal:
    • 2 spelers aan de ene zijde van het net en de andere speler alleen aan de andere zijde. 
    • Speler C heeft de bal en gooit deze over het net naar het 2-tal. 
    • Speler A speelt de bal voor zichzelf op en bij het 2e contact geeft hij een set-up voor speler B. 
    • Direct na het geven van de set-up gaat speler A onder het net door. 
    • Speler B tipt de bal met 1 hand over het net. 
    • Speler C speelt de bal voor zichzelf op en geeft vervolgens een set-up voor speler A. 
    • Speler C gaat direct na het geven van de set-up voor speler A naar de andere zijde van het net. 
    • Speler A tipt de bal over het net naar speler B. 
    • Speler B speelt de bal voor zichtzelf op en geeft een set-up voor speler A. 
    • Na het geven van de set-up gaat speler B onder het net door.
  • Uitbreiding:
    • Eventueel verplicht blokkeren van tip bal door speler die niet de passing doet.tipbal-over-het-net-1
  • Doel: 
    • Technisch goed aanvallen.
  • Nodig: 
    • 4/5 spelers, genoeg ballen.
    • 1 speler gaat op de spelverdeler-positie staan (tussen positie 2 en 3).
    • 1 speler gaat aan de overkant van het net staan om bal te retourneren.
    • 2 of 3 aanvallers op buiten positie.
    • SV speelt de bal direct bovenhands naar positie 4.
    • 1 aanvaller komt in en slaat rechtdoor.
  • Aandachtspunten:
    • Klaarstaan
      • Aanvaller staat buiten de zijlijn en achter de 3-meterlijn.
    • Spelen
      • Wachten tot de bal uit de handen van de spelverdeler (SV) komt.
      • Dan de aanvalsloop: 
        • Kleine stap links.
        • Armen naar voren. 
        • Grote stap rechts. 
        • Armen naar achteren. 
        • Links aansluiten.
        • Voeten parallel aan het net.
        • Armen naar voren/omhoog.
        • Uit de knieën komen.
        • Springen.
        • Slag arm naar achteren (als pitcher honkbal).
        • Andere arm richting aanwijzen van waar je heen slaat.
    • ROUTINE: 
      • Ballen worden over het net geslagen.
      • Aanvaller gaat weer in de rij bij de aanvallers.
      • Af vanger andere kant van het net zorgt voor voldoende ballen bij SV.
      • Na paar minuten doordraaien totdat iedereen SV is geweest.


  • A-zijde (PL's, 1 dia, 1 libero, 1 SV)
    • Service 1 naar 2 passers overzijde. (eenvoudige diepe service, foute service is 3 x opdrukken)
    • SP naar SV 2.
    • PL maakt bloksprong en verplaatst naar UGP aanval.
    • SV 2 set up naar #4.
    • PL loopt aan van buiten naar binnen en valt rechtdoor aan op #1 waar service 1 verdedigt.
  • B-zijde (1 dia, 3 x midden, 1 libero, 1 SV)
    • Service 1 naar 1 passer overzijde.
    • SP naar SV 1.
    • M / Dia maakt bloksprong en verplaatst naar UGP aanval.
    • SV 1 set up naar #3 of #2.
    • Goede aanloop en aanval op #5 waar service 2 verdedigt.
drawing
  • Organisatie:
    • 2 spelers met bal op het uiteinde van een bank aan het net op veld B.
    • Libero op positie 5 op veld B.
    • 2 spelers met bal op de achterlijn op veld A.
    • Trainer met ballen aan rechterzijde veld A.
    • Resterende spelers op positie 5 op veld A.
  • Uitvoering:
    • 1e speler komt aanlopen op p4, blokt de bal.
    • Bij het neerkomen gooit de speler op de achterlijn p6 de bal omhoog.
    • Blokkerende speler gaat deze bal omhoog spelen en loopt vervolgens terug.
    • Voor een 2e blok om vervolgens een 2e bal te verdedigen de achterlijn.
    • Dan gooit trainer een bal op de 3m-lijn die aangevallen dient te worden op L.
    • Bal ophalen en inleveren bij trainer.
  • Opletpunten:
    • Niet te fanatiek beginnen.
    • Regelmatig de spelers op de bank en op de achterlijn wisselen.
drawing
Advertentie
  • Organisatie:
    • 2 spelers op p2 met ballen.
    • 2 spelers in achterveld.
    • 2 (of meer) spelers buiten het veld.
  • Uitvoering:
    • Gedurende 1 minuut gaan de spelers op p2 de veldspelers bezig houden met aanvallen, tipballen, enz.
    • Telkens1 speler op p2 laten werken en zodra er een bal niet verdedigd wordt, neemt de 2e speler het over.
    • De spelers buiten het veld zorgen voor balveiligheid.
    • Na 1 minuut worden de spelers op p2 verdedigers, verdedigers gaan buiten het veld en 2 nieuwe op p2.
  • Organisatie:
    • 3 passers w.o. een PL en de Libero op veld A.
    • Spelverdeler op veld A.
    • Serveerder én blok p2 op veld B.
    • Verdedigers op veld B.
  • Uitvoering:
    • Service omzetten in pass in setup in aanval op p4.
    • Wisselen bij 3x aanvallen op p4.
  • Uitbreiden:
    • Blok p3 toevoegen.
    • Wisselen bij 3x score.

Advertentie
  • 1 speler aan het net op positie 2/3
  • 3 spelers in het achterveld.
  • Speler aan het zet de verdediging aan het werk en heeft de vrijheid iedere bal minimaal 1 tot maximaal 3 x aan te raken.
  • De verdediging zorgt dat de bal in 1 of 2 x bij de speler aan het net komt.
drawing
Advertentie