Volleybaloefeningen

in tweetallen overspelen.

1.  trainer geeft verschillende oefeningen
   • na elk bal contact draai je een rondje
   • springt in de lucht
   • raakt met 1 hand het zand aan
   • gaat op 1 knie zitten en weer omhoog
2. pass. set-up, aanval

In 2-tallen

Lange pass (10x):

• 2e speler op de 3-meter lijn
• speler bij het net slaat op de bal
• 2e speler shuffelt naar achter (7 meter)
• geslagen bal door speler bij het net
• 2e speler passt

Korte pass (10x)

• 2e speler op 7 meter
• speler bij het net slaat op de bal
• 2e speler sprint naar voren
• tip-bal door speler bij het net
• 2e speler passt

• sprong op kast zonder handen
• blok aan het net.

• 3 mensen hebben een bal in de hand en staan op de bank aan het net.
• de andere maken een rijtje in het midden van de 3 meter lijn.
• de eerste loopt naar het net en maakt een bloksprong waarbij ze de bal aantikt. 
• je gaat midden --> links --> midden --> rechts 
• daarna is de volgende. je doet 3 series

• deel 2
• 3 mensen in een rijtje op het midden van de 3 meter lijn.
• de rest verdeeld zich aan de andere kant van het net met bal op midden, buiten, diagonaal.
• je gooit voor jezelf de bal op. de blokkeerder blokt de bal. 
• de volgorde is midden --> links. dan komt de volgende blokkeerder die gaat midden --> rechts enz.
• 3 series

• Vier spelers, waarvan drie een grote driehoek maken.
• 1 Speler staat in het midden.
• De bal wordt gespeeld door iemand uit de driehoek naar het midden.
• Deze middenspeler speelt 1 van de andere twee spelers in de driehoek aan.
• 1 speler uit die driehoek wie NIETS doet moet nu switchen met de middenspeler.
• Kortom, degene die niets doet ,wisselt met middenspeler.

• Twee tallen één bal.
• Tegen over elkaar dan de bal tegen de grond 
• Aan smashen naar de ander spelen.
• Later een pion neer zetten in het midden zodat ze die kunnen raken.

Het veld wordt verdeeld in 4 gelijke velden

• per veld 2 spelers
• bal wordt OH over het net gegooid
• de andere spelers doen een correcte OH bal recuperatie door deze naar de korf te spelen, de speler die niet aan de bal is loopt naar de korf en neemt daar de BH
• hier stopt de eenvoudige versie

Men kan deze oefening eenvoudig moeilijker maken door in één tijd te spelen.

Aanvalsaanloop maken:

• Rechtshandig: links, rechts, links
• Linkshandig: rechts, links, rechts
• springen doe je met je armen
• slaan doe je met je buik

Inslaan

• Rij aanvallers op buiten, goed op de aanloop en de armen letten
• Rij aanvallers op midden en achter

• 3 aanvallers op positie 2, 3, 4 en reserve
• SV komt van achter inlopen
• in andere veld 3 blokkers op positie 2, 3, 4
• op positie 6 staat een verdediger
• Trainer gooit bal naar verdediger
• verdediger passt naar sv op positie 2-3
• SV geeft set up op 2, 3 of 4
• Blokkers blokken en blokverdediging
• aanvaller haalt bal, reserve valt aan
• verdediger wisselt na 10 goede ballen

Doel oefening: Enerzijds verwerken diepe bal achterin naar je spelverdeler, anderzijds om 'derde' bal onderhands diep achterin bij de tegenstander te leggen.

• 3-tallen
• 1 bij het net
• andere 2 aan 2 kanten achterin het veld

1. B speelt de bal bovenhands op A
2. B onder het net door
3. A speelt de bal ONDERHANDS naar C
4. C speelt de bal ONDERHANDS naar B
5. B speelt de bal bovenhands op C
6. B onder het net door
7. C speelt de bal ONDERHANDS naar A
8. A speelt de bal ONDERHANDS naar B
9. en verder vanaf 1

Doel

Het op rek brengen van de schoudergordel ter voorbereiding op de volleybalbewegingen.

Organisatie

Herhalingen: Doe in totaal 3 series van 5 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust.  

Uitvoering

• Ga met je rug richting het net staan op een halve meter afstand en zet je voeten op heupbreedte.
• Maak jezelf helemaal lang met je handen boven het hoofd.
• Trek je rug hol terwijl je met je armen naar achteren reikt om vervolgens met je vingertoppen het net aan te raken.
• Rek hiermee mild de voorzijde van je borst en schouders.
• Doe dit in hoog tempo maar wel gecontroleerd.

 Doe in totaal 3 series van 10 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust.

Doel

Het op rek brengen van de schouder- en bovenrugspieren ter voorbereiding op de blokkerende beweging.

Organisatie

Herhalingen: 3 series van 5 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust.

Uitvoering

• Kom op enige afstand met je gezicht naar het net staan.
• Plaats je handen schuin boven het hoofd in de blokkeringspositie.
• Maak in een rustig tempo  gecontroleerde blokkeringsbewegingen richting het net. Maak jezelf hierbij zo lang mogelijk zonder dat je een sprong maakt.
• Doe dit 5 keer.

 Doe in totaal 3 series van 5 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust.

* Je verdeeld je spelers in 2 tallen.

* Per tweetal 1 Bal

* ieder aan een kant van het net

* 1 speler gooit de bal omhoog boven de netband, allebei proberen de bal te blokken.

* 20 ballen en dan wisselen van taak.

* nu 1 blokkeren ander mag shotten

Rondjes rennen en stretchen

1.     Rondje over ‘t veld

• A begint met shuffle zijwaarts, daarna op 3m lijn zijwaarts, 
• (B wacht tot A met zijwaarts begint)
• aanvalssprong naar het net,
• zijwaarts en op mid een bloksprong,
• aan het einde aan beide zijden van het net een bloksprong,
• 2x shuffle achteruit naar 3m lijn, aanvalssprong,
• lange shuffle naar achterlijn,
• terug naar begin
• 2x uitvoeren.

Variatie:

• Er zijn vele variatie mogelijkheden, naast alle vormen van verplaatsen (shuffle, zijwaarts, achteruit, rennen) kunnen ook duiken en/of  rollen voor- en achteruit in het parcours opgenomen worden.

Buikspieren:

• sit ups 30 sec,
• Op linkerelleboog steunen, knieen gebogen, rechterhand op rechterknie 30 sec, 
• op rechterelleboog steunen, 
• linkerhand op linkerknie 30 sec, 
• enkels aantikken 30 sec
• Opdrukken 30 sec, 
• planken 30 sec, 
• mountainclimbers 30 sec
• squats 30 sec, 
• lunges 30 sec, 
• handwalk 30 sec

Fanatiek inspelen in tweetallen

Beweging en pass (bovenhands) (5 tot 9)

• A, B en C met bal bij het net.
• T (trainer) met bal achter het net.
• D passt de aangegooide ballen van A, B en C terug.
• D loopt om het net en passt de bal van T.
• D loopt terug naar startpositie
• 3 of 4x herhalen.

Variaties (legio):

• B gooit de bal korter
• De bal wordt door T geslagen
• De ballen worden sneller aangegooid
• D speelt alles bovenhands terug
• Aandacht:
  • Eerst stilstaan dan spelen
  • Goed zijwaarts bewegen
  • Goed indraaien, ga staan in de richting waarin je speelt