Volleybaloefeningen

• T1 speelt naar spelverdeler 1

• Set-up naar 2

• Aanval linksvoor 

• 1+2 blokken, daarna terug voor aanval

• T2 speelt bal naar spelverdeler 3 die inkomt van rechtsachter

• set-up naar 2 op midden of naar 1 op rechtsvoor

VARIATIE: Idem: op linksvoor

• 3 tallen 1 bal.
• A en B staan bij het net en C staat tegenover A op de achterlijn.
• A gooit bal naar C, C toetst diagonaal naar B, B vangt af.
•  Ondertussen verplaatst A zich tegenover B en dan toetst A de bal naar C.
• Na 20 x passen doordraaien 

Indien meer spelers dan verdelen over beide zijden van het veld en dan een extra verdediger in de wachtkamer en gaat lopen zodra de 1e speler klaar is

Uitleg van de oefening:

• De spelers maken tweetallen. 
• Elk tweetal heeft 1 bal. 
• 1 speler van het tweetal speelt de bal bovenhands over het net. 
• De andere vangt. Om en om.

XL Challenge:

• Er komt een tweede bal bij. 
• Zodra de speler bovenhands over het net heeft gespeeld dan gooit de andere speler de bal onderams over het net.
• Je kan nog moeilijker maken door allebei tegelijk de bal bovenhands te laten spelen.

Trainer serveert de bal over het net speler loopt naar de bal en laat de bal in de hoepel stuiteren en passed.

2de oefening stuiteren in de hoepel en in drie keer spelen het net over.

• 2 rijen spelers
  • 1 rij op links achter
  • 1 rij op rechtsachter
• creeer met 4 pionnen een virtuele lijn waar ze achter moeten staan
• trainer staat aan andere kant van het net  en gooit bal ergens in het veld
• 1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS of IK (afspreken)  
• deze speler passt bal over het net naar de vorige speler
• een ronde vangen voor de volgende
• Had je de bal niet, sluit aan in de kortste rij
• 

1. met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust
   • bank op en af met 2 benen tegelijk (3x 20 - als het lukt)
   • bank op en af, om en om links rechts (3x 20)
2. Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben 
3. Buikspier:
   • bal in de handen, benen omhoog en met bal de tenen proberen aan te raken (30x)
   • bal links en rechts vh lichaam op de grond plaatsen met gestrekte armen (beide 30x)
4. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 

Twee teams van 3-4

• rennen
• stuiteren met bal rechts
• stuiteren met bal links

• Op de grond zitten met de benen gespreid en dan proberen je enkels vast te pakken dit aan beide kanten. Daarna benen bij elkaar en dan met beide armen de enkels vast te pakken.
• Armen strekken door je linkerarm naar je rechter schouder te doen. & andersom. 
• Planken. rechter-, linker side en rechte plank. 
• buikspieren. 
• lunches, uitstappen met je rechterbeen en linkerbeen. 

2 groepen, waarbij 1 rijtje met bal bij het net. Deze springt en gooit de bal over het net naar een passer. Deze past naar de afvangen en deze sluit weer aan in het rijtje.

Teams tegen elkaar, na balcontact achterlijn aanraken.

Twee groepen tegenover elkaar langs het net. De bal wordt overgespeeld van de ene naar de andere groep. Als je gespeeld hebt ga je onder het net door om een pion en sluit je bij de andere groep aan. Afwisselen met looppas, hakken billen, knieheffen, zijwaartse aansluitpas, kruispas, huppelen ontspannen, huppelen steeds hoger, shuffle links, rechts en links/rechts, sprint, rol of duik 

• 2 kanten verdelen over 3 meterlijn, 
• bal over net gooien naar volgende, 
• nadat op gegooid hebt, 
• achterlijn aantikken en weer op je positie staan. 
• Na paar minuten bovenhands spelen, daarna onderarms. 
• Na verloop van tijd, zelf positie kiezen, wel steeds naar zelfde persoon blijven spelen.