yoursportplanner // oefening overzicht // volleybal

volleybaloefeningen voor
alle technieken

Zelfde als vorige met uitbereiding

Scheidsrechterstoel in de hoek als doel
één iemand in de hoek die de bal moet vangen
in plaats van vangen: aanval

Scoren tegen team opstelling

Spelverdeler en aanvaller moeten scoren tegen een team opstelling.
Trainer gooit bal aan, setup gaat naar de aanvaller (alle posities trainen).
Aanvaller moet minimaal 5 punten scoren tegen het team.
Een gepaste bal die de sv in de team kan vangen of set-uppen is geen score.
Scoren is directe punt of een pas die spelverdeler niet kan halen.
Na 5 punten wisselen aanvaller.

Gesponsorde link - liever geen advertenties?

Liever geen advertenties?

Met hoepel vangen

Eerst 1 voor 1:

Speler heeft een hoepel
Trainer gooit de bal over het net, speler heeft hoepel in handen en moet zorgen dat de bal door de hoepel gaat.
Speler geeft hoepel door aan volgende in de rij
Speler legt bal in de bak bij de trainer

Volgende stap:

Verdeel de groep op twee helften van het veld
Speler 1 serveert de bal over het net
Speler 2 zorgt er voor dat de bal door de hoepel komt
Speler 1 sluit achteraan aan de bij de hoepelvangers
Speler 2 geeft hoepel door en neemt de bal mee om te serveren

Pionnen pass

3 spelers aan het net met een bal.
de rest van de spelers starten bij de eerste paal
de eerste bal wordt kort gegooid, tweede bal lang en derde bal kort.
de speler passt de bal terug en beweegt zijwaarts naar de volgende.

Belangrijk dat de spelers op de voorvoeten bewegen en klaar gaan staan om de bal te gaan passen.

Doorloop oefening

Lekker om de training mee te beginnen. Spelers met bal gooien de bal over het net aan op de passer. Iedereen loopt de bal achterna.

Bal aangooier wordt passer
Passer wordt afvanger
afvanger gaat aangooien
Bij meer spelers, laat spelers een blok zetten aan de andere kant van het net.

Verplaatsing met balcontact (Opwarming)

KEGELS:
Verplaatsen tussen kegels voorwaarts.
Verplaatsen tussen kegels looppas maar steeds met het gezicht naar het net.
Verplaatsen tussen kegels zijwaarts.
Verplaatsen tussen kegels zijwaarts en aan iedere kegel uitvallen (verdedigingshouding).
BAL:
Gooien/botsen.
Slag onder en boven net.
Gooien & OH voor jezelf, BH terug.
BH-BH & BH-BH.
OH-BH & OH-BH.
BH & BH.
OH & OH.

Gesponsorde link - liever geen advertenties?

Liever geen advertenties?

Systeem verdediging 4-4 - Netbal

Aanleren verdedigingssysteem
1 kant met 4: vertrekken 1ste tijd (= aan net / 3M lijn)
Overschot ad andere kant.
Rood/ blauw gooit de bal in nr PASPLEK.
Dan wordt de bal dr een toetsworp gepast naar pos 2 of 3.
Deze speelster vangt de bal en doet dan aanvalsaanloop en gooit de bal over.
Aanvaller die de bal niet krijgt doet AP + schuifduik naar kar en neemt nieuwe bal.
Kant met 4 doet de juiste verplaatsingen.
Vangen de bal --> positie 1 loopt in zet BH-pas naar positie 4 --> speelt over
5 ballen en doordraaien

Straat verdediging + OH

Per 2: 10x
Wit slaat op de bal = teken dat blauw zich achteruit mag verplaatsen
Wit toets de bal --> blauw speelt de bal naar midden van voor (Wit verplaatst zich na toets naar het midden van het veld)
Blauw doet schuifduik naar voor
Per 3:
Idem voorgaande maar met schuifduik buiten het veld --> doorschuiven

Vroem-vroem :Verbeter verdediging en communicatie

Trainer brengt vanuit achterveld bal in het centrum in.
De middelste speler van het drietal moet deze direct setuppen op één van de andere spelers.
Roep wie je bedient.
Zodoende kan de ‘niet’aanvaller direct onder het net door om de bal te verdedigen.
Eenmaal aan de andere kant wordt een perfecte aanval opgebouwd en staat er nieuw drietal klaar om deze aanval te verdedigen en om te zetten in contra-aanval.
Win je de rally dan tel je als drietal je punt , maar gaat wel de volgende ronde beginnen van voor af aan.

Diagonaal verdediging spelvorm

Aan beide kanten Speelsters op positie 1, 3 en 4.
Om de beurt bal op zetten.
Positie 4 zet bal op.
Balopzetter slaat op bal --> passeur loopt in en zet pas.
Pos 3 komt los van het net en speelt Bal diagonaal over.
Andere kant doet verplaatsing!
Ook passeur doet zijn verplaatsing achteruit en gaat erna pas zetten.
Doorspelen als het lukt.

Springtouw + oefeningen

45" springtouwen
20 rechte buikspieren
45" springtouwen
20 schuine buikspieren
45" springtouwen
5 lunches linkes en rechts
45" springtouwen
10 squats
45" springtouwen
10 jumping squats
45" springtouwen
10x pompen
1' springtouwen

Parcours - springtouw + oefeningen - sprint

Parcours: 3 groepen van 3 personen - achter de achterlijn

Loop naar 3m lijn
Shuffle laag achteruit naar achterlijn - links en rechts
Loop naar 3m lijn + aanvalsaanloop
Duik onder net naar 3m lijn
Omdraaien en blokken: blok - side + blok - side + blok - side + blok
Rol achterwaarts
Omdraaien + loop naar achterlijn
Sprint terug
1. Eerste sprong aan 50%
2. Tweede sprong aan 75%
3. Derde sprong aan 100%

Springtouwen + oefeningen:

45" springtouwen
20 rechte buikspieren
45" springtouwen
20 schuine buikspieren
45" springtouwen
5 lunches linkes en rechts
45" springtouwen
10 squats
45" springtouwen
10 jumping squats
45" springtouwen
10x pompen
1' springtouwen

Sprint:

3 groepen van 3 personen - achter de achterlijn

Eerste persoon: gaat 4 ballen leggen
Tweede persoon: gaat 4 ballen halen
Derde persoon: gaat 4 ballen leggen

Losgooien + overgaan naar sparren over net

Losgooien
Onder het net slagen
Over het net slagen
Controletoets
Onderhands - bovenhands
Onderhands (1x contact)
Bovenhands (1x contact)

Daarna sparren:
Diegene die pas heeft gegeven blijft staat

Receptie - pas - overspelen met toets
Receptie - pas - overspelen met technische + gerichte aanval
Receptie - pas - overspelen met aanval én gaan voor punt - punt uitspelen

Aanval positie 4 + positie 2

Aanval positie 4:

Opzetten vanaf het net naar Marie
Marie brengt receptie naar Lene - Lene geeft pas
1. Aanval: midden of hoek
2. Aanval naar 5 hoepels

Aanval positie 2:

Opzetten vanaf het net naar Marie
Marie brengt receptie naar Lene - Lene geeft pas
- Aanval: midden, hoek of op positie 1
- Aanval naar 5 hoepels

< Vorige pagina Volgende pagina >

Liever geen advertenties?

voor de volleybaltrainer: Yoursportplanner one

Volleybaltrainingen

Eenvoudig volleybaltrainingen maken en bewaren. Bekijk de trainingen in de mobiele app op het trainingsveld.

Naar de volleybaltrainingen