Volleybaloefeningen

• 2x rennen
• 2x zijwaarts
• 2x kruispas
• 2x hakken-billen
• 2x knieheffen
• 10/15 tellen planken
• 20 sit-ups
• 10 pus-ups

• 2-2 
• Halve veld, achterlijn = servicelijn mc
• Speel alles in 3-en
  • vang gooi 1e bal OH (pass)
    • gestrekte armen
  • 2e bal BH
  • BH over het net
    • strek alle gewrichten
• Over het net gespeeld of gegooid:
  • wissel van plek
  • draai om elkaar heen, terug naar je eigen plek
  • op grond liggen , de ander eroverhee
  • tik allebei een pion aan (bij de net palen)
• Eerst samenwerken (op welk veld gaat het eerst 7x achter elkaar goed)
• dan tegen elkaar (wie heeft het eerst 5 punten -  of 5 minuten) 

In 2 tallen tegenover elkaar:

• 3 ballen hooghouden waarbij je maar 1 bal tegelijk in je hand mag hebben.
• 4 ballen hooghouden waarbij je maar 1 bal tegelijk in je hand mag hebben.
• In totaal 3 ballen, waarbij 1 bal tussendoor gegooid wordt en beide 1 ‘eigen’ bal hebben. Voordat je de gegooide bal vangt, gooi je je ‘eigen’ bal omhoog, vangt de gegooide bal, gooit deze weer terug en vangt je ‘eigen’ bal. Enzovoort.
• 1 bal bovenhands spelen, 1 bal stuiteren tussendoor via grond.
• 1 bal bovenhands spelen, 1 bal overschieten over grond.
• 1 bal onderhands spelen, 1 bal rollen met gestrekte armen over grond.

Aanvalsaanloop maken:

• Rechtshandig:  links, rechts, links
• Linkshandig: rechts, links, rechts

Spelers op lengte bij elkaar

• aan een kant het net lager
• speler gooit bal naar  trainer
• trainer houdt bal omhoog
• spelers slaan de bal uit de hand van de trainer
• blijf aan eigen kant van het net

let op aanloop, niet op mooie bal

• springen doe je met je armen!
• slaan doe je met je buik!

• Spelers staan in een vierkant
• A naar B, B naar  C, C naar D, D naar A
• Let op voetenstand

Dode vis met bovenhandse service

• Trainer staat achter in het veld met rijtje spelers naast zich.
• Trainer gooit bal in de lucht en  speler a komt in lopen, diagonaal, en speelt bal naar speler b bij het net op linksvoor.
• Speler b vangt bal af en sluit in de rij bij trainer aan.
• Bij grote groep doe je om snelheid erin te houden 2 rijtjes bij de trainer en dan ook op rechtsvoor een afvanger.

Trainer gooit bal over het net en speler vangt:

• Onderhands
• Bovenhands
• Zittend
• Ligt en laat bal op de billen vallen

Per speler een tennisbal. Voer de opdracht uit.

• met 1 hand de tennisbal op de grond stuiten en met 2 handen vangen
• tennisbal gooien tegen de muur en weer vangen na de stuit
• tennisbal omhoog gooien en dan weer zelf vangen

• Trainer staat bij het net en speler slaat bal uit de handen van de trainer.
• Verdeel groep op lengte en daar pas je de net hoogte ook op aan.
• Trainer gooit nu de bal iets van het net en je gaat aanvallen.
• Accent is aanloop en beide armen de lucht in!!

• Groepjes van 3 personen van ongeveer gelijke lengte.
• De aangooier let op de juiste stappen: 
  • Kort, Lang, Aansluiten, Armen meenemen bij sprong.
• Aanvaller vraagt om hogere / lagere bal zodat de timing goed uitkomt.
• Verdediger bepaald start van de oefening.

• Per 3-tal een bal.
• 2 Blokkers tegenover elkaar bij het net.
• Setter naast 1 van de blokkers.

• Verdediger bepaalt de start, telt af = 3-2-1-blok => proberen => handen raken elkaar boven het net.
• Verdediger => shuffle achteruit naar circa 5-6 meter positie -snelheid !
• Aanvaller => snel naar de 3 meter klaar voor aanval.
• Opgooi => vrijwel rechtstandig omhoog op aanwijzing van hoogte aanvaller.
• Aanvaller => Rechtdoor rustige slag.
• Verdediger => Pass omhoog en afvangen.
• Opgooier naar andere kant van het net.
• Hetzelfde principe maar dan gespiegeld.
  
  
• 5x aanval per persoon dus 10x opgooi.
• Onderling wisselen, 3x totaal, iedereen is een keer de opgooier.

• Bal afvangen vanuit positie 6.
• Bal passen vanuit positie 6 naar speelster op positie 3. 
  • Trainer gooit de ballen aan.
  • Speelster die de bal afvangt, legt de bal in de ballenbak en sluit aan.
• Afvanger gooit de bal naar positie 4 en daar komt een speelster de bal over het net spelen.