Volleybaloefeningen
- 2 tallen.
- 1 speelsters smasht de bal, gecontroleerd naar medespeelsters,
- deze brengt de bal OH terug.
- 5x en dan wissel.
- Gaat dit goed, mag het in een doorlopende aktie.
- Smash - pass - BH.
- voeten op schouderbreedte
- handen en armen wijzen naar buiten starten in een goede starthouding
- door de knieën buigen meeste kracht komt van daar
- lichaam en voeten wijzen naar speelrichting
- armen blijven gestrekt naast elkaar en worden samengebracht net voor de bal
- raakvlak zijn de onderarmen
- De speler zit met de rug tegen de muur en zijn benen in een hoek van 90 graden.
- Houd dit zo lang mogelijk vol.
- Alle spelers nemen een bal (behalve 2 spelers).
- De 2 spelers zonder bal gaan allebei in het midden aan een kant van het net staan.
- De andere spelers gaan allemaal in een rij staan op positie 4,
- de eerste speler gooit zijn bal/of toetst in een goede opzet naar de speler die pas geeft.
- Deze gaat dan een hoge pas teruggeven.
- De bal word gevangen en deze speler gaat door naar de andere kant van het net.
- Bij deze juist hetzelfde terwijl de tweede speler al bij de eerste passeur kan opzetten.
- Als alle spelers 1 maal bij beide passeurs geweest zijn word er gewisseld.
- Tot iedereen pas heeft gegeven. (lukt dit na een aantal trainingen goed, dan kan er opgebouwd worden naar eventuele aanval erbij!)
- Er staan 6 spelers met hun rug tegen het net, drie aan elke kant.
- A staat op de achterlijn,
- de eerste speelt gooit de bal
- en deze wordt door A gevangen en teruggegooid.
- 2de speler gooit een korte bal,
- A loopt naar voor vangt de bal en gooit hem terug.
- 3de speler gooit een diepe bal,
- A verplaatst zich schuin naar achter (gezicht naar het net)
- vangt de bal en gooit de bal terug.
- A loopt naar de andere kant van het net
- waar hij voor speler 4 gaat staan,
- deze gooit een korte bal,
- A vangt en gooit terug.
- Speler 5 gooit een diepe bal,
- A verplaatst zich schuin naar achter (gezicht naar het net) vangt de bal en gooit de bal terug.
- Speler 6 gooit een korte bal,
- A verplaatst zich voorwaarts (gezicht naar het net) vangt de bal en gooit de bal terug.
- Doorschuiven.
- free bal wordt gebracht door receptiespeler
- daarna wordt de pas gegeven
- en valt de aanvaller in een afgebakende zone aan.
- Puntensysteem:
- out: -1,
- net: -1,
- binnen: 0,
- in het vak: +2
- 30 sec jumping jackes
- 30 sec sit ups
- 30se squats
- 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
- 30 sec high knee running in place
- 30 sec lunges
- 30 sec plank
- Per 5 kinderen is er 1 tikker met een (zachte)bal.
- Die probeert alle kinderen af te gooien met de bal.
Van de ene kant van de hal naar de andere kant van de hal als een bepaald dier.
- 4 speelsters staan in opstelling. 1 van de speelsters SV.
- 3 overige speelsters serveren.
- Perfecte pass op SV
- SV speelt aan achter 3 meter lijn voor aanval.
- 10 ballen wissel.
- team staat in opstelling.
- serveren op team
- team bouw aanval, rond deze af.
- trainer speelt meteen volgende bal,
- 4x kort achter elkaar.
- bal gooien met 1 hand
- met 2 handen vangen
- 3x