Volleybaloefeningen

DOEL

Conditie en kracht verbeteren + opwarmen

ORGANISATIE

Door verschillende opdrachten te doen een code kraken

UITVOERING

Dit spel kun je spelen met elke 4 oefeningen die je kunt bedenken.

1. Verdeel de groep in twee of drie. Dit zijn de teams die de opdrachten gaan doen.
2. De trainer maakt een code van tien cijfers bv. (24 32 14 21 33)
3. De spelers zullen de bedachte oefeningen op een bepaalde volgorde gaan doen. Bijvoorbeeld; zij denken dat het eerste cijfer 3 is, dus zullen ze oefeningen 3 doen. Als ze die hebben gedaan, gaan ze naar de trainer en die zegt dan of het cijfer juist of fout is. Als dit cijfer juist is, proberen ze het volgende cijfer te raden. Indien het cijfer fout is, moeten ze een andere oefening, bijvoorbeeld oefening vier, doen om zo het juiste cijfer te raden.

Set 1;
Oefening 1: 5 keer opdrukken
Oefening 2: sprint de afstand tussen de achterlijn en de middelijn drie keer lopen
Oefening 3: Spiderman van net tot achterlijn en terug
Oefening 4: Tien sit ups

Set 2;
Oefening 1: Kruiwagen
Oefening 2: Tijgeren
Oefening 3: Hand walk
Oefening 4: 15 tellen plak

Het tweetal dat als eerste de code kraakt wint.

Het team opdelen in twee groepen. Aan beide kanten staat een trainer/aangooier. 3 à 4 staan te verdedigen. Zodra de bal op de grond valt, mogen de andere speelsters. 

loop van ene kant van de zaal naar de andere kant

eerst op de plaats, dan lopen

• loop zijwaarts
• hakken billen
• knie heffen
• eindigen met 2x sprint
  

• TR speelt de bal in bij 3-tal, verdedig en aanvallen.
• Team verdedigd rallybal en speel de rally verder uit.
• Zodra de bal veilig op de grond ligt, brengt de TR direct weer een bal in naar 3-tal.
• Enzovoort.

• Spelverdeler op 2
• Aanvallers op 4 
• Libero op 5
• Veld B:
• Blokkeerders op 2 en 3
• Aangooier op 4/5

• Tr / speler gooit / slaat bal op libero
• Pass-setuo-aanval
• Lopen: aanvaller wordt blok op 2
• Blok op 2 gaat naar 3
• Blok op 3 gaat aangooien/-slaan
• Aangooier wordt aanvaller op veld A

• Deze activiteit bevordert: 
  • Samenwerking 
  • Communicatie 
  • Omgaan met teleurstellingen 
  • Plezier
• Werkwijze 
  • Maak een cirkel van je spelers van maximaal 12 spelers. 
  • Als je dit met een grote selectie doet zou je het eerste team en tweede team kunnen splitsen of een kring van mannen maken naast een kring van vrouwen.
  • Geef de volgende instructie: 
    • Steek je hand uit naar iemand aan de overkant en houd deze hand goed vast.
    • Geef vervolgens IEMAND ANDERS je andere hand.
    • Zo ontstaat de teamknoop.
    • Zorg dat je uit de knoop raakt zonder de handen los te laten.
• Variatie 
  • Niemand mag wat zeggen.
  • Iedereen mag wat zeggen.
  • Een iemand mag wat zeggen.
• Je kan, nadat de groep uit de knoop is geraakt, de groep laten overleggen wat de beste tactiek is en hen vervolgens weer “in de team knoop” te leggen.
  
  
• Evaluatie 
  • Bekijk goed wat er gebeurt, wie neemt de leiding, wie geeft het snel op?
  • Hoe lost de groep het vraagstuk op?

• Tweetallen. 
• Tegenover elkaar
• Nr1 met bal, nr 2 met hoepel
• Nr1 heeft de bal, gooit met kommetje door de hoepel van nr 2. 
• Nr 2 houdt de hoepel boven zijn hoofd. 
• Na 10 ballen wisselen
• Uitbreiden. 
  • Bal opgooien voor jezelf en bovenhands spelen
  • 1x voor jezelf opspelen en dan bovenhands door de hoepel
  • Achterover spelen

• Op alle posities in het veld staan spelers
• De trainer staat op positie 4 aan de overkant (indien nodig op een verhoging)
• Als de trainer de bal opgooit, mogen de spelers verplaatsen: tweemansblok zetten op positie 2 en de anderen schuiven naar het verdedigingssysteem
• Rally uitspelen, aanval opbouwen
  Evt. uitbreiding: hoepels of matten neerleggen in het andere veld om derde bal naartoe te spelen
• Doordraaien als in de wedstrijd. Degene op positie 2 gaat de bal halen, de reserve draait in op positie 1

• 3 spelers op 1 kant van het veld ( scorende kant ) 
• 3 spelers serveren en gaan op de andere helft
• 3 spelers wachten op hun beurt
  • je kan enkel punten scoren op de " scorende kant" van het veld
  • als je fout maakt of de andere ploeg scoort dan moet je van het veld
  • win je tegen de scorende kant neem je hun plaats in op " de scorende kant "
  • win je op de scorende kant krijg je 1 punt
    • speel tot 1 ploeg 15 heeft, of een tijdslimiet en kijk wie er op het einde de meeste punten heeft.

• 6 spelers staan op positie in het veld. 
• de rest aan de andere kant. opslaan en af en toe een snelle bal in brengen door trainer. 
• na 5 keer doordraaien. 
• of team zelf op laten slaan.

• Spelers hebben een bal elk en
• maken een aanvallende sprong naar het net met de bal in de hand .
• Terwijl ze het net te bereiken moeten zij de bal achter hun hoofd , springen en  de bal over het net gooien.

• Let op:
  • goede houding
  • goede hoogte
  • armen goed omhoog
  • bal in
• bij beginnende spelers net wellicht iets lager om de succes factor te vegroten

• Voluit smashen of goede strakke pushbal. 
• En/ of verre bal in het achterveld.

• Speler 1 op positie 5 gooit de bal richting 2/3.
• Speler 2 op positie 1 loopt richting 2/3 en verzorgt een set-up voor de aanvaller komende vanaf positie 5. aanval is op positie 4/3.
• Aanvaller haalt de bal, setter gaat in groepje positie 5 staan.

• Deze verdediger moet er echt alles aan doen om de bal op een of andere manier toch te halen.
• Verdediger haalt de bal en sluit aan in het groepje setters, aanvaller word verdediger, setter word aanvaller.

• Blokkeerder komt vanaf positie 3. 
• Deze mogen onderling wisselen van positie blokker/verdediger. 
• Wisselen na een bepaald aantal ballen.

• Dit betekent dat het groep op positie 1 verdwijnt. Vast groepje van 3. 
• Blokkeerder komt vanaf positie 3. 
• Deze mogen onderling wisselen van positie blokker/verdediger.

• Deze mogen onderling wisselen van positie.