facebook pixel

Volleybaloefeningen

KANT A: 4 personen opslagen

  • Mat verticaal positie 1 
  • Mat horizontaal tussen positie 2 en positie 3
  • Mat horizontaal tussen positie 5 en positie 6


KANT B: 5 personen opslagen 

  • Mat verticaal positie 1 
  • Mat horizontaal tussen positie 2 en positie 3
  • Mat horizontaal tussen positie 5 en positie 6


  • 10 minuten om elke mat 2 keer te raken 
  • Na opslag bal volgen
  • Matten zijn langs beide kanten hetzelfde, punten mogen mee overgenomen worden. 
    • Kant A geslagen op mat positie 1 en kant B ook = 2 x op de mat 
  • 4 tegen 4
  • tot 15 punten
  • 3 wedstrijden

Start hoek positie 1 

  • 2 toeren rond veld: gewoon
  • 2 toeren rond veld: hielen heffen - lange lengtes
  • 2 toeren rond veld: knieën zitvlak - lange lengtes
  • 2 toeren rond veld: zijwaarts - lange lengtes  
  • 2 toeren rond veld: duiken - lange lengtes - minstens 3x duiken
  • De groep staat aan een zijde achter deze hoepels.
  • Op teken gaan de kinderen voorwerpen aan de overzijde één voor éen stelen en in de hoepels aan hun eigen kant leggen.
  • Worden zij hierbij door een tikker gepakt, dan moeten zij het voorwerp terugleggen.
  • De groep staat in de vier hoeken van het veld opgesteld.
  • Een tikker met een partijlintje
  • Op een teken gaan zij naar keuze het veld in drie richtingen oversteken:
  • de korte zijde, de lange zijde of diagonaal.
  • Dit levert telkens bij terugkeer resp. één, twee of drie punten op.
  • Een tikker opereert in de ruimte en verplicht de getikte kinderen eerst terug te gaan naar zijn hoek voor hij weer mag oversteken.
  • Hoeveel punten kun je in een afgesproken tijd halen?
  • Trainer daagt 3-tal uit om bal goed te passen naar vaste spelverdeler. 
  • Deze speelt bal naar links en rechts buiten, afvangen en bal in ballenbak. 
  • Overige spelers zorgen voor het ballen verzamelen.
    • Ballen van de trainer worden steeds lastiger
  • 2 groepen.
  • iedere keer een speelster tegelijk.
  • trainer smashed de bal, 
  • speelster speelt de bal naar positie 3, 
  • hier word de bal afgevangen, 
  • achteraan sluiten.
  • 2 SV, aan beide zijde van het veld, pos. 3
  • speelsters gooien de bal aan, 
  • dan set-up, 
  • afmaken met een smash
  • eigen bal halen en aansluiten andere zijde

2 groepen, iedere aan een zijde van het veld.

  • groep 1. 
    • Speelster staat aan het net. 
    • Trainer roept easy. 
    • Speelster moet naar achteren, tikt pion aan een valt daarna direct aan. 
  • groep 2
    • Speelsters aan de andere zijde proberen de aanval te verdedigen. 
    • Alleen de pass. 
    • Daarna iedereen doordraaien


Variatie:

  • Aan het net eerst een blok ( een keer, misschien 2 keer, trainer roept "blok, blok"'Easy) , 
  • vervolgens Easy, dan aanval.
  • Aandachtspunt: naar het net lopen. 
  • De lange spelers naar het net, de wat kleinere spelers kunnen naar achteren. 
  • Let ook op het aansluiten van de achterspelers.
    1. 6-tal staat in opstelling. 
      • Trainer krijgt bal aangegooid uit andere speelveld, 
      • trainer verdeelt links en rechts, 
      • bal word afgevangen. 
      • Aandachts punt, 
        • aansluiten SV om te blokkeren, en achterveld posities.
    2. speler positie 4 begint spel met aanworp vanuit zijkant. 
      • 4-tal bouwt aan een aanval. 
      • 6-tal moet reageren op de aanval. 
      • Als de aanval/rally voorbij is, speelt de trainer een freebal en speelt men het punt weer uit.
  • Scheidsrechterstoel in de hoek als doel
  • één iemand in de hoek die de bal moet vangen  
  • in plaats van vangen: aanval 


Parcours: 3 groepen van 3 personen - achter de achterlijn

  • Loop naar 3m lijn
  • Shuffle laag achteruit naar achterlijn - links en rechts
  • Loop naar 3m lijn + aanvalsaanloop 
  • Duik onder net naar 3m lijn 
  • Omdraaien en blokken: blok - side + blok - side + blok - side + blok
  • Rol achterwaarts 
  • Omdraaien + loop naar achterlijn 
  • Sprint terug 
    1. Eerste sprong aan 50%
    2. Tweede sprong aan 75%
    3. Derde sprong aan 100% 


Springtouwen + oefeningen:

  • 45" springtouwen
  • 20 rechte buikspieren
  • 45" springtouwen  
  • 20 schuine buikspieren
  • 45" springtouwen
  • 5 lunches linkes en rechts
  • 45" springtouwen
  • 10 squats
  • 45" springtouwen
  • 10 jumping squats
  • 45" springtouwen
  • 10x pompen  
  • 1' springtouwen 


Sprint:

3 groepen van 3 personen - achter de achterlijn

  • Eerste persoon: gaat 4 ballen leggen 
  • Tweede persoon: gaat 4 ballen halen
  • Derde persoon: gaat 4 ballen leggen