Volleybaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Oefening om controle te houden op de receptie beweging:

per 2 spelers een bal + hoepel

Aandachtspunten:

Je kan de oefening uitbreiden dmv receptie te spelen met de hoepel schuin leunend op de grond

Voeg toe aan training

3 tegen 3 zonder 3 meter gebied.
Moeten proberen 3x over te spelen, en eindigen met smash.
Trainer start rally met een harde smash, vervolgens spelen de 3-tallen de rally uit.
Tot 5 punten.
Dan wisselen de teams door.

Voeg toe aan training

Spelers nemen per 2 een bal en gaan tegenover elkaar staan op de achterlijn.
Bal wordt aan één kant op de 3-meterlijn gelegd.
Persoon die het dichtst bij de bal staat loopt naar de bal, pakt hem op en loopt zo snel mogelijk terug over de achterlijn.
Persoon aan de overkant probeert om de persoon met bal te tikken voor hij over de achterlijn loopt.
Kunnen tikken = 1 punt (iedere speler gaat de bal 5x halen, dus 10x in totaal)
Elk punt minder dan 5 = x5 sit ups

Voeg toe aan training

1 geeft setup op 2,
2 verdedigt die bal en gaat zelf technisch slaan naar persoon 3
3 gaat verdedigen op de bal die zij ontvangt van persoon 2.
persoon 3 doet dan op haar beurt weer een technische slag naar persoon 2.
Persoon 2 verdedigt en doet technische slag naar 1. 1 verdedigt en doet dan weer technische slag naar 2
- De oefening begint opnieuw

Voeg toe aan training

5 rondjes lopen rond terrein
stappend rond terrein armen los zwaaien
handen in mekaar en de polsen losdraaien.
Hinkelen op linkervoet over en weer over het terrein, dan rechtervoet. 2x
Zijwaarts op en af 3x
Met grote sprongen op en af. 2x
spurtje op en af terrein 2x
idem maar vertrekken liggend op de buik 2x
idem maar vertrekken liggend op de rug 2x
gaan liggen naast mekaar op de zijlijn. (10 x opdrukken, 10 x set-up, 10 x schuine buikspieren)

estafette:

2 groepen achter de achterlijn.
De voorste spelers rollen de bal,
lopen hem na en rapen hem terug op achter de 3-meterlijn,
terug komen en de bal aan de volgende geven.
idem:
- maar nu met de bal rennen tot op de 3-meterlijn,
- dan de bal in het net gooien en terug vangen.
- Dan terug rennen en de bal aan de volgende geven.
idem
- maar nu met de bal naar het net rennen,
- met schouder naar het net de bal over werpen,
- zijwaarts onder het net door bal vangen en weer over werpen,
- terug zijwaarts onder het net door,
- dit nogmaals herhalen
- en dan terug de bal afgeven aan de volgende. (bal gaat 4x over het net p.p.)
Een speler per groep start met bal aan de andere zijde van het net op de 3-meter lijn om ballen aan te gooien.
De voorste van de groep loopt in en krijgt aan het net de bal toegeworpen.
Hij toetst deze terug over en vangt de bal zelf aan de andere zijde van het net.
De opgooier komt onder het net door en rent terug naar de achterlijn.
De volgende mag dan vertrekken.
idem maar nu onderhands terug spelen

Voeg toe aan training

1 speler op positie 5, 1 speler aan het net, 1 speler aan andere kant net met bal
Speler A gooit de bal naar positie 5, speler verdedigt de bal naar setter.
Setter roept rood of groen en sluit dan aan om te gooien.
Nadien eventueel rustig slagen

Voeg toe aan training

Groep word verdeeld in 2 teams.
Trainer start het spel door aan beide zijde van het speelveld enkele ballen in te brengen.
De speelsters moeten gedurende 3 minuten de ballen zo vaak en zo veel mogelijk over het net spelen door aan te gooien naar een medespeelster en deze speelt de bal over het net.
- Dit mag BH, en/of OH.
Het team dat na 3 minuten de meeste ballen in het veld heeft liggen, heeft verloren.

Let dus op:

Voeg toe aan training

Trainer smashed, gooit ballen naar 3 speelsters op 1 speelhelft.
Speelster 1,2 en 3.
Per beurt 3 ballen.
Deze 3 speelsters moeten de smash verwerken in een pass naar midvoor, in een mooie boog.
Midvoor vangt de bal af, en leg deze terug in de ballenbak.
Let op:
- speelster 3 verlaat het veld, de overige 2 schuiven op en worden aangevuld door nieuwe speelster. Rouleren.

Voeg toe aan training

Trainer staat met ballenbak bij het net, positie 2/3, spelers staan op positie 1, 5 en 6 voor verdediging.

Trainer gooit bal naar spelers:

Indien bal bij positie 1, spelers van positie 1 en 6 wisselen na terug spelen bal
Indien bal bij positie 6, spelers blijven staan
Indien bal bij positie 5, spelers van positie 5 en 6 wissen na terug spelen bal

Zolang de passing goed blijft op 2/3, blijft de trainer de bal doorspelen.
Spelers die niet deelnemen staan om het veld en zorgen er voor dat de ballenbak gevuld blijft.

Voeg toe aan training