Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Per 2: 10x
  • Wit slaat op de bal = teken dat blauw zich achteruit mag verplaatsen
  • Wit toets de bal --> blauw speelt de bal naar midden van voor (Wit verplaatst zich na toets naar het midden van het veld)
  • Blauw doet schuifduik naar voor
  • Per 3:
  • Idem voorgaande maar met schuifduik buiten het veld --> doorschuiven
drawing
  • Trainer brengt vanuit achterveld bal in het centrum in.
  • De middelste speler van het drietal moet deze direct setuppen op één van de andere spelers.
  • Roep wie je bedient.
  • Zodoende kan de ‘niet’aanvaller direct onder het net door om de bal te verdedigen.
  • Eenmaal aan de andere kant wordt een perfecte aanval opgebouwd en staat er nieuw drietal klaar om deze aanval te verdedigen en om te zetten in contra-aanval.
  • Win je de rally dan tel je als drietal je punt , maar gaat wel de volgende ronde beginnen van voor af aan.


drawing
Advertentie
  • Aan beide kanten Speelsters op positie 1, 3 en 4. 
  • Om de beurt bal op zetten.
  • Positie 4 zet bal op.
  • Balopzetter slaat op bal --> passeur loopt in en zet pas.
  • Pos 3 komt los van het net en speelt Bal diagonaal over.
  • Andere kant doet verplaatsing!
  • Ook passeur doet zijn verplaatsing achteruit en gaat erna pas zetten.
  • Doorspelen als het lukt.
drawing
  • 45" springtouwen
  • 20 rechte buikspieren
  • 45" springtouwen  
  • 20 schuine buikspieren
  • 45" springtouwen
  • 5 lunches linkes en rechts
  • 45" springtouwen
  • 10 squats
  • 45" springtouwen
  • 10 jumping squats
  • 45" springtouwen
  • 10x pompen  
  • 1' springtouwen 

Parcours: 3 groepen van 3 personen - achter de achterlijn

  • Loop naar 3m lijn
  • Shuffle laag achteruit naar achterlijn - links en rechts
  • Loop naar 3m lijn + aanvalsaanloop 
  • Duik onder net naar 3m lijn 
  • Omdraaien en blokken: blok - side + blok - side + blok - side + blok
  • Rol achterwaarts 
  • Omdraaien + loop naar achterlijn 
  • Sprint terug 
    1. Eerste sprong aan 50%
    2. Tweede sprong aan 75%
    3. Derde sprong aan 100% 


Springtouwen + oefeningen:

  • 45" springtouwen
  • 20 rechte buikspieren
  • 45" springtouwen  
  • 20 schuine buikspieren
  • 45" springtouwen
  • 5 lunches linkes en rechts
  • 45" springtouwen
  • 10 squats
  • 45" springtouwen
  • 10 jumping squats
  • 45" springtouwen
  • 10x pompen  
  • 1' springtouwen 


Sprint:

3 groepen van 3 personen - achter de achterlijn

  • Eerste persoon: gaat 4 ballen leggen 
  • Tweede persoon: gaat 4 ballen halen
  • Derde persoon: gaat 4 ballen leggen 


  • Losgooien
  • Onder het net slagen 
  • Over het net slagen
  • Controletoets 
  • Onderhands - bovenhands
  • Onderhands (1x contact)
  • Bovenhands (1x contact)

Daarna sparren:
Diegene die pas heeft gegeven blijft staat 

  • Receptie - pas - overspelen met toets 
  • Receptie - pas - overspelen met technische + gerichte aanval 
  • Receptie - pas - overspelen met aanval én gaan voor punt - punt uitspelen
Advertentie

Aanval positie 4: 

  • Opzetten vanaf het net naar Marie 
  • Marie brengt receptie naar Lene - Lene geeft pas 
    1. Aanval: midden of hoek
    2. Aanval naar 5 hoepels 


Aanval positie 2:

  • Opzetten vanaf het net naar Marie 
  • Marie brengt receptie naar Lene - Lene geeft pas 
    • Aanval: midden, hoek of op positie 1 
    • Aanval naar 5 hoepels 

Hoeken laten aanvallen - ballenbak leeg

  • Rest zorgt voor balveiligheid

Middens laten aanvallen - ballenbak leeg

  • Rest zorgt voor balveiligheid

Opposite laten aanvallen - ballenbak leeg

  • Rest zorgt voor balveiligheid 
Advertentie

oefening 1

  • aan iedere kant 1 passer op 5, een afvanger op 2/3 
  • aan iedere kant 1 reserve passer
  • 2 serveerders aan iedere kant.


bal word geserveerd op de passer, die speelt de bal naar de afvanger. je loopt de bal achterna, afvanger word serveerder aan de eigen kant.

oefening 2

  • oefening blijft hetzelfde maar de afvanger speelt de bal nog eens naar de passer die de bal kort moet verdedigen


Advertentie