Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

Het trainen van ritme en cadans voor de spelverdeler.

Uitleg van de oefening:
Deze oefening is handig voor spelverdelers die ritme en cadans in hun set-ups willen krijgen. Op deze manier krijgen de spelverdelers heel veel balcontact en mogen ze lekker veel set-uppen.

De buitenspeler gaat passen. De middens, het liefst drie, komen van linksvoor in, slaan de bal en draaien op rechtsvoor er weer in. De volgende is rechtsvoor, gaat naar links, et cetera. Deze spelers draaien van bovenaf gezien 8-jes. De coach brengt de ballen in en kan zo het tempo bepalen.

Natuurlijk kun je later de middens laten passen en gaan buitenspeler rocken. Door eerst in te komen van links dan vanaf rechts. Natuurlijk kunnen de middens later passen en de buitenspeler ‘rocken’ door eerst vanaf links in te komen en dan vanaf rechts.

Duur van de oefening:
10-15 min

Deze oefeningen kan in allerlei varianten.

  • 2 gelijke groepen 
  • estaffete.  dus welke groep is als eerste klaar
    1. speedladder
    2. onder 'mat op banken' door
    3. door hoepel heen
    4. slalom door palen heen
    5. klim over kast
    6. 3x opdrukken
    7. 10x met 2 benen op bank springen
    8. tik volgende aan
    9. LET OP: smokkelen is opnieuw beginnen met onderdeel (niet gehele parcours natuurlijk)
Advertentie
  • 1 van het 2 tal gooit de bal naar het net, 
  • netspeler probeert de bal door te tikken. 
  • Aan andere kant van het net staat ook een 2 tal 
  • die probeert dan hetzelfde te doen. 
  • Daarna proberen door te spelen door naar het net te passen
  • Wedstrijd met eigen team 4 tegen 4. 
  • Overige slaan op op een nader veld. 
  • Wie fout maakt moet eruit en gaat opslaan


Een oefening voor de aanvaller. De aanvaller moet na een blok gelijk weer beschikbaar zijn voor een aanval.


Eerst de middenaanvallers. Bij het net staan de spelverdeler (S) en een hoofdblokkeerder (1) klaar om te gaan blokken.Daarnaast staat de trainer (T) met eem bal. Achterin het veld staan drie verdedigers (4, 5 en 6).


klaar-voor-de-aanval-2

  • De trainer slaat op de bal, waarop 1 en S samen blokken.
  • Tijdens het blok smasht de trainer de bal naar 4, 5 of 6.
  • Zo gauw 1 na het blok weer op de grond staat, beweegt 1 zich naar achter voor de aanvalsaanloop
  • 4, 5 of 6 verdedigt de bal.
  • S geeft een setup naar 1.
  • 1 smasht de bal
  • 1 haalt de bal op.
  • 2 neemt de plaats van 1 in (1,2 en 3 rouleren)


Dan de buitenaanvallers die voor de verandering op rechts gaan aanvallen. De spelverdeler (S) staat midvoor en de buitenaanvaller (1) staat rechtsvoor. Daarnaast weer de trainer (T) en in het veld de verdedigers (4, 5 en 6).


  • De trainer slaat op de bal, waarop 1 en S samen blokken.
  • Tijdens het blok smasht de trainer de bal naar 4, 5 of 6.
  • Zo gauw 1 na het blok weer op de grond staat, beweegt 1 zich naar achter voor de aanvalsaanloop
  • 4, 5 of 6 verdedigt de bal.
  • S geeft een setup achterover naar 1.
  • 1 smasht de bal
  • 1 haalt de bal op.
  • 2 neemt de plaats van 1 in (1,2 en 3 rouleren)
  • SV op positie 2-3
  • 3 rijtjes van om aan te vallen op posities LV, midden en RV
  • Trainer gooit vanuit achterveld bal naar SV die setup uitvoert.
  • Doel is dat de voorsten uit ieder rijtje de aanvalspas uitvoert ongeacht of de bal zijn/haar kant uitkomt. 
  • Daar waar de bal uiteindelijk heen gaat maakt de aanval af.
Advertentie
aanval-op-positie-3-en-4-3 Passer/Loper en Diagonaal op positie 4
5 gooit bal aan op 1, 2 verplaatst vanaf het net, 3 zet het blok diagonaal, 4 verdedigd.
SV moet de bal voorbij de blokkering leggen, zodat aanvalster de kans krijgt om achter het blok langs te slaan.
5 ballen dan door.
Middens moeten blokkeren als de bal over het net gaat en daarna verplaatsen naar links en achterwaarts. SV moet ook weer 2-3 meter naar links. Altijd aanbieden als midden en SV moet altijd verplaatsen.

Elke oefening wordt 30 seconden gedaan, gevolgd door 15 sec rust: 

  • Knieheffen op de plaats
  • Muurzitten
  • Push-Ups (ieder op eigen niveau)
  • Sit-ups (rechte en/of schuine buikspieren)
  • Bankspringen
  • Squats
  • Lunges
  • Armheffen met waterflesjes
  • Planken (gewoon, of zijkant)
Advertentie

1 minuut per onderdeel in 4 gelijke groepen.

  1. Buikspier oefening met bal in de hand, tegelijk benen omhoog en bal met gestrekte armen been aanraken. Let op dat ze niet vanuit hun nek omhoog komen.
  2. 3 hoepels en zo snel mogelijk door de hoepels heen.
  3. Met ruggen tegen elkaar en de bal over je hoofd geven aan de ander.
  4. Op een matje touwtje springen
Advertentie