Volleybaloefeningen
6-tal speelt de rally uit:
Trainer speelt:
- bal als freebal over het net.
- Op dat moment loopt iedereen volgens de afspraken.
- Links en rechts voor die aan het het net staan, klaar voor het blok, lopen naar achter, om te helpen met de pass, en om klaar te staan voor de aanloop aanvalspass.
- bal naar SV op eigen helft.
- Deze verdeelt het spel naar links een rechts.
- Tegenpartij (6-tal) reageert op de aanval.
- SV sluit aan bij li/re voor om te blokken. li/re die niet hoeft te blokken gaat naar achteren.
- Libero dekt het blok.
- Wisselen, freebal/aanval.
- Doordraaien, doordraaien met vaste SV.
Lekker om de training mee te beginnen. Spelers met bal gooien de bal over het net aan op de passer. Iedereen loopt de bal achterna.
- Bal aangooier wordt passer
- Passer wordt afvanger
- afvanger gaat aangooien
- Bij meer spelers, laat spelers een blok zetten aan de andere kant van het net.
- KEGELS:
- Verplaatsen tussen kegels voorwaarts.
- Verplaatsen tussen kegels looppas maar steeds met het gezicht naar het net.
- Verplaatsen tussen kegels zijwaarts.
- Verplaatsen tussen kegels zijwaarts en aan iedere kegel uitvallen (verdedigingshouding).
- BAL:
- Gooien/botsen.
- Slag onder en boven net.
- Gooien & OH voor jezelf, BH terug.
- BH-BH & BH-BH.
- OH-BH & OH-BH.
- BH & BH.
- OH & OH.
- Per 2: 10x
- Wit slaat op de bal = teken dat blauw zich achteruit mag verplaatsen
- Wit toets de bal --> blauw speelt de bal naar midden van voor (Wit verplaatst zich na toets naar het midden van het veld)
- Blauw doet schuifduik naar voor
- Per 3:
- Idem voorgaande maar met schuifduik buiten het veld --> doorschuiven
- Aan beide kanten Speelsters op positie 1, 3 en 4.
- Om de beurt bal op zetten.
- Positie 4 zet bal op.
- Balopzetter slaat op bal --> passeur loopt in en zet pas.
- Pos 3 komt los van het net en speelt Bal diagonaal over.
- Andere kant doet verplaatsing!
- Ook passeur doet zijn verplaatsing achteruit en gaat erna pas zetten.
- Doorspelen als het lukt.
- 45" springtouwen
- 20 rechte buikspieren
- 45" springtouwen
- 20 schuine buikspieren
- 45" springtouwen
- 5 lunches linkes en rechts
- 45" springtouwen
- 10 squats
- 45" springtouwen
- 10 jumping squats
- 45" springtouwen
- 10x pompen
- 1' springtouwen
Aanval positie 4:
- Opzetten vanaf het net naar Marie
- Marie brengt receptie naar Lene - Lene geeft pas
- Aanval: midden of hoek
- Aanval naar 5 hoepels
Aanval positie 2:
- Opzetten vanaf het net naar Marie
- Marie brengt receptie naar Lene - Lene geeft pas
- Aanval: midden, hoek of op positie 1
- Aanval naar 5 hoepels
Hoeken laten aanvallen - ballenbak leeg
- Rest zorgt voor balveiligheid
Middens laten aanvallen - ballenbak leeg
- Rest zorgt voor balveiligheid
Opposite laten aanvallen - ballenbak leeg
- Rest zorgt voor balveiligheid
Oefening over meerdere schijven:
- Trainer begint, speelt bal op passers, libero, links achter, rechts achter. 2/3 speelsters
- Goede pass geven op vaste SV. 1 speelster
- Rijtje aanvallers, aanvalspas en smash 2/3 speelsters
- Rest ballen proberen te verdedigen, en in ballen bak
- Na 5 minuten doordraaien, ook andere SV (speler 1, 2 en 3)
Variatie:
- Andere zijde van het veld, speelsters blokken en libero verdedigt blok.
4 calmly attacks on 3 over the block of 1 and 2 - 3 passes to SV - 1 turns after block and attacks through middle - 4 blocks - 2 and 3 attack cover. variant: idem on the left ; idem the right
- 1 and 2 hold the net - C plays ball in back field - 1 defends on 2 - 2 sets up on 1 - 1 hits to left or right back - 3 and 4 the next
Deel 1:
- op de positie waar normaal de aanvaller de bal overspeelt wordt een korf geplaatst
- dmv een hoog toets wordt de bal in de mand gepeeld
- moeilijker maken dmv extra pas toe te voegen BH of OH
Deel 2:
- in plaats van de korf maakt de aanvaller de beweging maar slaat niet!
- bal bovenhands vangen met de slaghand achter de bal
Deel 3:
- pas en slag
