Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

Hang het net op de laagste stand en laat de kinderen aanvallen. Let dan vooral op de aanvalspas en slag!

Start

  • Rechtshandig:  links, rechts, links
  • Linkshandig: rechts, links, rechts
  • net niet te hoog 
  • krijtstreep op de grond
  • spelers op lengte bij elkaar


Oef 1. met 2 to elkaar balletje gooien, na eerst aanvalsaanloop naar het net, om en om

Oef 2. met z'n twee: aanloop met daarin 1 balletje in je hand en die laat je los bij de achterzwaai (kijk waar balletje terecht komt!) om en om 

Oef 3. ieder voor zich: aanloop met armzwaai en andere arm raakt bovenkant net(rand) aan [om 2 armen in de lucht te krijgen]. Gooit het balletje naar beneden (als dat niet lukt kan je ook vragen de bal over te geven in de lucht van je ene hand naar je sla-hand)

Oef 4

  • bal aangooien door trainer en bal slaan (als Tanita er is kunnen we 2 rijtjes maken. Verdeling op lengte.


let op aanloop, niet op mooie bal

  • springen doe je met je armen!
  • slaan doe je met je buik!
Advertentie
  • eerst bal overgooien (gooi-beweging)
  • gewoon overspelen met 2-tallen
  • bovenhands en onderhands: korte bal oh en lange bal oh (15 keer ieder heen en weer)
  • Variant: achterin 1 keer voor je opspelen (ieder 10 keer heen en weer)
  • Variant: voorin 1 keer voor je opspelen (OH en dan BH); speler die heen en weer loopt altijd voordat de bal gespeeld wordt de grond aantikken (ieder 10 keer heen en weer)

Elke speler heeft een bal en dribbelt (steeds recht-links)  door de zaal.

Op teken van Trainer

  • Bal omhoog gooien, knie contact, vangen
  • Bal omhoog gooien, koppen, vangen
  • Bal omhoog gooien, toetsen, vangen
  • Bal omhoog gooien, toetsen, koppen, vangen
  • Bal omhoog gooien, toetsen, bovenhands, toetsen, vangen


Hierna rekken, strekken en movement preps

Bank oefeningen

Een tikker in het midden van het veld. De rest staat op de lijnen van het veld en mag alleen over de lijn verplaatsen.

Variaties:

  1. Neus naar het net
  2. Neus naar de linker muur
  3. Neus naar de achterwand
  4. Neus naar de rechter muur


De tikker mag door het hele veld bewegen.

  • groepje van 4-6
  • kies van te voren een woord van +- 6 a 7 letters (bv serveren)
  • eerste serveert op een plek in het veld
    • eventueel een aantal matten of hoepels neerleggen
  • de anderen moeten op dezelfde plek serveren
    • 1e doet ook gewoon mee
  • lukt dit niet dan krijgen ze een letter
  • als je het hele woord hebt ben je af
    • eventueel bh tegen de muur spelen oid
  • opnieuw met iemand anders als eerste

er loopt een passer en die krijgt de opdracht naar de genoemde plek te gaan. (afhankelijk van het aantal.)

Advertentie

Blok verdedigen met duik

blokkeren-3
- 1 blokkeert eerst op midden en dan op linksvoor
 - na blok omdraaien en verdedigt aanval van 3 terug
- daarna verdedigt (in duik) korte bal van 5
- 2 is de volgende
Doordraaien: - 1 naar korte bal
 - 3 naar blokkering
 - 5 naar aanval


Variatie:

twee verdedigers positie 1 2.

1 blokt draait om krijgt een geslagen bal vanaf positie 4.



3/4 tegen 3/4 spelen met verplicht 3x spelen. Als er op jouw pas geen 3x gespeeld kan worden dan wordt je vervangen

Advertentie
  1. met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust
    • bank op en af met 2 benen tegelijk (3x 20 - als het lukt)
    • bank op en af, om en om links rechts (3x 20)
  2. Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben 
  3. Buikspier:
    • bal in de handen, benen omhoog en met bal de tenen proberen aan te raken (30x)
    • bal links en rechts vh lichaam op de grond plaatsen met gestrekte armen (beide 30x)
  4. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 
  5. Tippen: individueel door het veld heen
Advertentie