Volleybaloefeningen

• Eenvoudigere versie: niet toetsen, maar alleen tipbal.
• Moeilijkere versie: beginnen met aangespeelde bal, niet gooien.

• Zet 2 banken aan 1 kant van het veld 
  • Speler zittend op de bank
• Andere zijde 2 teams
• Eerst rechtdoor serveren op de speler welke op de bank zit
  • Als speler bal kan vangen heeft serveerder een punt
• Daarna diagonaal serveren
• Wie heeft het eerste een X aantal punten gehaald?
  • Trainer beslist

• Positie 4 zet de bal op 
  • Eerst rustig
• Verdediger pass --> SV
• SV geeft set up naar positie 4
• Men loopt steeds achter de bal aan 
  • Om de pionnen!

• Als de oefening loop gaat positie 4 de bal smashen

• leg in elk veld op een willekeurige plek een mat.
• Aan 2 kanten staat een groepje om te serveren.
• Serveer op de mat.
• Dan loop je achter je bal aan, maak een duik, maak een blok en sluit je aan de overkant aan in de rij.
• Wie heeft de mat het meeste geraakt?
• Spelers moeten proberen zo dicht mogelijk bij de achterlijn te staan, maar als het niet lukt mogen ze dichter bij het net gaan staan

Onderarms de bal spelen.

• Accent op voetenstand (breed en 1 been voor en na het passen uitstappen)
• Armen recht en stil als je passed rechterbeen voor en na het passen links uitstappen voor de vervolg actie.
• Gebruik ook de knieen

2 tallen in de lengte van het veld.
bal aan het net 10 x aangooien op 6 mtr en de speler op 6 mtr passed de bal netjes terug.
Coach elkaar als het niet loopt en geef aan of de bal goed is of niet.

• Maak groepen van 6-8 spelers
• Zet de spelers aan een kant van het net. Dit is de vrije kant
• Aan de andere kant van het net wijs je een vak aan. Dat is de gevangenis
• Er begint 1 speler in de gevangenis
• De trainer gooit de bal (als set up) 
• Spelers aan de goede kant van het net smashen/spelen deze bal in de gevangenis en op de grond

• Als dit lukt:
  • speler hoeft niet naar de gevangenis en mag aan de vrije kant blijven
• Als dit niet lukt:
  • speler moet naar de gevangenis

• Een speler die in de gevangenis zit kan hieruit komen door:
  1. makkelijke variant: de bal te vangen.  
     • vrije speler moet IN de gevangenis, vanger mag ERUIT
  2. moeilijke variant: de bal te passen en een andere speler uit gevangenis de bal te vangen
     • vrije speler moet IN de gevangenis en de  passer mag UIT de gevangenis

opmerking:

• maak niet te grote groepen

• Het doel van de oefening is om de verdediger A te trainen in zijn reactievermogen én om samen te werken in het verwerken van de bal.
• Belangrijk voor deze oefening: 
  • ALLES is touche! 
• De bal die door de trainer/Sv. wordt aangespeeld/-gegooid (hoog en ver; niet aangeslagen!) mag ruim buiten de lijnen komen, want de bal moet worden behandeld alsof deze van het blok af is gesprongen.
• A. staat met zijn rug naar het net toe en concentreert zich op de verdedigers B/C. 
• Als de bal is aangespeeld door T/Sv. dan eist of B of C de bal op ("LOS!") en verplaatst zich om de bal te kunnen spelen. 
• A. sprint achter B/C aan en biedt zich vocaal aan ("HIER!"). 
• B/C moet kunnen horen waar A zich bevindt vóórdat de bal wordt gespeeld. 
• B/C speelt de bal hoog aan op A en A speelt de bal ruim binnen het 3-meter vak. T./Sv. vangt af.
• Als er 8 of meer spelers zijn dan kan deze oefening aan twee kanten worden gedaan, bij minder dan 8 spelers wordt er aan één kant gespeeld en rouleren B/C met spelers die buiten de lijnen wachten. 
• Werk in dat geval op een hoog tempo zodat niemand te lang stil staat. 
• A. wisselt na 5 of 10 ballen; iedere speler neemt 2x de positie A. in.
• LET OP! De oefening gaat in een hoog tempo! 
• Als de bal is verwerkt door A. dan volgt er gelijk een volgende bal. 
• Het is aan de indraaiende speler om op tijd op zijn plek te gaan staan!
• Uitbreiding: 
  • Plaats een korf op een plek naar keuze binnen het 3-meter vak. 
  • De 2e bal moet de korf raken (bovenkant) of door de korf heen gaan.

Over het veld de volgende oefeningen doen alles 2 maal herhalen. 

• Armen los draaien in een dribbel, voorwaarts en achterwaarts.
• Toes in, toes out.
• Huppelen.
• Hoog huppelen.
• Kaatsten, hele kleine huppel bewegingen maken.
• Knie knuffels.
• Knie heffen.
• Knie heffen zijwaarts.
• Hopscotch, snel hinkelen.
• Skater, schaats bewegingen maken.
• Volleybal shuffle, links- en rechtsom.
• Sumo shuffle, soort jumping jack maar dan zijwaarts.
• Karaoke, kruispassen maar het been dat voor langs over het andere been gaat gaat omhoog.
• Achterwaartse heup rotatie, heup draaien van binnen naar buiten en achterwaarts uitstappen in een lunge.

• Speler A gooit/slaat de bal richting speler C. 
• Speler C passt de bal naar speler B. 
• Speler B zet de bal op. 
• Speler C valt aan. 

Doel: 3e bal proberen te aan te vallen/spelen op de matten (rechtdoor of diagonaal). 

Na elke bal een plaats schuiven in eigen groepje. 

Uitbreiding: Bij voldoende spelers zou men er ook voor kunnen kiezen om een blok te plaatsen.

• 1 speler op pos 5 gooit bal in naar pos 3 (SV). 
• 2 spelers lopen om de beurt in vanuit pos 1 naar pos 3 (SV).
• Van hieruit verzorgen ze de setup naar pos 4.
• Op pos 4 staat 1 speler op een verhoog (vb plint/kast) om de bal op te vangen en nadien door te geven aan pos 5. 

• Onderhandse setup oefenen ivm noodballen of slecht gepaste ballen.
• De trainer gooit de ballen aan op speler 2 deze speelt de bal onderhands naar de rechtsvoor.
• Speler 1 loopt naar deze positie en geeft een onderhandse setup op buiten waar speler 2 aanvalt.
• Na deze actie gaat speler 1 naar positie van speler 2 en komt speler 3 naar positie van speler 1. enz.
• De aanvallers halen zelf de ballen en leggen die weer in de ballen kar. 
• Als de pass goed loopt kun je het tempo opvoeren zodat deze oefening blijft lopen en dat men niet te lang hoeft te wachten.

• Rood/rond gooit bal over net naar driehoek blauw
  • Driehoek blauw past naar blauw rond
  • Rood/rond gooit zijn/haar 2de bal over net
  • Driekhoek blauw past nogmaals op blauw rond.
  • Driehoek blauw sprint naar positie 2, zet platform positie op en tikt de grond aan.

• Rotatie;
  • Rood rond, sluit aan bij passers (driehoek blauw)
  • Driehoek blauw sluit aan bij afvangers (rond blauw)
  • Rond blauw sluit aan bij rond rood.