Volleybaloefeningen

DOEL

Conditie, Voeten werk, Stilstaan en Pass 

ORGANISATIE

Groepje van 3. Een speler in het midden en andere twee op de buitenste zijlijn. 

UITVOERING

• Passer loopt en shuffeld naar achteren geeft Pass, draait om en loopt en shuffeld weer na achteren voor volgende pass. ect..
• Pass 15 ballen en wissel hierna.

• Rijtje aanvallers op buiten, 
• nr 2 gooit bal naar SV
• nr 1 aanval op buiten, waarbij er goed op de aanloop wordt gelet
• Daarna rijtje aanvallers op midden

• 1 passeur
• 2 aanvalsmogelijkheden
• 2 verdedigers 

• Setter staat al aan het net
• Aanvallers stellen zich op in een treintje om in de midden aan te vallen
• Trainer of libero geeft in hoog tempo ballen aan 

• Trainer staat in het midden bij het net.
• Rijtje van drie spelers staan achter de achterlijn. 
• Trainer gooit ballen om en om recht en dan links. 
• Spelers gaan doordat het een drietal is steeds achtjes lopen. 
• Spelers die niet aan de beurt zijn gaan ballen rapen.

DOEL

Conditie verbeteren en opwarmen

ORGANISATIE

Rondjes lopen 

UITVOERING

Achter elkaar rondjes lopen rond het veld (ongeveer 2m tussen laten)

1. als trainer 1 keer klapt - 1 keer pompen
2. als trainer 2 keer klapt - schuifduiken
3. als trainer 3 keer klapt - een bloksprong
4. als trainer 4 keer klapt - omdraaien en korte spurt

2 velden, 2 teams van minimaal 6 spelers per team.

Per veld

• 2 rijen spelers
  • 1 rij op links achter
  • 1 rij op rechtsachter
• Creeer met 3 pionnen een virtuele lijn waar ze moeten staan
  
• Trainer staat aan andere kant van het net  en gooit bal ergens in het veld
• 1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS of IK (afspreken)  en speelt de bal naar midvoor
• De andere speler vangt de bal. Het liefst op de midvoorpositie.
• De vanger legt de bal in de bak bij de trainer
• Beide spelers sluiten achter ind e rij aan
• Team scoort als volgt punten per bal
  • 1 punt als er LOS geroepen wordt en gespeeld wordt door speler die LOS roept
  • 1 punt als de bal door 2e speler gevangen wordt
  • 1 punt als de bal op midvoor gespeeld wordt
  • 25 punten per set
• Trainers zijn scheidsrechter van eigen team en streng met punten geven
• Om zorgvulldigheid te bewaren, gooien beide trainers op beide velden tegelijk

• Organisatie:
  • Serveren vanaf p1 op 2 of 3 spelers. (p1, p6 en p6)
  • Sv op p2/3.
  • Aanvaller op P4B tegenover blok P2A.
  • Libero op P5A en verdediger op P6B.
• Uitvoering:
  • Servicepass verwerken tot aanval op 4.
  • Bij score nogmaals serveren. (max 2x)
  • Indien verdedigd dan OH overspelen en opnieuw aanvallen.
• Lopen:
  • Passer wordt aanvaller, aanvaller wordt blok, dan verdediger en dan serveerder.
  • Serveerder gaat naar reserve passer.

Blokkeerder moet kijken naar de aanvaller

- C geeft setup over het net naar aanvaller 1 
- blokkeerder 2 moet kijken naar de aanvaller wanneer hij moet blokkeren
- 3 , 4 en 5 verdedigen
- 1 haalt eigen bal en 6 is volgende aanvaller
- na 5 keer wisselen

Variatie: 2 blok

Deze oefeningis  leuk in de warming-up en bevordert de communicatie tussen speelsters.

• 2 teams van 3 personen.
• 2 personen van elk team hebben een bal. 
• Kan ook met 4 speelsters en 2 ballen, 3 speelsters 1 bal, ligt ook erg aan het niveau van je speelsters.
• C heeft een bal en gooit deze in bij één van de teams. 
• Het is de bedoeling dat de bal in 3 keer over het net wordt gespeeld, waarbij elk persoon de bal één keer mag raken.
• Diegene die de bal speelt, mag geen andere bal vasthouden en niemand mag 2 ballen vasthouden, ook mag geen van de ballen de grond raken.
• Nadruk ligt hier dus op communicatie (vooraf en tijdens het spel) 
• Geef dan ook de opdracht aan de teams dat men een strategie afspreekt hoe de problemen op te lossen? 
  • Bijvoorbeeld roept men de naam van degenen waar men de bal naartoe speelt, afspraken over hoe er gespeeld wordt enz.

Een goede oefening om te kijken naar de oplossingen die speelsters zelf bedenken m dit lastige probleem op te lossen, of ze in de gaten hebben dat om te winnen het zin heeft om een speler aan te spelen die al een bal heeft en een garantie voor plezier in de oefening:-)

• Afhankelijk van het niveau van je speelsters kun je dit spelletje verzwaren door de laatste bal rustig te laten aanvallen.
• Als je dit met meerdere teams speelt, dan het team dat de bal laat vallen wisselen voor een ander team.
• Scores bij laten houden door teams zelf, er wordt gescoord wanneer het andere team de bal laat vallen.

• leg in elk veld op een willekeurige plek een mat.
• Aan 2 kanten staat een groepje om te serveren.
• Serveer op de mat.
• Dan loop je achter je bal aan, tik je de muur aan en sluit je aan de overkant aan in de rij.
• Wie heeft de mat het meeste geraakt?
• Spelers moeten van achter de achterlijn serveren

• Spelers spelen twee tegen twee.
• Telkens als de bal over is lopen ze over naar de andere kant van het net en sluiten daar achter aan.
• De bedoeling is de bal zo lang mogelijk in het spel te houden.
• Maakt een team een fout dan moeten ze bij het overlopen een duik doen.