Volleybaloefeningen

Heuprotatie voeten op grond.

• Liggend op de rug met de armen gespreid naar de zijkant, knieen gebogen en de tenen naar de schenen.
• Laat de knieen naar links vallen en houd dit 2 seconden vast.
• Beweeg weer terug naar de centerline en laat ze dan naar rechtsvallen.
• Doe dit 5 keer per kant.
• Aandachts punten
• schouders moeten op de grond blijven, knieen bij elkaar.
• Trek je navel in en de knieen mogen de grond niet raken.

Heuprotatie voeten van de grond.

• Bijna het zelfde als de vorige oefening maar nu zijn de bovenbenen in een rechtehoek ten opzichte van de heup.
• En de knieen ook in een hoek van 90 graden.
• Nu 3x per kant laten vallen maar de knieen raken nog steeds niet de grond.

Schorpioen:

• Op je buikliggen met de armen naast je lichaam.
• Beweeg je rechtervoet naar je linkerhand en omgekeerd.4x per kant.
• gaan staan en verder de boel van boven naar onder losdraaien.
• Beginnen met de nek naar schouder, armen, heupen (al zijn deze al los), knieen en enkels.

Leg de coordinatie ladder uit in het midden van het veld.

Langzaam opbouwen en de spelers moeten als het lukt zo snel als het kan achter elkaar
door de ladder heen. Maar wel veilig. Als je ziet dat ze te snel achter elkaar gaan roep dan de spelers zelf 1 voor 1 af.

Oefening 1
speler 1 plaats in iedervak beide voeten maar niet tegelijk maar 1 voor 1.
Dus bijv. eerst links en rechts in vak 1 en dan links en rechts in vak 2. En dan in zo hoog mogelijk tempo.

Oefening 2
Zig zag side step
speler 1 staat naast het eerst vak.
1 speler stapt met rechts in het vak en daarna met links, dan weer met rechts uit het vak en vervolgens met links.
2 dan met links in vak 2 gevolgd door rechts
3. met links naast vak 3 gevolgd door rechts en dan met rechts in vak 3 gevolgd door links en dan met rechts weer uit het vak gevolgt door links enz.. tot het einde van de ladder.

Oefening 3
Erin Eruit
speler 1 zet de linker voet in het eerste vak en sluit de rechtervoet bij.
speler 1 zef hierna de linkervoet buiten vak 2 links van het vak en rechtervoet buiten het 2e vak rechts van het vak.
En weer 1 voor 1 in vak 3 en zo tot het einde van de ladder.

5 oefeningen (voor elke speelster 1 en na 2 min. wisselen)

• oefening 1: buikspier en rugspier
• oefening 2: jump op de bank
• oefening 3: springtouwen
• oefening 4: grote stap met links naar voor, dan buigen door de knie (met bal)
• oefening 5: muurzit

• Spelers staan tegenover elkaar aan het net
• ze spelen om de beurt een technische aanval over het net. 
• Er wordt telkens een stap achteruit gezet tot de technische aanval uiteindelijk evolueert naar een opslag. 
• Gaat de bal scheef : terug van begin beginnen. 

• de spelers staan met evenveel aan een kant van het veld 
• bv 4-4 ze spelen in 3 contacten over elke keer iemand een bal heeft gespeeld loopt die persoon naar de achterlijn en tikt hem en komt terug zo speel je heel de tijd door
• je kan dit over heel het veld spelen, binnen de 3-meter lijn of buiten de 3 meter lijn 

• Behalve techniek is bij volleybal ook communicatie belangrijk.
• En beide aspecten gelden ook voor deze oefening.
• En adequaat reageren op situaties die anders verlopen dan normaal.
• Bij een dergelijke oefening zie je heel goed hoe verschillend spelers en in dit geval speelsters zijn.

• Drie spelers stellen zich op om te gaan passen (de nummers 3, 4 en 5). 
• Speler 2 staat klaar aan de zijkant van dezelfde speelhelft. De andere spelers staan klaar met bal om te serveren aan de andere kant.

• Speler 1 serveert de bal (en loopt daarna gelijk naar de plek waar speler 2 al staat)
• Een speler passt de bal. Een andere speler geeft een setup. En de derde speler speelt de bal over het net. Alle drie de spelers moeten de bal spelen, of een pass, of een setup, of een aanval.
• Als de bal over het net is, draaien de spelers door: 2 gaat het veld in (waar 3 eerst stond) 3 gaat naar mid-achter, 4 gaat naar de plek van 5 en 5 gaat de serveer plaats van de andere helft.
• Dan kan de volgende speler serveren, op de tekening is dat speler 8. Enz.

Nodig:

• 4 ballen
• 7-8 spelers

• Rijtje in het midden van het veld. 
• 1 iemand loopt naar het net (midpositie) en blokt, 
• zijwaarts naar set/buiten en daar blokken. 
• 1 iemand blijft staan aan elke kant, zodat er een tweemansblok ontstaat. 

• In tweetallen lekker fanatiek inspelen
• Daarna speler met bal bij het net, geeft bal op 7 m, 
• daarna op 3 m bovenhands, onderhands,

3 spelers staan klaar. de andere 3 serveren om de beurt een bal over het net.
Een speler passt, een speler set, een speler vangt af.
Na het voltooien draait men een plek door: afvanger komt serveren, serveerder wordt passer

Twee kanten van het net worden gebruikt.

• Speler 1 staat aan een kant van het net, gooit de bal op en slaat de bal naar speler 2, die in een service-pass positie staat;
• Hierbij is het belangrijk dat bij het aanslaan de gewenste techniek gebruikt wordt;
• Speler 2 passt de bal naar de trainer;
• Let hierbij op het passen naar de gewenste setpositie;
• De trainer vangt de bal en gooit deze meteen door in een perfecte setup (starten met een 1m set die een piek bevat);
• Speler 2 komt in positie voor de aanval, en valt aan in een specifiek gebied (gebruik pilonnen als doel);
• Na de aanval gaat de speler door naar de serveerpositie;
• Nadat speler 1 de bal heeft geslagen sluit deze achter het rijtje passers/aanvallers aan.

tweetallen maken.

per tweetal 1 bal.

1 persoon gooit de bal aan. de andere persoon speelt de bal bovenhands met hard contact terug.

na 20 ballen wisselen.

stap 2: overspelen naar elkaar met de hardcontact techniek

tweetallen maken.

1 met bal aan het net

stap 1:de ander gaat op 7 meter zitten op de knieen. vervolgens gaat deze plat op de buik in het zand liggen en maakt een vlinder. nu is de reikwijdte van de speelster bepaald. de ander gooit de bal net buiten het bereik van de speler en deze moet proberen de bal terug te passen in de handen van de ander.

stap 2:  zelfde oefening maar nu vanuit hurkzit en 1 uitstap waardoor reikwijdte groter wordt (opnieuw reikwijdte laten bepalen) 

na 15 ballen wisselen