Volleybaloefeningen

Verdeel groep in twee/drie teams. 

1. Rijtjes achterlijn, 1 bal, bal rollen, bal net over 3 meter lijn - oppakken (hoe sneller rollen, hoe eerder je wint)

2. Rijtjes achterlijn, 1 bal, rennen naar net, kort over net gooien en vangen (4x) 

3. Rijtjes achterlijn, 1 bal, rennen naar net, twee meter afstand, bal in net gooien en vangen

4. Rijtjes bij muur, 1 bal, 5x bal bovenhands tegen muur spelen

5. Rijtjes bij muur, 1 bal, 3x bal onderhands tegen muur gooien, pass tegen muur, vangen, etc

6. Rijtjes bij muur, 1 bal, 3x bal van afstand tegen muur gooien (hard en ver gooien)

Warming up / allround training

Iedere speler gaat passen, aanvallen, spelverdelen, blokkeren, verdedigen, rally spelen, met doordraaien.
#2 betekent

• Trainer staat met kar met ballen bij de paal bij #2 (positie 2)
• Spelers staan buiten veld aan zijkant bij #1 en een spelverdeler op # 2/3
• Eerste ronde begint met bal ingooien door Trainer naar #5, Speler 1 loopt dan van zijlijn naar deze bal en speelt deze naar spelverdeler
• Beginnen met "blauwe spelers" (zie tekening), daarna uitbreiden me "rode spelers"
  
  

Verder spelverloop:

1. Tr gooit dus bal voor S1 naar #5
2. S1 loopt in en speelt naar Sv (#2/3)
3. Sv geeft setup naar buiten (#4)
4. S1 valt aan.
5. Doordraaien: S1 wordt Sv, Sv haalt bal en sluit aan bij rij bij #1
   
   

Uitbreiden 1

1. Sv draait door naar andere kant net en wordt daar Blokkeerder.
   Nu dus zelfde stappen als hierboven, echter met blok tegenover aanvaller.
2. Doordraaien:  S1 (heeft net aangevallen) wordt Sv op #2/3,
   Sv gaat onder net door en wordt B1 op #2
   B1 gaat na blokkeren bal halen en sluit aan bij rij
   
   

Uitbreiden 2

1. Na blokkeren op #2 gaat speler verdedigen op # 5. Aanvaller is verplicht om naar #5 te slaan.
2. Als bal verdedigd wordt mag er rally gespeeld worden (2 tegen 2)
3. Na einde rally of niet verdedigen of fout in aanval, doordraaien
   
   

Uitbreiden 3 en meer

1. Er kan uitgebreid worden met 2e blokeerder, 2e en 3e verdediger (op resp #1 en #6)
2. Er kan uitgebreid worden met meerdere spelers in veld I (dus er schuiven van de kantlijn speler bij in als er rally ontstaat
3. Doordraaien wordt S1 (passen en aanvallen) -> Sv -> B1 (#3) -> B2 (#2) -> V1 (#1) -> V2 (#6) -> V3 (#5) evt A2 (#4) en dan weer aansluiten.
4. Je kunt uitbreiden tot 6 tegen 6, dus beginnen met blauw, dan B1 er bij, dan B2, Dan V1, dan V2 (bij doordraaien dan eerst V2 en dan V1), dan met V3 erbij (doordraaien V2, V3, V1) en dan evt A1 erbij. Ondertussen ook in veld I er spelers bij in schuiven.
5. Indien er meerdere spelers in veld I staan, kan er gekozen worden om ipv door Tr een bal in te gooien om de Tr een bal op S1 op #5 aan te slaan.

• Blokkers 1 en 2 starten op positie 2 en 4. Blokker 3 op positie 3

• Blokker 1, 2 en 3 blokken wanneer trainer 'JA' zegt.

• Blokker op positie 3 verplaats naar rechts (positie 2) 

• En zorgt samen met blokker op positie 2 voor een perfect gesloten blok.

• Andere blokker komt naar midden. 

• Blokker op positie 4, 3 en 2 blokken wanneer trainer 'JA' zegt. 

• Blokker op positie 3 verplaats naar links (positie 4) 

• En  zorgt samen met blokker op positie 4 voor een perfect gesloten blok. 

• Coach gooit ballen in naar de spelers die vertrekken vanop de 3m lijn.
• Coach gooit de ballen diep in het veld en de spelers zullen moeten leren om die bovenhands te verdedigen.
• Het is kwestie van zich rap te verplaatsen 
  • (handen klaarhouden zodat de bal eventueel kan BH gespeeld worden.)

• Diagonaal op positie 2 en 5 een rijtje speelsters.
• Bal wordt BH overgespeeld. 
• Vanuit positie 2  een middenblok en een buitenblok op 4 -
• Op vier blijf je wachten op volgende speelster voor een 2 mans blok.
• Daarna naar 5
• Als je op 5 hebt gespeeld krijg je op positie 1 een bal aangegooid door trainer, Wordt verdedigd.
• Daarna in rij bij 2

In stellen van 2, persoon aan het net blijft steeds staan, de spelers achteraan schuiven door.
Opbouw oefeningen:

• Gooien met beide handen
• Gooien met linker-/rechterhand
• Gooien met bots
• Technische slag met bots
• Toetsen met tussentoets
• Onderhandse controle + toetsen
• Onderhandse controle + technische aanval
• Rechtstreeks onderhands/toets/aanval

Variatie:

• Persoon aan het net toetsen - persoon achteraan onderhands
• Persoon aan het net controletoets + aanval - persoon achteraan verdedigen 

• Twee tallen.
• Bal opgooien voor jezelf met een stuit en dan onder de bal komen dan bovenhands overspelen na de ander.

• A opslag 
• B receptie 
• C eerste tijd plaatsbal 
• A verdediging 
• C vangt op. 
• A naar B 
• B naar C 
• C naar A 

3 rondjes
eigen warming up ( 5 min)

inspelen in tweetallen 

• onderarms
• bovenhands
•  pepperen

corestability

• 10 x sit ups
• 10x squad
• 30 sec plank
• 10 x opdrukken
  • 3x herhalen

• 1 spelverdeler, 3 passers, 3 of 4 aanvallers linksvoor. 2 serveerders.
• Serveren -> pass -> setup -> aanval -> (blok)
• Serveerder gaat naar rijtje aanvallers, 
• Aanvaller gaat serveren. 
• Passers blijven staan. 
• Foute service is blijven staan. 
• Foute pass is door. 
• Aanvaller haalt de bal.

• Twee tallen één bal 
• Allemaal bij het net 
• één heeft de bal dan op springen en blokken 
• Tien keer dan wisselen van bal.

• Maak 2 tallen, deze twee spelers gaan achter elkaar staan. 
• Alle groepjes vormen samen een rondje.
• In het midden liggen 4 ballen (als er 5 groepjes zijn). 
• De spelers moeten, op commando van de trainer, op de rug en van de rug van hun medespeelster springen.
• De trainer kan op, af en ja roepen. 
• Wanneer de trainer Ja zegt moeten de achterste spelers zo snel mogelijk om de hele kring heen lopen.
• Dan moeten ze door de benen van hun eigen team heen om de bal in het midden te pakken.