facebook pixel

Volleybaloefeningen

  • KEGELS:
  • Verplaatsen tussen kegels voorwaarts.
  • Verplaatsen tussen kegels looppas maar steeds met het gezicht naar het net.
  • Verplaatsen tussen kegels zijwaarts.
  • Verplaatsen tussen kegels zijwaarts en aan iedere kegel uitvallen (verdedigingshouding).
  • BAL:
  • Gooien/botsen.
  • Slag onder en boven net.
  • Gooien & OH voor jezelf, BH terug.
  • BH-BH & BH-BH.
  • OH-BH & OH-BH.
  • BH & BH.
  • OH & OH.

  • Per 2: 10x
  • Wit slaat op de bal = teken dat blauw zich achteruit mag verplaatsen
  • Wit toets de bal --> blauw speelt de bal naar midden van voor (Wit verplaatst zich na toets naar het midden van het veld)
  • Blauw doet schuifduik naar voor
  • Per 3:
  • Idem voorgaande maar met schuifduik buiten het veld --> doorschuiven
drawing Straat verdediging + OH
  • Aan beide kanten Speelsters op positie 1, 3 en 4. 
  • Om de beurt bal op zetten.
  • Positie 4 zet bal op.
  • Balopzetter slaat op bal --> passeur loopt in en zet pas.
  • Pos 3 komt los van het net en speelt Bal diagonaal over.
  • Andere kant doet verplaatsing!
  • Ook passeur doet zijn verplaatsing achteruit en gaat erna pas zetten.
  • Doorspelen als het lukt.
drawing Diagonaal verdediging spelvorm
  • 45" springtouwen
  • 20 rechte buikspieren
  • 45" springtouwen  
  • 20 schuine buikspieren
  • 45" springtouwen
  • 5 lunches linkes en rechts
  • 45" springtouwen
  • 10 squats
  • 45" springtouwen
  • 10 jumping squats
  • 45" springtouwen
  • 10x pompen  
  • 1' springtouwen 

Aanval positie 4: 

  • Opzetten vanaf het net naar Marie 
  • Marie brengt receptie naar Lene - Lene geeft pas 
    1. Aanval: midden of hoek
    2. Aanval naar 5 hoepels 


Aanval positie 2:

  • Opzetten vanaf het net naar Marie 
  • Marie brengt receptie naar Lene - Lene geeft pas 
    • Aanval: midden, hoek of op positie 1 
    • Aanval naar 5 hoepels 

Hoeken laten aanvallen - ballenbak leeg

  • Rest zorgt voor balveiligheid

Middens laten aanvallen - ballenbak leeg

  • Rest zorgt voor balveiligheid

Opposite laten aanvallen - ballenbak leeg

  • Rest zorgt voor balveiligheid 

Oefening over meerdere schijven:


  • Trainer begint, speelt bal op passers, libero, links achter, rechts achter.            2/3 speelsters
  • Goede pass geven op vaste SV.                                                                        1 speelster
  • Rijtje aanvallers, aanvalspas en smash                                                              2/3 speelsters
  • Rest ballen proberen te verdedigen, en in ballen bak
  • Na 5 minuten doordraaien, ook andere SV                                                         (speler 1, 2 en 3)


Variatie:

  • Andere zijde van het veld, speelsters blokken en libero verdedigt blok.

attack-on-middle-after-2nd-block-1

 4 calmly attacks on 3 over the block of 1 and 2
- 3 passes to SV
- 1 turns after block and attacks through middle
- 4 blocks
- 2 and 3 attack cover.

variant:   idem on the left ;    idem the right
- 1 and 2 hold the net
-  C plays ball in back field
- 1 defends on 2
- 2 sets up on 1 
- 1 hits to left or right back
- 3 and 4 the next

directed-3e-ball-in-backfield-1

Deel 1:

  • op de positie waar normaal de aanvaller de bal overspeelt wordt een korf geplaatst
  • dmv een hoog toets wordt de bal in de mand gepeeld
  • moeilijker maken dmv extra pas toe te voegen BH of OH


Deel 2:

  • in plaats van de korf maakt de aanvaller de beweging maar slaat niet!
  • bal bovenhands vangen met de slaghand achter de bal


Deel 3:

  • pas en slag
drawing Pass naar aanval

Verdeel de groep in 2 teams

  • Iedere speelster in het team krijg een nummer, om de volgorde te bepalen.
  • Alle speelsters staan achter de achterlijn.
  • Men begint het spel met hoge onderhandse service, of de trainer begint de rally.
  • De bal moet 1x stuiteren voordat men de bal terug speelt.
  • De speelsters lossen elkaar af op volgorde.
  • Eerste keren moet de bal hoog aangespeeld worden om het spel onder knie te krijgen.
  • Als men het spel onder de knie heeft, kan men vrij spelen en het de tegenpartij moeilijk maken.

Teams blijven op 2 helften.

  • een groep gaat vanaf kastdeel smashen.
  • Denk aan de techniek.
  • Elleboog naar achteren, lichaam draaien.
  • om de 3 ballen, wisselen.
  • Andere team verdedigt de smash, tot een verdedigingspass naar de SV.
  • Met zijn drieen, andere ruimen de ballen op.
  • Als de bal op zijn, aan de andere kan liggen, wisselen van speelhelft.