facebook pixel

Volleybaloefeningen

  • Aanleren verdedigingssysteem
  • 1 kant met 4: vertrekken 1ste tijd (= aan net / 3M lijn)
  • Overschot ad andere kant.
  • Rood/ blauw  gooit de bal in nr PASPLEK.
  • Dan wordt de bal dr een toetsworp gepast naar pos 2 of 3.
  • Deze speelster vangt de bal en doet dan aanvalsaanloop en gooit de bal over.
  • Aanvaller die de bal niet krijgt doet AP + schuifduik naar kar en neemt nieuwe bal. 
  • Kant met 4 doet de juiste verplaatsingen.
  • Vangen de bal --> positie 1 loopt in zet BH-pas naar positie 4 --> speelt over
  • 5 ballen en doordraaien 
drawing Systeem verdediging 4-4 - Netbal
  • Maak twee teams.
  • Zet een twee banken neer één iemand gaat zitten op de bank.
  • Andere aan de andere kant van het net die gaan serveren naar de persoon op de bank als de bal gevangen wordt 1 punt en dan wisselen van persoon.

 spel-binnen-de-3-meter-4

  • Er mag alleen bovenhands gespeeld worden
  • voordat de bal het net over gaat moet elke speler de bal een keer geraakt hebben (in totaal wordt de bal dus 3 keer gespeeld.
  • Er kan alleen gescoord worden binnen de 3-meter. Als de bal buiten het veld valt, of achter de 3-meter lijn dan is het een punt voor de tegenstander.

Leuke oefening om te leren de bal bovenhands te plaatsen binnen de 3 meter en met precisie bovenhands je medespelers aan te spelen.

Degene die een fout maakt wordt vervangen door de reserve


3-meter-aanval-12-


  • 1 opslag, pass op S
  • S set-up op 3 meter op een van de passers
  • idem andere kant
  • rally maken
  • opslag van af de kant waar de bal op de grond komt
  • Overspelen over net oh/bh.
  • Onder net doorlopen om pionnen heenlopen.
  • Tijdens lopen verdedigingsacties uitvoeren.
drawing oh spelen met lopen
  • er staat een opstelling van 6 in het veld
  • de andere staan aan de andere kant
  • Speler 1 serveert en de rally wordt uitgespeeld. na de service gooit speler 2 een rally bal in het spel.
  • na iedere service + rally bal ( 2 ballen in totaal) wordt er een plekje doorgedraaid. als we rond zijn wordt er van speelsters gewisseld

Uitleg geven van de polsbeweging van de smash. 

  • bal onderhands hoog ouden met een ontspannen pols, topspin geven, onder de bal door draaien.
  • bal bovenhands spelen met een hand, proberen de bal topspin te geven.
  • Ontspannen pols.
  • bal naar de grond smashen, met ontspannen pols, proberen zo hoog mogelijk te slaan.

1. (iedereen heeft een eigen bal) je gaat voor jezelf de bal onderarms passen vanuit de juiste techniek.

  • rechtervoet voor. door je knieen met je armen een plank maken door je duimen naar beneden te duwen. tijdens het spelen van de bal kom je rechtop en houd je je armen stil. 
  • nu ga je hetzelfde doen maar dan met bovenhands erbij. ook hierbij ga je licht door je knieen. 

2.  tweetallen maken. per tweetal 1 bal

  • 1 persoon gaat aan het net staan en gooit de bal naar de paser. de paser passt met de juiste techniek de bal in de handen van de gooier. 
  • na 15 goede passes wissel je om.
  • meter links en rechts gooien 10x daarna weer wisselen
  • hetzelfde maar dan met bovenhands.
  • over spelen zonder de bal te vangen.
  • 3 spelers voor deze oefening.Speler A gooit bal OH over het net naar speler B, richting hoepel.
  • Speler B speelt de bal OH naar speler 3, dewelke op de kast staat om de bal op te vangen.
  • Wanneer de ballen goed toekomen, spelen 2 teams tegen elkaar - om het snelste 7 goede combinaties.
  • 2 rijen achter de achterlijn.
  • Eerste 2 staan in het veld.
  • Trainer brengt bal in.
  • Pass de linkerspeler richting positie 2/3 dan setup van de rechterspeler.
  • De passer gaat aanvaller aan eigen kant van het veld.
  • De setupper doet aanvalsdekking.
  • Tweetal draait door nieuwe tweetal erin.
  • Uitbreiding: Er staan nu 2 aanvallers aan het net klaar.
  • De rest doet exact hetzelfde als daarvoor.
  • Aanvaller komen terug vanuit het net nadat de trainer de bal heeft ingebracht.
  • De setup gaat altijd naar de tegenoverliggende hoek van de set-upper.
  • Pass van de rechtsachter, dan linksachter setup op de rechtsvoor.
  • Set-upper dekt uit en neemt plek in van de aanvaller.
  • De passer blijft echter staan en de niet aanvaller ook.
drawing Rallypass, overname, set-up en aanval verbeteren

Ballenoorlog

  • Verdeel de groep in 2en
  • Geef iedereen een bal
  • Op signaal van de trainer rol je je bal naar de andere kant
  • Vervolgens rol je de ballen die jou kant op komen weer terug
  • Aan het eind van het spel moet je er voor zorgen dat er zo min mogelijk ballen aan jou kant ligt


Het accent ligt hierbij op laag zitten, wat weer nuttig is voor een pass trianing.

  • Eén speler aan net, ander op 7-meter lijn. 
  • Degene aan het net gooit kort een bal op de 3 meter lijn, vervolgens op 7 meter etc. 
  • Eerst bal vangen en gooien, gaat dit goed, mag je doorspelen. 
  • Belangrijk dat ze stilstaan tijdens pass en niet met armen zwaaien.