Volleybaloefeningen

• Groep is verdeelt over 2 speelhelften.
• 4 speelsters zorgen ervoor dat iedere service verwerkt word naar de SV.
• SV speelt de 4 speelsters aan buiten het 3 meter gebied. De 4 speelsters moeten aanvallen, agressief, maar buiten het 3 meter gebied.
• VARIATIE:
  • 2 groepen spelen punt verder. Beide partijen moeten buiten het 3 meter gebied spelen. Ook korte ballen mogen niet. Geen punt in het 3 meter gebied.

• 2 rijen speelsters op een helft.
• Zij gooien de bal naar de trainer, deze gooit of speelt bovenhands aan het net.
• Spelers lopen met aanvalpas naar het net en smashen.
• Variatie:
  • aan de andere zijde staat een speelster die de bal probeert te passen.

• 1 speler aan de zijlijn 
• 2 spelers aan de andere zijlijn
• speler 1 bh de 2 spelers onderhands 
• om en om dus wisselen.
• na een tijdje doordraaien

• iedereen een bal 
• dan bij het net staan en 
• dan gooi je onderhands tegen het net.
• goed kijken wat de bal doet en dan onderhands weer vangen

•  tweetallen allemaal een bal 
• 1 speelt bovenhands 
• andere vangt de bal 
• dit doen we met twee ballen.

• Oefening voor de positie van Passeur op 1
• Letten op OH controle, goede passing voor set-up

• 1 heeft een bal andere liggen plat op de grond.
• Met bal springt met twee benen over iedereen heen 
• en bij de laatste gaat iedereen staan met de benen wijd 
• en dan gaat de laatste springen tot iedereen is geweest.

• loop 2 rondjes om het grote veld buiten de gele lijnen. Op de korte stukken zijwaarts.
• loop 2 rondjes om het grote veld buiten de gele lijnen. Op de korte stukken kruispas,

Bal opgooien voor jezelf, zorg dat hij voor je slagarm komt.

Daarna ga je serveren, moet 10 keer goed.

• 1 serveert op 3 of 4
• pass naar 5
• set up naar niet passer
• 2 blokt
• daarna doordraaien
• serveerder, wordt blokker, blokker wordt passer, passer gaat set uppen, set upper gaat serveren

Achterlijn - 2 lijnen:

• Lopen naar achterlijn 4x
• Hielen tegen zitvlak tot midden lijn - rustig uitlopen tot achterlijn 2x 
• " " in snel tempo tot midden lijn - rustig uitlopen tot achterlijn 2x
• Knieën heffen tot midden lijn - rustig uitlopen tot achterlijn 2x 
• " " in snel tempo tot midden lijn - rustig uitlopen tot achterlijn 2x
• Zijwaarts links tot midden lijn - 1x
• Zijwaarts rechts tot midden lijn - 1x

Achterlijn - 2 lijnen:
SPURT

• 3 meter lijn - achterlijn - midden - achterlijn 1x
• 3 meter lijn - achterlijn - midden - achterlijn - 3 meter - achterlijn - achterlijn - achterlijn

Kring:

• Ieder zijn opgegeven oefening

Per 3 - 1 bal: Sparren 15 min.

• Losgooien 
• Inslagen 
• Controletoets
• Sparren  met intentie om bezig te blijven

• spelers tegen over elkaar met net tussen 
• speler met bal speelt bal ver of kort en tikt daarna de grond als de bal ver komt roept de receptie speler 
• "ver" en speelt de bal hoog richting het net 
• en omgekeerd bij kort.

• 2 spelers naast elkaar over net 2 met bal deze slaat op spelers aan overkant roepen voor receptie en moeten daarna steeds een opdracht uitvoeren. 
• bal wordt gevangen door speler die geen receptie heeft genomen.