Volleybaloefeningen
- Trainer gooit bal in op verschillende posities.
- Team lost het in drie keer spelen op.
- free bal -> pas -> diagonale aanval:
- 3 blokkers,
- 2 verdedigers die kiezen tussen 5/6 of 1/6
- en 2 aanvallers op 4 en 2 die diagonaal aanvallen.
Partijtje
- Bal in 2x er overheen
- Bal moet in 3x, GEEN (harde) aanval (doel: rally in stand houden)
- 3 meter aanval door het midden
- 6 keer naar het net (vooruit en achteruit)
- 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
- 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
- 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding
- 2x kruispas heen en weer.
- core/movement
- 10 sec. plank
- 10x schorpioen
- 10 x spiderman
- 15 sit ups
- 10 push ups
Per 2 spelers, 1 bal en 1 mat
- Speler A heeft de bal.
- Speler B houd de mat vast.
- Speler A staat in de correcte houding voor onderhandse opslag.
- Speler B schuift de mat tegen speler A.
- Speler A doet een onderhandse opslag.
- Speler A zorgt dat arm rechtdoor gaat.
- de trainer staat aan het net
- 1 persoon in het veld
- de trainer gooit moeilijke ballen
- de persoon in het veld moet 3 ballen aanraken
- doet zij dit niet ga je door tot het haar is gelukt.
- de rest van de spelers staan om het veld heen om de ballen af te vangen en in terug te leggen in de kar.
Groepjes van 2.
1 speler doet warmloopoefeningen, 1 speler techniekoefeningen
- Hardlopen naar het net en terug (x2) - bal tussen benen door
- knieheffen naar het net en terug - buikspieren
- Hakken billen naar het net en terug - buik liggen, armen over bal
- zijwaarts naar het net en terug - bovenhands hoog houden
- kruispas naar het net en terug - onderhands hoog houden
- Lunges naar het net en terug - met 1 arm hoog houden
- Twee tallen één bal
- 1e spelers klaar om bal te stoppen
- 2e spelers klaar om de bal te rollen
- Als de bal rolt dan moet speler één de bal stoppen met:
- Stopt de bal met rechterhand 5x
- Stopt de bal met linkerhand 5x
- Stopt de bal met de voet 5x
- Rent erom heen en gaat voor de bal zitten en bal tussen de benen laten rollen 5x
- Rent er om heen en gaat voor de bal liggen en houdt de bal stil met gestrekte armen 5x
- lunges voorwaarts 2x
- lunges achterwaarts 2x
- squats 2x 15
- dead bug 2 x 15
- plank 2 x 30 sec.
- plank met uitstap 1x 30 sec
- zijwaartse plank beide kanten 1x 30 sec
- Aanvallen op buiten op twee velden.
- Spelers letten hierbij op hun aanloop en beide armen.
- Daarna aanval op midden op twee velden.
- Daarna gaan er 3 spelers in veld B verdedigen en 3 spelers in veld A aanvallen.
- Trainer gooit bal naar drietal in veld A .
- Pass, set up, aanval.
- Als drietal in veld B de bal verdedigt of goed raakt, dan wisselen we.
- Gaan de spelers in veld A naar veld B en nieuw drietal gaat reserve aanvallen.
- Anders blijft de verdediging staan.
Wat deze oefening ook wil nabootsen is de stressfactor die een service met zich meebrengt.
De spelers worden in gelijke teams verdeeld en in rijtjes opgesteld op de serveerplaats van dezelfde speelhelft. De eerste speler van een team serveert en haalt zelf zijn bal op. Nadat de volgende speler is aangetikt, gaat deze serveren, enz.
Het is zaak voor een speler om snel te serveren, maar het moet ook foutloos, want anders moet de bal worden opgehaald en moet opnieuw worden geserveerd!
5 ronden
- Op ene veld wedstrijd 4 tegen 4.
- Op andere veld krijgt de rest 10 ballen van trainer om te verdedigen.