Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • 2 meter van het net en rustig naar elkaar toe serveren.
  • Opgooi is belangrijk.
  • Voetenstand: links voor rechts (RB) 
  • 2 handen de lucht in, 1 raakt de bal vol en de ander wijst naar de bal.
  • 2 tallen, 1 bal bij de muur.
  • Je serveert op ongeveer 2 meter afstand van de muur en diegene achter je vangt de bal.
  • Let ook op accenten gestrekte arm, lichaam voorover, juiste been voor
Advertentie

met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust

  1. bank op en af met 2 benen tegelijk
  2. bank op en af, om en om links rechts
  3. Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben 
  4. Buikspier: armen gekruist, benen omhoog, schouders 20 cm omhoog 
  5. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 
  6. Bokkesprong over maatje en na landing kruip je door de benen van je maatje
  • Bank op en af met 1 voet
  • Achter de bank staan, erover met 2 benen tegelijk springen en dan bij landing stil staan en naar voren laten vallen om te gaan sprinten naar andere zijlijn
  • maak een plank
  • ga met zijn allen in een kring liggen
  • x aantal seconden, y keer
  • heup niet laten zakken!


planking-1

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

cmv-inlopen-spelverdeler-2

  • het systeem is:
    • als 2 of 3 de eerste bal speelt, loopt 4 naar midvoor om setup te geven
    • als 1 of 4 de eerste bal speelt, loopt 3 naar midvoor om setup te geven
  • zet het team op juiste posities
  • trainer slaat op de bal en gooit/serveert de bal over het net naar het team
    • eerste bal wordt opgeeist door een speler (LOS / IK roepen afspraak over maken)
    • op het moment dat de bal door trainer is gespeeld is voor 3 en 4 al duidelijk of deze naar midvoor moet.
    • deze moet dus zo vroeg mogelijk op de midvoor positie staan
  • als alles goed gaat doorspelen en bal set uppen langs het net en 2e bal over het spelen
    • eventueel een hoepel neerleggen waar de bal in moet
  • als het niet goed gaat stilleggen en
    • uitlegggen wie had los moeten roepen etc
    • liep spelverdeler wel op tijd. etc
  • na iedere goede bal  doordraaien
  • als er genooeg spelers beschikbaar zijn (> 4), dan iemand gebruiken  om de bal aan de kant van de trainer te halen en in bak te doen
  • LET SPECIFIEK OP:
    • spelverdeler rechterbeen voor
    • lichaam eerst in richting van 1 waar de bal vandaan komt
    • dan draait het lichaam door energie vanuit de linkervoet langs het net
    • uiteindelijk wijzen de knieen over de voeten in de speelrichting
Advertentie

- Bokkensprongen maken

- Aanvalsaanloop maken:

        - Rechtshandig:  links, rechts, links

        - Linkshandig: rechts, links, rechts

Groep in 3en splitsen

  • Veld 1)
    • leg in elk veld op een willekeurige plek een mat.
    • Aan 2 kanten staat een groepje om te serveren.
    • Serveer op de mat.
    • Dan loop je achter je bal aan en sluit je aan de overkant aan in de rij.
    • Als je een mat raakt heb je een punt
  • Veld 2)
    • 1 veld vol hoepels.
    • Spelers  serveren
    • Als je in de hoepel serveert is de hoepel voor jou
    • Per hoepel een punt
  • Veld 3)                 
    • 2 toetsers
      • diegene die niet toetst moet afvangen
    • De rest gaat om de beurt serveren.
    • Je serveert om te scoren en daarna wordt je toetser.
    • Een toetser wordt serveerder
    • Als de bal niet getoets  EN gevangen wordt heeft serveerder een punt
Advertentie
  • maak een plank
  • ga met zijn allen in een kring liggen
  • kijk wie het langst volhoud
  • heup niet laten zakken!


planking

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

Advertentie