Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

1kant van het veld: 1 speler op 2, 1 speler op 4 op de 3 meterlijn (eventuele reserves)

Andere kant van het veld: 1speler op 2 en op 4 aan het net, 1 speler op 5 en op 1 (eventuele reserves)

  • Overgooien Spelers op 3 meterlijn op 2/4 gaan de bal in bovenhandse techniek overgooien naar 1 en 5. Deze speelsters gaan OH opvangen en naar 2/4 aan het net brengen. Na-actie: Blokken aan het net + afduiken na bal overgegooid hebben.
  • Overslaan: naar 1/5, bal nog steeds naar 2/4 brengen. 2/4 aan het net gaan de bal BH in juiste techniek opvangen. Na-actie: Blokken aan het net+ afduiken na geslagen bal


1 persoon in het midden aan de andere kant van het net:

  • Bal wordt overgeslagen/gegooid naar 1/5 (duidelijke keuze maken), 1/5 spelen bal naar centrum van het veld(3) op 1 meter van het net.
  • Deze persoon gaat de bal spelen naar diegene die geen receptie heeft genomen. Als 1 receptie heeft genomen komt 5 naar het net vooraan en gaat deze bal naar 1 slaan. 1 brengt deze receptie terug naar 3.
  • 3 draait naar andere kant door RS blijft staan, aanvaller wordt 3, reserve komt in.
  • Na-actie: blok + muur tikken
  • We spelen met 3 spelers op een veld
  • na het overspelen gaat de speler blokken en terug naar achter lopen is door loopladder lopen en aansluiten
  • aan beide kanten van het net.
    • Spelers spelen een wedstrijd waarin de bal in één keer over het net gespeeld moet worden.
    • Als je de bal gespeeld hebt loop je voorwaarts naar het net en doe je een blok
    • Als je de bal op de grond weet te krijgen bij de tegenstander vlak bij de zijlijn (trainers scheidsrechteren of het dichtbij genoeg is) moet de tegenpartij een rondje lopen om het veld van de tegenstander.
    • Je kan enkel scoren achter de 3meterlijn/ tegen zijlijnen/achterlijn
Advertentie

Enkele toertjes loslopen 

Kniepreventie:

  • Squats (2x12)
  • Lunges (12 elke kant)


Rug/bekken preventie:

  • Planken (zijwaarts en rechte plank) (20sec elk)
  • Zijlig en benen heffen (elke kant 15x)


Schouderpreventie:

  • Plat op de grond en armen in 90° en opheffen (15x)

3 tallen A B C

  • A speelt BH naar B
  • B speelt BH achterwaarts naar C
    • bij achterwaarts staan de ellebogen wel naar buiten
  • C speelt BH naar B
    • c moet goed vanuit de knieen spelen en uitstrekken
  • na 10x 1 plek doordraaien

bovenhands-met-3-tallen-b-achterwaarts--1

  • Besteed veel aandacht aan de volgende accenten:
    • Let op bij spelen dat speler geheel uitstrekt en bal 'achterna' wijst.
    • En bij speler die achterover speelt de ellebogen goed UIT elkaar doet en ook goed uitstrekt naar achteren
  • rondjes door de zaal rennen en stretchen


  • Buikspieroefeningen:


  • Benen links, 
  • elleboog - knie, 
  • benen rechts, 
  • enkel op knie links, 
  • enkel op knie rechts, 
  • voeten in de lucht- tenen aanraken


  • Huppen over de bank
  • Slalom om de pionnen.
  • Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
  • Stap onder het net door.
  • Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
  • Maak een duik schuin het veld over.
  • Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
  • Looppas terug naar startpositie.

 parcours-18

Advertentie
  • Rijtje aanvallers op buiten, 
  • nr 2 gooit bal naar SV
  • nr 1 aanval op buiten, waarbij er goed op de aanloop wordt gelet
  • Daarna rijtje aanvallers op midden

In tweetallen lekker fanatiek inspelen.

Daarna in 3-tallen

  • 1 bij het net
  • andere 2 aan 2 kanten achterin het veld
  • B gooit bal op A
  • B onder het net door
  • A speelt de bal ONDERHANDS naar C
  • C speelt de bal ONDERHANDS naar B
  • B vangt de bal
  • B gooit de bal naar C
  • B onder het net door
  • C over het net naar A

onderhands-bal-over-het-net-vanuit-achterveld-1

Advertentie

omschakelen-van-verdediging-naar-aanval-7

  • C valt diagonaal aan op 3 en 4
  • 1 en 2 na blok aanval
  • 3 en 4 verdedigen, spelverdeler komt in
  • Set-up naar 1,2 of 3, aanval naar 3 verdedigers.
  • Deze verdedigen voor zichzelf en leggen de bal in de bak
Advertentie