Volleybaloefeningen
KANT A: 4 personen opslagen
- Mat verticaal positie 1
- Mat horizontaal tussen positie 2 en positie 3
- Mat horizontaal tussen positie 5 en positie 6
KANT B: 5 personen opslagen
- Mat verticaal positie 1
- Mat horizontaal tussen positie 2 en positie 3
- Mat horizontaal tussen positie 5 en positie 6
- 10 minuten om elke mat 2 keer te raken
- Na opslag bal volgen
- Matten zijn langs beide kanten hetzelfde, punten mogen mee overgenomen worden.
- Kant A geslagen op mat positie 1 en kant B ook = 2 x op de mat
- 4 tegen 4
- tot 15 punten
- 3 wedstrijden
Start hoek positie 1
- 2 toeren rond veld: gewoon
- 2 toeren rond veld: hielen heffen - lange lengtes
- 2 toeren rond veld: knieën zitvlak - lange lengtes
- 2 toeren rond veld: zijwaarts - lange lengtes
- 2 toeren rond veld: duiken - lange lengtes - minstens 3x duiken
- De groep staat aan een zijde achter deze hoepels.
- Op teken gaan de kinderen voorwerpen aan de overzijde één voor éen stelen en in de hoepels aan hun eigen kant leggen.
- Worden zij hierbij door een tikker gepakt, dan moeten zij het voorwerp terugleggen.
- De groep staat in de vier hoeken van het veld opgesteld.
- Een tikker met een partijlintje
- Op een teken gaan zij naar keuze het veld in drie richtingen oversteken:
- de korte zijde, de lange zijde of diagonaal.
- Dit levert telkens bij terugkeer resp. één, twee of drie punten op.
- Een tikker opereert in de ruimte en verplicht de getikte kinderen eerst terug te gaan naar zijn hoek voor hij weer mag oversteken.
- Hoeveel punten kun je in een afgesproken tijd halen?
- Trainer daagt 3-tal uit om bal goed te passen naar vaste spelverdeler.
- Deze speelt bal naar links en rechts buiten, afvangen en bal in ballenbak.
- Overige spelers zorgen voor het ballen verzamelen.
- Ballen van de trainer worden steeds lastiger
- 2 groepen.
- iedere keer een speelster tegelijk.
- trainer smashed de bal,
- speelster speelt de bal naar positie 3,
- hier word de bal afgevangen,
- achteraan sluiten.
- 2 SV, aan beide zijde van het veld, pos. 3
- speelsters gooien de bal aan,
- dan set-up,
- afmaken met een smash
- eigen bal halen en aansluiten andere zijde
2 groepen, iedere aan een zijde van het veld.
- groep 1.
- Speelster staat aan het net.
- Trainer roept easy.
- Speelster moet naar achteren, tikt pion aan een valt daarna direct aan.
- groep 2
- Speelsters aan de andere zijde proberen de aanval te verdedigen.
- Alleen de pass.
- Daarna iedereen doordraaien
Variatie:
- Aan het net eerst een blok ( een keer, misschien 2 keer, trainer roept "blok, blok"'Easy) ,
- vervolgens Easy, dan aanval.
- Aandachtspunt: naar het net lopen.
- De lange spelers naar het net, de wat kleinere spelers kunnen naar achteren.
- Let ook op het aansluiten van de achterspelers.
- 6-tal staat in opstelling.
- Trainer krijgt bal aangegooid uit andere speelveld,
- trainer verdeelt links en rechts,
- bal word afgevangen.
- Aandachts punt,
- aansluiten SV om te blokkeren, en achterveld posities.
- speler positie 4 begint spel met aanworp vanuit zijkant.
- 4-tal bouwt aan een aanval.
- 6-tal moet reageren op de aanval.
- Als de aanval/rally voorbij is, speelt de trainer een freebal en speelt men het punt weer uit.
- 6-tal staat in opstelling.
- Scheidsrechterstoel in de hoek als doel
- één iemand in de hoek die de bal moet vangen
- in plaats van vangen: aanval
Parcours: 3 groepen van 3 personen - achter de achterlijn
- Loop naar 3m lijn
- Shuffle laag achteruit naar achterlijn - links en rechts
- Loop naar 3m lijn + aanvalsaanloop
- Duik onder net naar 3m lijn
- Omdraaien en blokken: blok - side + blok - side + blok - side + blok
- Rol achterwaarts
- Omdraaien + loop naar achterlijn
- Sprint terug
- Eerste sprong aan 50%
- Tweede sprong aan 75%
- Derde sprong aan 100%
Springtouwen + oefeningen:
- 45" springtouwen
- 20 rechte buikspieren
- 45" springtouwen
- 20 schuine buikspieren
- 45" springtouwen
- 5 lunches linkes en rechts
- 45" springtouwen
- 10 squats
- 45" springtouwen
- 10 jumping squats
- 45" springtouwen
- 10x pompen
- 1' springtouwen
Sprint:
3 groepen van 3 personen - achter de achterlijn
- Eerste persoon: gaat 4 ballen leggen
- Tweede persoon: gaat 4 ballen halen
- Derde persoon: gaat 4 ballen leggen