Volleybaloefeningen

• 4 speelsters staan in opstelling. 1 van de speelsters SV.
• 3 overige speelsters serveren. 
• Perfecte pass op SV
• SV speelt aan achter 3 meter lijn voor aanval.
• 10 ballen wissel.

• team staat in opstelling.
• serveren op team
• team bouw aanval, rond deze af. 
• trainer speelt meteen volgende bal, 
• 4x kort achter elkaar.

• bal gooien met 1 hand 
• met 2 handen vangen 
• 3x

• 2 groepen maken elke groep aan een kant van het net. 
• bovenhands over het net.
• als je gespeeld heb sluit je achteraan in de rij.
• later onderhands

• 2 spelers, waarvan één speler 2 ballen heeft. 
• De spelers staan ongeveer 3 meter uit elkaar. 
• De ballen worden links en rechts van de speler gegooid die deze ballen 1 voor 1 met 1 hand ‘oplepelt’. 
• Met 1 hand vangen is lastig en dus doorveren en wegdrukken. 
• Maak het moeilijker door de ballen steeds verder uit elkaar te gooien zodat men moet verplaatsen. 
• Na 1 minuut wissel

• 6 of meer spelers waarvan 2 vast op de zijlijn staan en deze spelen bovenhands of slaan. 
• De andere 4 staan per tweetal tegenover de andere twee op de zijlijn.
• De twee spelers spelen bovenhands de bal naar de andere kant. 
• De pass wordt gebracht en na de pass zet je stap naar voren dan zijwaartse verplaatsing en stap naar achteren. Repeat. 
• Leer 'door' de pass te bewegen. 
• Wij houden van dynamisch passen. 
• Variant om de bal niet bovenhands aan te spelen maar in controle te slaan.

• 2-tal speelt de bal over vanuit een hoepel
• ze mogen niet uit de hoepel stappen
• later wedstrijdje
• Wie haalt het om 10x over te spelen.

• Oefening met twee blokkeerders, tegenover elkaar aan het net, en een verdediger.
• De bal wordt net over de netrand aangegooid. 
• De taak van de blokkeerder aan de overkant is om met twee handen boven het net te scoren in een van de hoepels die je aan de zijlijnen hebt geplaatst. 
• De blokkeerder en verdediger aan eigen kant spreken af aan welke kant ze blokkeren en verdedigen (denk aan beachvolleybal).

Code kraken.

• 2 Teams tegen elkaar
• Oefening set 1
  1. 4x  sprint over 1 helft van veld
  2. 10x situps
  3. 30 seconden planken
  4. 10x op de bank springen met beide voeten naast elkaar\
• Oefening set 2
  1. 10x BH draai vang
  2. 10x BH OH zitten vangen
  3. 10x BH over net zelf vangen
  4. 40x service tegen de muur en afvangen

• 1324321441
• 3423112434
• 2243121341
• 4132124321

• Allemaal op de achterlijn 
• twee lopen naar het net 
• maken een bloksprong 
• en gaan weer achteruit 
• de trainer brengt de bal in het spel 
• en zij zetten een aanval op.

• 1 pass op 2, 

• 2 set-up op 3, 

• 3 BH op 4 - 

• 4 pass op 5, 

• 5 set-up op 6, 

• 6 BH op 8   

• enz. Doordraaien: -

  • 1 loopt om de pion naar positie van 2 

  • 2 loopt om de pion naar positie van 3 

  • 3 naar andere kant naar positie van 4 enz.

• Trainer krijgt de bal van speelster 1
• Trainer gooit de bal naar SV en roept op welke positie de aanval plaats vind. ( positie 2 of 4).
• Aanvalster op positie 2 of 4 maken de aanval af, gaan zelf de bal halen. 
• Speelster 1 gaat naar positie 3 (SV). 
• De aanvalster die de aanval heeft afgemaakt gaat terug naar de beginsituatie.