facebook pixel

Volleybaloefeningen

Organisatie:
  • 3 passers en "Sv" op 2 en reserve op 1
  • 3 verdedigers en 1 sv/blok op 2

Uitvoering:
  • Bal wordt geserveerd. Eerst trainer, daarna speelsters
  • Pass door 1, 5 of 6 naar p2/3.
  • "Sv" geeft een setup naar p4
  • Speler op p5 loopt een "C" en valt de bal aan.
  • Eventueel rally uitspelen
  • "Sv" gaat bal halen en dan serveren

Looprichtingen:
  • Veld A: 
    • Reserve=>1=>6=>5=>2=>veld B
  • Veld B: 
    • Reserve =>5=>2=>1=>6=>serveren=>veld A

NB: FOCUS LIGT OP SERVICEPASS



drawing Servicepass
  1. Ga plat op je buik op de grond liggen en strek je armen naar de zijkanten.
  2. Breng je rechtervoet naar je linkerhand en houd daarbij je bovenlichaam, armen en linkerheup in contact met de vloer.
  3. Ga terug naar de uitgangspositie en breng vervolgens je linkervoet naar je rechterhand.
  4. Herhaal deze bewegingen een aantal keer.

movement-prep-scorpion

  • Verdeel de groep in tweeën
  • Elke kant ligt er 1 mat op de grond
  • Rol maken op de mat en klaar staan voor de verdediging, 
  • Achterspeler speelt de bal naar de verdediger (moeilijk/geslagen)
drawing Warming up met mat en verdediging (OP TEMPO)
  • 3 tallen.
  • Trainer. (witte 3hoek)
  • Spelers. (rode 3hoek)
  • Trainer gooit ballen richting het achterveld.
  • Spelers rennen vanaf het net pas weg als de trainer gooit.
  • Spelers proberen de bal in 3 keer over het net te krijgen. 
  • Wisselen met 3 nieuwe spelers.




drawing turn & burn
  • Huppen over de bank
  • Slalom om de pionnen.
  • Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
  • Stap onder het net door.
  • Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
  • Maak een duik schuin het veld over.
  • Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
  • Looppas terug naar startpositie.

 parcours-18

  • Het team staat in opstelling. 
  • Middenspeler maakt blokpassen naar links om daar de ´aanval´ te blokkeren.
  • De andere spelers bewegen naar bijbehorende positie. Middenspeler beweegt naar rechts om op rechts met SV te blokkeren. 
  • De overige spelers bewegen naar de bijbehorende positie in het veld. Dit aantal maal herhalen in één beweging.
  • Allen een keer op elke positie.

Team staat opgesteld. trainer gooit lukraak ballen in veld. Spelers moeten goed bepalen voor wie de bal is. Aandacht op los/ik roepen..

Indien 10 spelers: 5 tegen 5. Trainer gooit bal in als bal niet goed wordt gespeeld. Indien minder dan 10 spelers: 6 tegen ... 

Na paar punten draaien. Na 5 minuten 2 spelers wisselen.

  • Begin- en eindlijn bepalen
  • Dopjes liggen verspreid door het veld. 
  • Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
  • Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht. 
  • Het team dat als eerste klaar is wint.
  • Elk drietal heeft een matje. 
  • Deze mag ergens in het veld geplaatst worden. 
  • Op het matje worden 5 houten blokjes geplaatst. 
  • De tegenstanders moeten het matje zien te raken met de opslag. 
  • Als het matje is geraakt, mag er een houten blokje vanaf worden gehaald en op het eigen matje worden gelegd. 
  • Welk groepje als eerst geen blokjes meer op het matje heeft, is de verliezer (of af).

2 tallen met 1 bal.
Let op

  1. glijden op de buik.
  2. naar de bal blijven kijken
  3. laag zitten

Oefening

  • speler 1 staat op achterlijn en speler 2 ligt op de grond ervoor met een gestrekte arm vooruit en hand plat op de zijlijn.
  • speler 1 laat bal op de hand vallen en dan stuitert de bal omhoog.
    • Zo niet dan ligt de hand niet goed plat op de grond


  • Idem alleen nu speler 2 begint 1 meter van de achterlijn
  • speler 1 laat bal van hoog rustig vallen
  • speler 2 in hurkzit en glijd naar de lijn toe en moet zo timen dat bal op de hand val

  • Idem, echter nu van 2 meter aan komen rennen.
    • Blijf laag dan is het niet eng!

Steeds na 5 keer wisselen

2-tallen met trainer.
1 speler gooit bal naar trainer
Trainer gooit de bal naar speler 2, deze speelt onderarms terug en krijgt een setup van de trainer.
Speler 2 speelt tipbal in de hoepel of op de mat. Gericht plaatsen.

  • Eenvoudigere versie: niet toetsen, maar alleen tipbal.
  • Moeilijkere versie: beginnen met aangespeelde bal, niet gooien.
drawing tipbal
  • Zet 2 banken aan 1 kant van het veld 
    • Speler zittend op de bank
  • Andere zijde 2 teams
  • Eerst rechtdoor serveren op de speler welke op de bank zit
    • Als speler bal kan vangen heeft serveerder een punt
  • Daarna diagonaal serveren
  • Wie heeft het eerste een X aantal punten gehaald?
    • Trainer beslist
drawing Gericht serveren met 2 banken