facebook pixel

Volleybaloefeningen

  • 6-tal moet een rally spelen tegen 3-tal.
  • Eerste oefening met 4-2 positie.
  • SV gaat op positie 2-3-4 wisselen en set up spelen vanaf 3.
  • Om de 2 ballen doordraaien.
  • SV moet wisselen.
  • Senne en Evelyn
  • 3 tal gaat blok verzorgen, derde speelster moet naar achteren bewegen.
  • Trainer smashed vanaf kastdeel.
  • deze oefening is bedoeldom het toetsen van de jonge spelers bij te schaven op  een speelse en compititieve manier.
  • maak ploegen van 2 en ze gaan telkens aan wederzijden van het net staan, tegenover elkaar
  • de eerste persoon begint met toetsen naar de andere als de bal bij de andere aankomt is het de bedoeling dat ze de bal 2 maal uit de lucht scheppen en terug toetsen
  • dit doen we in wedstrijd vorm tot 10 punten,de persoon wie het eerste 10 punten heeft is gewonnen
drawing bal uit de lucht scheppen

Speelsters nemen per twee 1 bal

Speler A staat op 2 voetlengtes van het gordijn.
Speler B staat 1 meter achter speler A

  • Speler B slaagt tegen het gordijn
  • Speler A moet de bal van de grond houden 


Doel:

  • Laag staan
  • Klaar staan
  • Bal verwachten 
  • Niet gaan voor u favoriete kant 
  • Doorrollen indien het kan 

2 groepen van 2 personen - 1 groep van 3
Groep van 2: 1 bal
Groep van 3: 2 ballen

Groep van 2: 

  • Speler a staat op 3m 
  • Speler b doet receptie op 3m 
  • Speler a gaat receptie afvangen 


Groep van 3:

  • Speler a staat op 3m 
  • Speler b doet receptie op 3m andere kant 
  • Speler c vangt bal af 


  1. 20x gooien 
  2. 20x gooien - verder gooien zodat speler zich moet opendraaien 
  3. 15x topspin slag
  4. 15x float slag 

Het veld wordt verdeeld in 4 gelijke velden

  • per veld 2 spelers
  • bal wordt OH over het net gegooid
  • de andere spelers doen een correcte OH bal recuperatie door deze naar de korf te spelen, de speler die niet aan de bal is loopt naar de korf en neemt daar de BH
  • hier stopt de eenvoudige versie


Men kan deze oefening eenvoudig moeilijker maken door in één tijd te spelen.

drawing Cotrole OH voor opzet naar passeur
  • Trainer gooit bal in op verschillende posities.
  • Team lost het in drie keer spelen op.
  • free bal -> pas -> diagonale aanval: 
    • 3 blokkers, 
    • 2 verdedigers die kiezen tussen 5/6 of 1/6 
    • en 2 aanvallers op 4 en 2 die diagonaal aanvallen.

Partijtje

  1. Bal in 2x er overheen
  2. Bal moet in 3x, GEEN (harde) aanval (doel: rally in stand houden)
  3. 3 meter aanval door het midden
  • 6 keer naar het net (vooruit en achteruit)
  • 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
  • 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
  • 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding
  • 2x kruispas heen en weer.
  • core/movement
  • 10 sec. plank
  • 10x schorpioen
  • 10 x spiderman
  • 15 sit ups
  • 10 push ups

Per 2 spelers, 1 bal en 1 mat

  • Speler A heeft de bal.
  • Speler B houd de mat vast.
  • Speler A staat in de correcte houding voor onderhandse opslag.
  • Speler B schuift de mat tegen speler A.
  • Speler A doet een onderhandse opslag.
  • Speler A zorgt dat arm rechtdoor gaat. 
  • de trainer staat aan het net
  • 1 persoon in het veld
  • de trainer gooit moeilijke ballen 
  • de persoon in het veld moet 3 ballen aanraken
  • doet zij dit niet ga je door tot het haar is gelukt. 
  • de rest van de spelers staan om het veld heen om de ballen af te vangen en in terug te leggen in de kar.
Groepjes van 2.

1 speler doet warmloopoefeningen, 1 speler techniekoefeningen

  • Hardlopen naar het net en terug (x2) - bal tussen benen door
  • knieheffen naar het net en terug - buikspieren
  • Hakken billen naar het net en terug - buik liggen, armen over bal
  • zijwaarts naar het net en terug - bovenhands hoog houden
  • kruispas naar het net en terug - onderhands hoog houden
  • Lunges naar het net en terug - met 1 arm hoog houden