Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

Doel: warming-up in 3 tallen dmv  een pepper (pass/set-up/aanval) waarbij de spelers hun aandacht en concentratie nodig hebben.

  1. speler B valt aan op A, loopt door sluit achter speler A aan
  2. speler A geeft pass aan C
  3. speler C geeft set up op A
  4. en weer op nieuw


  • Speler A valt aan op C, loop door achter de bal aan en sluit aan achter speler C ...ect......

3-pers-doordraai-pepper-2

  • Vervolgens kun je steeds variëren , 
    • doorlopen naar pass en 
    • doorlopen na set up. 
  • De spelers moeten zo telkens blijven nadenken, en nieuwe ritme terug vinden
  • tip: wanneer een 3 tal het moeilijk vind, laat ze hard op de handeling noemen... pass/setup/aanval en door ....

vlinder-spelverdeler-draait-niet-door-2

  • A serveert op B
  • B speelt in C
  • C set up en B speelt over net
  • Loop achter eigen bal aan


Advertentie
  • Aan beide kanten van het net staat een rij met spelers. De eerste heeft geen bal de anderen wel.
  • Speler 1 staat naast speler 2.
  • Speler 2 smash de bal op de grond. 
  • Speler 1 rent achter de bal aan en zorgt ervoor dat hij/zij stil staat als er gepasst moet worden. Speler 1 speelt de bal voor zichzelf omhoog en vangt deze af. Sluit weer achteraan in de rij. 
  • Speler 3 smasht voor speler 2 
  • etc. etc.
  • opdrukken (mag ook op knieën) (30 sec) 2x
  • 30 sec. planken (rechte rug) 3x met 10 sec rust tussen door.
  • 1 opdrukhouding tegenover elkaar met een bal ertussen en de bal van links naar links overitkken
    • 10x en 10x rechts naar rechts.
  • 10x hele buikies
  • Trainer speelt rallybal in het veld, 
  • verdediger komt van rechtsachter, 
  • passt bal op positie 2/3, 
  • set-up naar buiten, 
  • aanvaller staat klaar op 3 meter lijn,
  •  na pass aanvalsdekking.
  • 2 ballen per 2-tal. 
  • Een gooit aan, ander speelt BH terug. 
  • 2e bal aangooien als de 1e terugkomt. 
  • Samen houden ze 2 ballen in de lucht: 
    • dus 2x zoveel balcontact als wanneer ze met 1 bal werken. 
  • Variaties/uitbreiding: iets links/rechts aangooien (verplaatsen > stilstaan), kort/lang aangooien.
Advertentie
  • 2 vaste spelverdelers staan aan het net en wisselen om en om.
  • overige spelers zijn verdeeld in 2 rijen op mid en buiten.
  • Buitenspelers spelen de bal aan naar de spelverdeler.
  • Spelverdeler geeft set-up aan mid of buiten. Beide spelers vallen aan (schijnaanval).
  • Speler die heeft aangevallen haalt de bal op en brengt deze terug. Andere speler blijft staan en valt opnieuw aan.
  1. lunges voorwaarts 2x
  2. lunges achterwaarts 2x
  3. squats 2x 15
  4. dead bug 2 x 15
  5. plank 2 x 30 sec.
  6. plank met uitstap 1x 30 sec
  7. zijwaartse plank beide kanten 1x 30 sec
Advertentie

kort-lang-aanvalsverdediging-positie-1-5-in-3-tallen-2

Zie afbeelding. Elk 3 tal 2 ballen. 2 spelers aan het net aantal meter uit elkaar, andere speler in achterveld.

  • Oefening 1: Spelers gooien in tempo om beurten, speler in het achterveld speelt de bal onderhands terug.
  • Oefeninig 2: Eerste bal komt diep, 2e bal komt kort
  • Oefening 3: Aangooiers gaan een beetje verder uit elkaar staan en gooien rechtdoor: speler met bal aan de zijlijn gooit diep, andere kort. 


Na x-aantal ballen of na bepaalde tijd wisselen van plaats.

Advertentie