Volleybaloefeningen

• links achter, midachter rechts achter op positie
• 3 blokkeerders
• de rest aan de andere kant bal 
• bal wordt ingebracht wanneer de verdedigers op positie staan
• links en rechts achter beginnen op 3 meter lijn. midachter begint op dubbele lijn

• Twee rijen met pionnen, ongeveer 3 meter tussen de rijen, elke 1.5m een pion. 
• Totaal 8 per rij. Spelers verdelen in 2 groepen en 2 rijen, 
• 1 rij bij elke pionnenrij (eventueel 2 extra rijen bij grote groep)

1. Hardlopen langs de rechterkant van de rij, achterwaarts terug over links. 3x
2. Knieheffen heen, rustig hardlopen terug 2x
3. Hakken / billen heen, rustig terug, 2x
4. Schaatserspas heen, rustig terug 2x
5. Zijwaarts heen, zijwaarts terug, gezicht dezelfde kant op houden 2x
6. Kruispas heen en terug, gezicht dezelfde kant op houden 2x
7. 2 pionnen vooruit, 1 terug in hoog tempo 2x
8. Van pion naar pion sprinten, rondje om elke pion met korte pasjes

Groep samenvoegen, 1 rij bij de rechter pionnenrij

1. Zijwaarts verplaatsen tussen de pionnen, elke pion aantikken 2x

• Blokkeren met 2 groepen van ieder 5 personen
• 1 speelster op positie 2, 1 speelster op positie 3 met een reserve ernaast
• 2 speelsters met een bal aan de andere kant van het net, op positie 4, waarvan 1 reserve
• Eén van de speelsters met een bal slaat op de bal en gooit of slaat daarna de bal iets boven de netrand richting het blok
• Zodra er op de bal geslagen wordt, verplaatst de blokkeerster vanaf positie 3 en sluit aan bij de blokkeerster op positie 2, waarna de aangegooide of aangeslagen bal, geblokkeerd wordt
• De speelster die aangegooid heeft, wordt reserve, de reserve neemt positie 3 over, de blokkeerster op positie 3 neemt positie 2 over, de speelster op positie 2 gaat de bal halen en wordt reserve bij het aangooien/aanslaan
• Let op positie van de handen/vingers en het aansluiten van de handen

• 3x heen en weer lopen in loperspas naar het net
• 3x heen en weer lopen in loperspas naar het net, tijdens het lopen je armen zwaaien
• 3x heen en weer lopen in kruispas naar het net (armen mee zwaaien)
• 3x heen en weer zijwaarts naar het net 
• 3x heen en weer naar het net afwisselend dijen heffen en hielen tegen zitvlak

bal stuiteren voor jezelf en overslaan naar medespeler

• gewone opslag
• gericht opslaan naar matten
• springopslag?

Met deze oefening leren de spelers ''slim' te spelen. vlak over het net of juist achter in de hoeken 

Per 2:

• Speler A staat aan het net, speler B  ligt op 3-meterlijn.
• Op het moment dat speler A de bal opgooit voor te toetsen, staat speler B op.
• Speler A speelt BH naar speler B, speler B doet OH naar speler A.
• Speler A geeft een pas aan speler B, speler B probeert in een hoepel te spelen.

De hoepels staan voor het aantal shots dat gedronken moet worden.

• Hoepel 1 = 1 shot
• Hoepel 2 = 2 shotjes

Variatie 1:
Speler A speelt de eerste bal via een technische aanval.

Variatie 2:
Speler B speelt de bal met een hard bovenhands contact over het net.

• Op de grond liggen met bal. 
• Benen gebogen, rug iets omhoog. 
• Bal naar de voeten toe, 
  • 10x
• Op de grond liggen met bal
• Tweetallen. 
• Benen gebogen, rug iets omhoog. 
• Overgooien met 1 bal naar elkaar

• Ik deel het veld op in 1, 2, 3 ,4 en 5.
• Als ik zeg 2, moeten zij serveren op plek 2. 
• Als ik zeg 4, moeten zij serveren op plek 4. 
• Ze serveren om de beurt, zodat ik kan zien wie het lukt en wie niet.
  • 1 is op linksachter, 
  • 2 is tussen links en midden, 
  • 3 is midachter, 
  • 4 is tussen midachter en rechtsachter, 
  • 5 is rechtsachter.
• 2 en 4 zijn vaak de posities waar geen spelers staan als er met 3 mensen wordt gepasst. 
• Als er met 2 spelers wordt gepasst dan staan op plek 1,3 en 5 geen spelers.
• Je kan dit nog uitbreiden met bijvoorbeeld: 
  • positie 1 kort. 
  • positie 5 zijlijn. p
  • positie 4 achterlijn etc.

Warming up:

• 3 ronden inlopen .  
• Core en move
• 30 sec planken
• 30 sec tegen de muur met bal in gestrekte handen

Afspraken met betrekking tot blokkering 

• Aan de buitenkant altijd 2 blokkers
• Blok links (buiten) armlengte van de antenne (diagonaal blokken)
• Blok rechts (diagonaal) bij de antenne (rechtdoor blokken)
• Dit zorgt ervoor dat positie 1(spelverdeler) altijd wordt afgeschermd waardoor er geen harde aanval naar positie 1 kan komen.
• Blok midden door 1 persoon, op de bal blokken.

• Er staan 2 rijen met mensen op de achterlijn en 2 aanvallers op de 3 meterlijn aan beide kanten. 
• De speler rechtsonder loopt naar het midden van het veld en krijgt een bal aangegooid van de speler linksonder. 
• De speler geeft een set-up naar de aanvaller op de 3 meter lijn. 
• Deze aanvaller probeert zo goed mogelijk de bal bovenhands aan te vallen over het net. 
• Deze oefening simuleert een niet perfecte set-up die uit het achterveld wordt gegeven. 
• Het doel is dat de aanvaller alsnog de bal met enige pressie over het net speelt.