Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • 2 tegen 2 half veld (of iets groter dan de helft)
  • Veld 1 serveert
  • Als je scoort ga je naar veld 2
  • Je moet in 3-en spelen
  • Scoort veld 2 dan mag die blijven staan en sluit de serverende partij weer achter in de groep aan.
  • Wie blijft staan op veld 2 heeft een punt
  • Diegene die NIET toetst (LOS ROEPEN) moet dus OP TIJD naar het net lopen
  • Liefst 4 teams van 2 maar dat hangt van de grote van de groep af.
  • Anders op 2 velden (minimaal 3 teams per veld)
  • 3 tallen 1 bal.
  • A en B staan bij het net en C staat tegenover A op de achterlijn.
  • A gooit bal naar C, C toetst diagonaal naar B, B vangt af.
  •  Ondertussen verplaatst A zich tegenover B en dan toetst A de bal naar C.
  • Na 20 x passen doordraaien 

3-tallen-passen

Advertentie
  • doe deze oefening 10 minuten
  • als speler 100x OH speelt komt speler in CLUB van 100
  • maak een lijst met alle spelers en 10 kolommen (10, 20, 30 etc)
  • 2 spelers met 1 bal (liefst 2 spelers met dezelfde mijlpaal)
  • speler 1 zoveel mogelijk toetsen, speler 2 telt
  • als bal fout gaat, wissel
  • aan het eind zet iedereen een vinkje achter zijn eventuele nieuwe mijlpaal (10, 20, 30 etc)
  • Net eventueel iets lager
  • serveer met 2 tallen rustig naar elkaar toe.
  • de ander probeert de oh te spelen en dan vangen, en daarna dus serveren
  • let op juiste voet voor (lb voor bij rh, vice versa)
  • eerst rechtdoor serveren, eventueel ook diagonaal laten staan
  • concentreer op service (bal 2x stuiteren)
  • De spelers beginnen met het overgooien van de bal.
  • Na het gooien van de bal loopt elke speler om de pion naar de overkant.
  • Eén van de spelers bepaalt vervolgens hoe er overgespeeld wordt en op welke manier de spelers zich om de pion verplaatsen.
  • De andere spelers doen deze speler na.

langs-het-spelen-lopen-om-pion

  • Speel partijtje met zoveel mogelijk eigen teams
  • let goed op spelregels:
    • BONUSPUNT : als er in 3-en gespeeld wordt
    • maar mag dus ook in 1 of 2x als het niet anders kan
    • STIMULEER dus 3x spelen
  • Eventueel 3e team gaat tegen 1 of 2 trainers
    • pas spelregels voor trainers zodanig aan dat enigzins gelijkwaardig is
    • bv trainers moeten in 3-en
Advertentie
  • eerste de techniek uitleggen (hartvorm, 10 vingers de bal spelen)
  • hang het net aan een kant wat lager
  • maak stellletjes van ongeveer zelfde lengte
  • 2 tallen met net ertussen en alleen maar bh overspelen.
  • afstand niet te groot en concentratie.
  • let erg op vingers in hartvorm en met 10 vingers spelen 
  • gaat om succes ervaring,
Advertentie
  1. Neem een stap naar rechts vanuit een rechtopstaande houding, waarbij je voeten (en de rest van je lichaam) vooruit blijven wijzen.
  2. Zak omlaag met je bovenlichaam rechtop en je gewicht op je rechtervoet. Zak zo laag mogelijk en houd daarbij je linkerbeen gestrekt en je voeten plat op de vloer.
  3. Voer dezelfde beweging uit met je linkerbeen.
  4. Herhaal deze bewegingen een aantal keer.

Meestal laat men zijn armen langs zijn lichaam hangen of strekt ze boven zijn hoofd.
Sommige volleyballers voeren deze oefening uit met hun armen vooruit gestrekt alsof ze een bal onderhands gaan spelen.

movement-prep-lateral-lunge

Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner