Volleybaloefeningen

• Verdeel de groep in tweeën 
• Allemaal op de achterlijn 
• Het 1e tweetal (van beide zijden) lopen naar het net 
• Maken een bloksprong 
• En gaan weer achteruit 
• De trainer brengt de bal in het spel 
• En zij zetten een aanval op en spelen de rally uit
  • Beide tweetallen eruit en nieuwe erin

• Grote cirkel met 1 pers in de midden.
• Om de beurt wordt de bal ingespeeld en moet deze verdedigd worden door persoon in midden (2x)
• ALLES KAN & ALLES MAG 

• Twee ploegen staan verspreid in het veld. (1 ploeg heeft lintjes)
• Het is de bedoeling dat een ploeg de bal 10 keer zonder onderbreking bij haar eigen spelers kan laten passeren, zonder dat de bal valt, of in de handen van de tegenpartij komt.
• Als speler B de bal van speler A krijgt, dan mag hij die niet terug naar A gooien.
• Er mag niet gelopen worden met de bal in de hand.
• Men mag ook niet de bal uit de handen slaan.
• Doorgeven van de bal mag ook niet.
• Als de bal valt of in de handen van de tegenpartij terechtkomt, dan herbegint het tellen bij nul.
• Als het 10x gelukt is heeft de ploeg een punt.

1. Tweetallen: degene bij het net heeft de bal, de andere speler start op de driemeterlijn. 
   1. Bal wordt op de grond gestuiterd en vervolgens gelijk richting 6 meter gegooid. 
   2. Op de stuit mag degene die gaat passen verplaatsen. 
   3. Snel verplaatsen, achter de bal komen en goede pass afleveren.
2. Weer de tweetallen: degene bij het net heeft de bal, de andere speler start op de driemeterlijn. 
   1. De bal wordt aangegooid met een stuit. 
   2. De bal kan daardoor ook links of rechts komen, waardoor niet alleen achterwaarts, maar ook zijwaarts verplaatst moet worden.
3.  Weer de tweetallen: degene bij het net heeft de bal, de andere speler start op de driemeterlijn. 
   1. Nu wordt de bal opgegooid en aangeslagen, waardoor de bal verdedigd moet worden. 
   2. Bij opgooi mag er verplaatst worden. 
   3. Er mag zowel aangeslagen als geprikt worden.

Een korte maar intensieve warming up om de hartslag omhoog te krijgen en goed warm te worden.
Deze is volledig zonder bal.

• Om deze warming up te starten beginnen we eerst met 2 a 3 rondjes looppas rond het veld.
  • Dit om de spieren al een klein beetje op te warmen.
• Hierna in een kringetje staan.
  • En de volgende oefeningen op volgorde doen met elke keer 10 tellen rust
  • 30 sec. Jumping jacks
  • 30 sec strafbankje (met de rug tegen de muur en knieen in een hoek van 90 graden)
  • 30 sec Opdrukken
  • 30 sec crunch (buikspieren)
  • 30 sec Squatten
  • 30 sec Planken
  • 30 sec om en om Lunges Eerst links en rechts of vise versa
    • deze doen we twee keer

• A serveert naar B. 
• B passt de bal naar de spelverdeler, die vervolgens een hoge bal in het achterveld speelt. 
• B verdedigt deze bal terug naar de spelverdeler, die vervolgens een setup geeft voor B.
•  B valt aan op deze setup.
• 
  

Na de aanval neemt A de plek in van B en wordt B reserve. De spelverdeler blijft staan.

De buitenaanvallers gebruiken met één spelverdeler de linkerhelft van het veld. De middenaanvallers en diagonaalaanvallers gebruiken met een andere spelverdeler de rechterhelft.

Uitbreiding:

• Na de service pakt A een tweede bal. 
• Na de aanval van B gooit A deze bal het veld in. 
• B speelt deze bal naar de spelverdeler, de spelverdeler geeft een setup
• B valt nog een keer aan.

• Bal wordt niet meer overgeworpen maar technisch geslagen. Verdediging + pas. 
• Bal wordt in één tijd over getoetst. Verdediging + pas met tussentoets. 
• Bal overtippen op pas. 
• Bal overslaan. 
• In andere richting spelen. 

• TR brengt op tempo de bal in
• Spelers verdedigen / passen deze bal naar 2/3 (afvanger)
• Afvanger vangt de bal 
  • In ballenbak bij trainer
  • Om de pionnen heen en sprint naar de overkant
• Enzovoort
  
  

• Je speelt een normaal partijtje, maar je voegt iets extra's toe. 
• Ieder team krijgt één missie om te volbrengen, bij succes krijgt het team vijf of drie extra punten. 
• Vervolgens pakt het team een nieuwe missie. 
  • Voorbeelden voor CMV-teams zijn 3x bovenhands spelen, punt maken in de hoek van het veld, enz. 
  • Voorbeelden voor jeugdteams en seniorenteams zijn 3x spelen met één arm, scoren via het blok, enz. 

Doel van de oefening is, de spelverdeler moet proberen dat er aan de andere zijde v/h net geen dubbel blok gevormd kan worden. 

• T speelt de ballen aan een hoog tempo richting pos. 3
• SV loopt in en geeft set-up voor -of achterwaarts om blok te misleiden. 
• B proberen tot een dissel blok op aanval te komen.
• SV loopt na de set-up om T heen. 
• SV1 & 2 lossen elkaar na elke set-up af. 

Uitbreiding : 

• Veldverdediging toevoegen. (Libero's) 
• B's spelen bal hoog terug over naar aanvaller die pass geeft richting pos 3/2
• Oefening start opnieuw vanuit pass aanvaller. 

Maak 2 teams van ongeveer 5 kinderen. Elk team staat aan één kant van het veld. Leg 5 ballen op allebei de 3meter lijnen.

Als de trainer/trainster GO! roept gaat iedereen de ballen naar de overkant rollen. Wie na 3 minuten de minste ballen in hun veld heeft liggen heeft gewonnen.

• Achterin beginnen op een afstand van ongeveer 3 meter
• Tweetallen overspelen richting het net
• Steeds een meter schuin vooruit spelen
• Bovenhands, onderhands, achterover spelen
• Laatste bal over het net slaan
• Indien nodig een bal voor jezelf opspelen
• Indien te makkelijk, afstand vergroten