Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • rondjes door de zaal rennen en stretchen


  • Buikspieroefeningen:


  • Benen links, 
  • elleboog - knie, 
  • benen rechts, 
  • enkel op knie links, 
  • enkel op knie rechts, 
  • voeten in de lucht- tenen aanraken


  • Huppen over de bank
  • Slalom om de pionnen.
  • Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
  • Stap onder het net door.
  • Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
  • Maak een duik schuin het veld over.
  • Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
  • Looppas terug naar startpositie.

 parcours-18

Advertentie
  • Rijtje aanvallers op buiten, 
  • nr 2 gooit bal naar SV
  • nr 1 aanval op buiten, waarbij er goed op de aanloop wordt gelet
  • Daarna rijtje aanvallers op midden

In tweetallen lekker fanatiek inspelen.

Daarna in 3-tallen

  • 1 bij het net
  • andere 2 aan 2 kanten achterin het veld
  • B gooit bal op A
  • B onder het net door
  • A speelt de bal ONDERHANDS naar C
  • C speelt de bal ONDERHANDS naar B
  • B vangt de bal
  • B gooit de bal naar C
  • B onder het net door
  • C over het net naar A

onderhands-bal-over-het-net-vanuit-achterveld-1

omschakelen-van-verdediging-naar-aanval-7

  • C valt diagonaal aan op 3 en 4
  • 1 en 2 na blok aanval
  • 3 en 4 verdedigen, spelverdeler komt in
  • Set-up naar 1,2 of 3, aanval naar 3 verdedigers.
  • Deze verdedigen voor zichzelf en leggen de bal in de bak
  • trainer kiest 4 (of 5) lijnen en nummert ze 1, 2, 3, 4 etc
  • iedereen op buitenste lijn gaan staan
  • trainer roept een lijn nummer en iedereen rent erheen
  • aantal keer doen
  • op een gegeven moment met laatste die lijn haalt valt af
  • tot er een winnaar is
    • nadeel hiervan is, is dat de mindere lopers niet beter worden, want die vallen als eerste af
Advertentie

In tweetallen lekker fanatiek inspelen

Daarna:

  • 1 met bal aan het net, 
  • 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
  • Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigt op 7meterlijn,
    • daarna korte bal op 3meterlijn.

Twee teams van minimaal drie spelers. Allemaal een fitnessbal. het is een partytje. je mag de volleybal alleen met de fitnessbal overspelen.

Advertentie

Twee tallen 1 zit er op de grond de ander staat.

De speler die staat moet de tenen van de gene die zit aanraken. hij mag niet over de speler die zit heen hangen.

Advertentie