Volleybaloefeningen

2 of 3 lummels (hangt van de grote van de groep af)

• Hou ook rekening met een goede vanger en een minder goede vanger.
• Als 1 iemand de bal vangt dan wissel je alle lummels tegelijk zodat nooit de zwakste blijft staan!

• Als je af bent dan ga je met beide armen omhoog staan.
• 1 arm door medespeler naar beneden dan roep je KNAK.
• Arm 2 naar beneden door medespeler dan roep je WORST en ben je vrij.

De speler en tikker verplaatsen zich als een kangaroe. Iets door de knieën en armen voor het lichaam. Als je getikt bent ga je de tikker helpen.

• Trainer gooit de bal aan
• speler vangt OH de bal met handen en armen gestrekt en
• gooit dan direct over het net op de mat.
  • Vloeiende beweging.
• Bal moet met handen gevangen worden en niet tegen lichaam gedrukt.

Idem

• nu BH

Idem

• Trainer gooit nu afwisselend BH of OH

2 tallen met net ertussen.

• Gooi bal met gestrekte armen en 1 voet voor naar de ander over het net.
• Trainer gooit bal aan over het net.
• Speler probeert te vangen en gooit daarna de bal met
  • gestrekte armen
  • en 1 voet voor over het net
  •  en raakt de kast.
• Kast raak dan pak je een knijper en die doe je aan je shirt.
•  Hoeveel knijpers heb je aan het einde?

Idem, alleen nu bovenhands de bal wegstoten

• Verplaats af en toe de kast!!

• 2 tallen met net ertussen en 1 bal.
• Gooi bal met
  • gestrekte armen voor het lichaam
  • en 1 voet voor
  • naar de overkant

Idem,

• echter nu de bal boven de neus wegstoten

We zijn vast allemaal in de dierentuin geweest.
We gaan van de ene achterlijn tot de andere achterlijn beesten nadoen.

• Olifant= hele grote stappen
• Muis= hele kleine stappen
• Kangaroe= springend met 2 benen tegelijk
• Kikker= kikker sprongen
• Spin= op handen en voeten
• Flamingo= op 1 been, dus hinkelend
• Allemaal 1 bal en opgooien en vangen.

Ondertussen:

• raak je met 2 handen de grond aan.
• draai je een rondje om je eigen as
• tik je met 1 knie de grond aan

3 touwladders dus 3 groepjes

• Erin en eruit met beide voeten
• Voorwaarts de voeten aan de buitenkant, je buigt door je benen.
• Dan stap je in 1 vakje met je linkervoet en je rechtervoet tikt je billen aan.
• In elk vakje 2 voeten
• Zijwaarts hinkelend 2 opzij en 1 terug
• 2 benen hop je zijwaarts opzij en je buigt door je knieën en dan gaat je rechtervoet achter je linkervoet

• leg in elk veld op een willekeurige plek een mat.
• Aan 2 kanten staat een groepje om te serveren.
• Serveer op de mat.
• Dan loop je achter je bal aan en sluit je aan de overkant aan in de rij.
• Wie heeft de mat het meeste geraakt?

• Allemaal 1 bal
• Bal voor jezelf opgooien en bh voor jezelf spelen
• Voor de club van 100 BH

1 minuut per onderdeel in 4 gelijke groepen (ongeveer 4 per groepje).

1. Buikspier oefening met bal in de hand. tegelijk benen omhoog en bal met gestrekte armen been aanraken. Let op dat ze niet vanuit hun nek omhoog komen.
2. 3 hoepels en zo snel mogelijk door de hoepels heen.
3. Met ruggen tegen elkaar en de bal over je hoofd geven aan de ander.
4. Op een matje touwtje springen