Volleybaloefeningen

• eerste de techniek uitleggen (hartvorm, 10 vingers de bal spelen)
• 2 tallen alleen maar bh overspelen beginnen met vangen gooien.
• langzaam uitbreiden naar kort contact
• afstand niet te groot en concentratie.
• let erg op vingers in hartvorm en met 10 vingers spelen 
• gaat om succes ervaring,

loop van ene kant van de zaal naar de andere kant

eerst op de plaats, dan lopen

• loop zijwaarts
• hakken billen
• knie heffen
• eindigen met 2x sprint
  

• Speler aan het net links voor een links achter 
  • bij meer dan 5 per kant ook een mid achter erbij
• Op rechts voor op hetzelfde veld 2 aanvallers. 
  • die slaan ballen aan op de verdedeging

• rijtje spelers achter de achterllijn
• eerste gaat op buik liggen
• buiten aanvaller en reserve
• trainer staat aan andere kant van het net
• slaat op de bal en gooit de bal
• speler staat op en passt naar /SV
• SV zet op voor buitenaanval
• passer wordt aanvaller, aanvaller haalt de bal 
• probeer hoog tempo te houden

Ping Pong in het groot, de dikke matten worden op de 4 banken gelegd zo dat het samen met 2 kasten in het midden een groot Ping Pong veld vormt.

• Tikkertje achterwaarts.
• Groep splitsen en de tikkers hebben een lintje om.
• En uiteraard achteruit lopen, de hele tijd en de tikkers ook!

2 rijtjes met kinderen. Trainer gooit bal aan bij de speler en speler vangt de bal via oh techniek. Dus met gestrekte armen en met handen de bal vangen. Trainer staat voor het net en speler achterin het veld. Ze gooien de bal via oh techniek weer terug naar de trainer en tikken dan de middenlijn aan en gaan onder het net door. Daar staat een bank waar ze over heen lopen en dan langs het veld weer terug naar de rij.

Idem, alleen nu toetsen ze de bal terug naar de trainer. Let ook weer op de gestrekte armen en dat ze laag toetsen. Door de knieën en billen naar achter. Als ze rechtop staan toetsen ze te hoog en blijft de bal hangen of gaat achterover hun heen.

Groep in 3en splitsen

• Veld 1)
  • leg in elk veld op een willekeurige plek een mat.
  • Aan 2 kanten staat een groepje om te serveren.
  • Serveer op de mat.
  • Dan loop je achter je bal aan en sluit je aan de overkant aan in de rij.
  • Als je een mat raakt heb je een punt
• Veld 2)
  • 1 veld vol hoepels.
    
  • Spelers  serveren
  • Als je in de hoepel serveert is de hoepel voor jou
  • Per hoepel een punt
    
• Veld 3)                 
  • 2 toetsers
    • diegene die niet toetst moet afvangen
  • De rest gaat om de beurt serveren.
  • Je serveert om te scoren en daarna wordt je toetser.
  • Een toetser wordt serveerder
  • Als de bal niet getoets  EN gevangen wordt heeft serveerder een punt

• 3 tallen.
  • 1 staat bij het net,
  • 2 achterin en
  • 3 in het midden.
  •  1 speelt bh naar 2,
  • 2 speelt bh naar 3,
  • 3 speelt bh terug naar 2 en draait zich dan om,
  • 2 speelt bh naar 1,
  • 1 speelt bh naar 3 enz enz
  • Geef hier aandacht aan en na een tijdje de middenman wisselen.
• Idem,
  • alleen nu draait middenman niet en spelen we de bal achterover.
  • Dus 1 speelt naar 2,
  • 2 speelt naar 3 en
  • 3 speelt de bal achterover naar 1,
  • 1 weer naar 2 enz enz.
  • Let hierbij vooral op de houding van de middenman!
  • Ook weer aandacht aan geven

• Rustige looppas naar het net, ML aantikken en achterwaarts terug.
• Naar het net met de rechterknie optrekken en terug de linkerknie.
• Naar het net met hak-bil rechts en terug links.
• Naar het net gecombineerd met rechterknie heffen en rechter hak-bil.  
• Naar het net en terug in sprint tot 7meterlijn.
• Naar het net gecombineerd met linkerknie heffen en linker hak-bil.  
•  Naar het net en terug in sprint tot 7 meterlijn.
•  Rustige looppas naar het net, ML aantikken en achterwaarts terug. 

1. Lage houding, 10 x tussen 2 potjes shuffle zijwaarts en bal spelen. 
   Bal niet te hoog opgooien. Hoog tempo. 1 shuffle step opzij.  2 x 10 keer.
   
   
2. Zelfde als 1 maar cross-over shuffle zijwaarts. 2 x 10 keer.
   
   
3. 2 x 4 keer diagonale shuffle. Stilstaan in correcte houding.
   
   
4. Vierkant shuffle steeds terug naar het midden 2 x 3 keer.
   
   
5. Ruit shuffle steeds terug naar het midden 2 x 3 keer.
   
   
6. Bloksprong - omdraaien & defense. 
   Gooien op de persoon en daarna smashen.  

• TR --> gooit de bal naar speler A.
• Speler S --> pass naar SV.
• SV --> setup naar speler B.
• Speler B --> pass naar --> speler C.
• Speler C --> pass naar SV.
• SV setup op diagonaal naar reserve SV.
• Reserve SV vangt af --> bal in ballenbak.
• Na 10x wissel van SV.
• Als de SV beiden zijn geweest dan de overige spelers draaien 1 plek door -->oefening start opnieuw.
• Bij meer dan 5 spelers dan de groep in tweeën. (eventueel een extra passer erbij