Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • 1 speler aan één kant net
  • overige spelers aan andere zijde
  • solo speler doet beweging voor, anderen spiegelen dit aan andere zijde van net

Rondjes rennen en stretchen

1.     Rondje over ‘t veld

  • A begint met shuffle zijwaarts, daarna op 3m lijn zijwaarts, 
  • (B wacht tot A met zijwaarts begint)
  • aanvalssprong naar het net,
  • zijwaarts en op mid een bloksprong,
  • aan het einde aan beide zijden van het net een bloksprong,
  • 2x shuffle achteruit naar 3m lijn, aanvalssprong,
  • lange shuffle naar achterlijn,
  • terug naar begin
  • 2x uitvoeren.


Variatie:

  • Er zijn vele variatie mogelijkheden, naast alle vormen van verplaatsen (shuffle, zijwaarts, achteruit, rennen) kunnen ook duiken en/of  rollen voor- en achteruit in het parcours opgenomen worden.


Buikspieren:

  • sit ups 30 sec,
  • Op linkerelleboog steunen, knieen gebogen, rechterhand op rechterknie 30 sec, 
  • op rechterelleboog steunen, 
  • linkerhand op linkerknie 30 sec, 
  • enkels aantikken 30 sec
  • Opdrukken 30 sec, 
  • planken 30 sec, 
  • mountainclimbers 30 sec
  • squats 30 sec, 
  • lunges 30 sec, 
  • handwalk 30 sec

Fanatiek inspelen in tweetallen

Beweging en pass (bovenhands) (5 tot 9)

  • A, B en C met bal bij het net.
  • T (trainer) met bal achter het net.
  • D passt de aangegooide ballen van A, B en C terug.
  • D loopt om het net en passt de bal van T.
  • D loopt terug naar startpositie
  • 3 of 4x herhalen.


Variaties (legio):

  • B gooit de bal korter
  • De bal wordt door T geslagen
  • De ballen worden sneller aangegooid
  • D speelt alles bovenhands terug
  • Aandacht:
    • Eerst stilstaan dan spelen
    • Goed zijwaarts bewegen
    • Goed indraaien, ga staan in de richting waarin je speelt
Advertentie
  • Aanvallen op buiten op twee velden. 
  • Spelers letten hierbij op hun aanloop en beide armen. 
  • Daarna aanval op midden op twee velden.
  • Daarna gaan er 3 spelers in veld B verdedigen en 3 spelers in veld A aanvallen.
  • Trainer gooit bal naar drietal in veld A . 
  • Pass, set up, aanval. 
  • Als drietal in veld B de bal verdedigt of goed raakt, dan wisselen we. 
  • Gaan de spelers in veld A naar veld B en nieuw drietal gaat reserve aanvallen. 
  • Anders blijft de verdediging staan.

 

  • Spelers verdelen zich over beide achterlijnen als twee teams.
  • Allen hebben een bal.
  • Spelers ene helft serveren om de beurt allemaal. 
  • Bij fout service rennen allen naar het net en maken bloksprong.
  • Andere team doen hetzelfde.
  • Klaar als beide teams een foutloze servicereeks hebben.


Variaties:

  • serveren met beperkingen (een helft of lengte (voor 7m lijn))
  • alleen bovenhands
  • Aandacht:
    • Goede service ook onder ‘druk’
    • concentratie
  • 2 tegen 2
  • trainer gooit/slaat vanaf de zijkant de bal aan. 
  • 2e bal verplicht bovenhands,
  • aanval geslagen.
  • Verdediging enz. 
  • Verliezer verlaat het veld, 
  • winnaar wisselt van helft.
  • rij aanvallers en 2 blokkeerders aan de andere kant aan het net
  • Trainer gooit bal op de aanvaller, vanuit kant blok
  • aanvaller slaat bal in het blok
  • aanvaller haalt de bal, aansluiten achter je eigen rij
  • Na 3 keer aanvallen wisselen met blok


Advertentie
  • kant A: team opstelling, overige mensen aan andere kant. 
    • Service vanaf kant A
  • Team aan kant B moet 1e twee aanvallen prikken, 
  • 3e aanval mag pas geslagen worden, 
  • Prikken op plaatsen waar kritisch is in de verdediging
  • 2 tallen,
    • overspelen OH
    • overspelen BH
    • overspelen OH+BH
Advertentie
  • A serveert naar B. 
  • B passt de bal naar de spelverdeler, die vervolgens een hoge bal in het achterveld speelt. 
  • B verdedigt deze bal terug naar de spelverdeler, die vervolgens een setup geeft voor A.
  •  A valt aan op deze setup.

Na de aanval neemt A de plek in van B en wordt B reserve. De spelverdeler blijft staan.

De buitenaanvallers gebruiken met één spelverdeler de linkerhelft van het veld. De middenaanvallers en diagonaalaanvallers gebruiken met een andere spelverdeler de rechterhelft.

Uitbreiding:

  • Na de service pakt A een tweede bal. 
  • Na de aanval van B gooit A deze bal het veld in. 
  • B speelt deze bal naar de spelverdeler, de spelverdeler geeft een setup
  • B valt nog een keer aan.


passen-verdedigen-en-aanvallen-3

Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner