Volleybaloefeningen

• T slaat bal aan
• Verdedig met pass naar T
• daarna korte tip bal
• Drietal moet blokverdediging doen
• In drietal aanval afmaken

5 keer daarna volgende drietal

• 2-tal moet 10 punten maken.
• Ze moeten punten door over te spelen, 
  • na aangooi van de trainer, 
  • deze maakt het uiteraard wel erg moeilijk.
• Doet men niet hun best gaat de score weer naar nul.

Er zijn twee teams. Deze teams serveren tegen elkaar. Je moet het veld dus verticaal door het midden doen. Op de foto zie je wat het linker team moet doen. Het rechter team doet hetzelfde maar dan iets verder naar rechts toe. Het is de bedoeling dat je op de zittende persoon op slaat. Deze moet met de kont op de grond en moet de bal vangen zonder stuiter. 

Er zit een persoon aan de overkant rechts, kort achter het net dus op rechts voor. Het is de bedoeling dat je op die persoon opslaat. Dit doe je net zo lang (met je groepje) totdat het lukt. Als het lukt dan gaat de serveerder naar rechts achter en gaat de persoon voor aan het net in de rij aansluiten om ook op te slaan. Als er dan weer goed opgeslagen wordt en de persoon rechts achter kan de bal ZONDER stuiter vangen, dan mag de serveer op de mid voor positie zitten. Als er op hem goed opgeslagen is, gaat de serveerder op mid achter zitten. 

-->Alle posities zijn vanuit het oogpunt van de serveerder aan de andere kant van het net.

Je kan doen dat je het 2x achter elkaar doet, maar je kan ook doen dat ze gewonnen hebben als ze alle 4 de posities hebben gehad. Het is dus een wedstrijd wie van de twee teams het snelst alle 4 de posities hebben behaald. 

balbaan = letters van het alfabet

Lijnenspel

• trainer kiest lijnen en nummert ze 1, 2, 3, 4, enz.
• iedereen gaat op de buitenste lijn staan
• trainer roept een nummer en iedereen rent naar de lijn met dat nummer
• aantal keer herhalen
• daarna is de laatste, die op de lijn komt af

Enkels, knieen, heupen, schouders, polsen nek losmaken

Buikspieren:

10x omhoog, 10x teletubbie, 10x voeten aantikken, benen naar links, 10x teletubbies, 10x benen naar rechts, 8x pushups

scorpion, hip cross over, handwalk, inverted hamstring, lunges

Lekker fanatiek inspelen

• Daarna 3 mensen die een bal aangooien (lang, kort, lang
• de andere spelers passen de bal en bewegen goed zijwaarts en naar voor en achter
• stilstaan bij het passen
• Daarna slaan de spelers de ballen
• Daarna slaan, kort, redbal

• 2x rennen
• 2x zijwaarts
• 2x kruispas
• 2x hakken-billen
• 2x knieheffen
• 10/15 tellen buikspieren/armspieren
• 15 sit-ups
• 5/10 pus-ups

• 2 rijen spelers
  • 1 rij op links achter
  • 1 rij op rechtsachter
• 1 SV
• creëer met 3 pionnen een virtuele lijn waar ze moeten staan
• trainer staat aan andere kant van het net  en gooit bal ergens in het veld
• 1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS of IK (afspreken)  en speelt de bal naar SV
• Deze wordt nieuwe SV
• SV pakt bal en doet bal in ballenbak
• SV sluit aan in een van de rijen

Daarna komt er ook een rijtje aanvallers op de buiten en een vaste SV

Pass op SV, die geeft een set-up naar buiten, Aanvaller haalt bal op.

2 of 3 tegen elkaar sprinten. Wie wint is klaar.

• Begint met 1 tikker. 
• Wanneer iemand getikt word, geven ze elkaar een hand en gaan samen tikken.
• Zo een lange slinger vormen tot iedereen getikt is. 

• Opslag naar positie 6
• Receptie naar spelverdeler in het midden vooraan
• Speelt voorwaarts of achterwaarts naar positie 2 of 4
  •  zijwaartse verplaatsing naar positie 2 of 4 (straat)
  •  verplaatsing dia
  •  Setter roept dia of straat, naar waar de aanval gegeven wordt
• Aanval naar verdediger
  •  verdediger mag aanvallen op de positie waar de bal vandaan komt
  •  Diegene die de aanval gedaan heeft, loopt over en er wordt 2 tegen 3 gespeeld

Benodigdheden: Een stok van ongeveer 2,5 meter lang en 1 á 2 cm dik. 

• De groep krijgt de opdracht om de lat op de grond te leggen maar deze moet daarbij horizontaal blijven.
• Men staat rechtop (zie tekening) en steekt beide wijsvingers naar voren op schouderbreedte en boven- en onderarmen staan onder een hoek van 90 graden.
• De trainer legt nu de lat op de wijsvingers die naar voren steken.
• Vanuit deze positie moet de groep de lat proberen op de grond te krijgen.
• De lat moet horizontaal blijven en dus niet aan een kant hoger of lager worden gehouden.
• De lat mag ook niet worden vastgepakt! 

KANT A: 2 personen met bal op 4 meter lijn positie 5 - 1 zonder bal op 4 meter lijn positie 1
KANT B: 2 personen met bal op 4 meter lijn positie 1 - 1 zonder bal op 4 meter lijn positie 5

• Doorschuiven: 
  • Positie 5 kant A gooit rechtdoor over het net naar positie 1 kant B - positie 1 kant B schuift diagonaal door naar positie 1 andere kant, kant A
  • Positie 1 kant 1 gooit rechtdoor over het net naar positie 5 kant B - positie 5 kant B schuift diagonaal door naar positie 5 andere kant, kant A 

• Losgooien 
• Toetsen over het net + receptie spelen naar scheidsrechtersstoel 
• Rustig technische aanval vanop 3 à 4 meter lijn + receptie naar scheidsrechtersstoel 
• Rustig technische aanval vanop 5 à 6 meter lijn + receptie naar scheidsrechtersstoel 
• Rustige opslag van achter lijn + receptie naar scheidsrechtersstoel