Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Trainer staat op positie 3 aan het net. 
  • Spelers komen in 3-tallen telkens aan dezelfde kant van het net in het veld sta.
  • Op positie 1, 6 en 5, waar zij in de gebruikelijke verdediging positie gaan staan.
  • 1 persoon van het drietal speelt de bal naar de trainer, en trainer tikt/ slaat / speelt een bal het veld in.
  • Spelers moeten de bal van de grond houden en continu terug spelen naar de trainer.
  • Rally gaat door totdat bal op de grond valt, daarna draait ander drietal in.
drawing
  • 3 rondjes om het veld
  • op en neer naar het met verschillende oefeningen
  •  armen zwaaien voorover
  • armen zwaaien achterover
  • knie heffen
  • hakken billen
  • zijwaarts
  • kruispas
  • lunge
  • loopplank
  • corestability
  • 30 sec. dynamisch planken
  • 15 squats
  • schorpioen
  • klok
  • buikspieren met bal
Advertentie
  • sprong op kast zonder handen
  • blok aan het net.
  • 3 mensen hebben een bal in de hand en staan op de bank aan het net.
  • de andere maken een rijtje in het midden van de 3 meter lijn.
  • de eerste loopt naar het net en maakt een bloksprong waarbij ze de bal aantikt. 
  • je gaat midden --> links --> midden --> rechts 
  • daarna is de volgende. je doet 3 series

blokkeersessie-1

  • deel 2
  • 3 mensen in een rijtje op het midden van de 3 meter lijn.
  • de rest verdeeld zich aan de andere kant van het net met bal op midden, buiten, diagonaal.
  • je gooit voor jezelf de bal op. de blokkeerder blokt de bal. 
  • de volgorde is midden --> links. dan komt de volgende blokkeerder die gaat midden --> rechts enz.
  • 3 seriesblokkeersessie-1
  • Spelers staan in vierkant op ene helft van het veld en spelen ballen diagonaal van hoek a naar c en b naar d.
  • De spelers verplaatsen zich, na het spelen van de bal met de klok mee.
  • Op d aangekomen voeren ze op het vrije veld oefeningen uit, de trainer stelt zelf vast welke oefeningen.
  • Na de oefeningen weer aansluiten bij hoek a. 



drawing
  • Duik naar 3 meter lijn
  • Shuffle achteruit nar linkerhoek
  • Lopen naar het net op positie 4 - blok
  • Rol achteruit - aanvalsaanloop - blokhouding 
  • Blokverplaatsing naar positie 3 - blok - blokverplaatsing naar positie 2 - blok
  • Duik naar 3 meter lijn - andere kant 
  • Aanvalsaanloop op positie 4 - shuffle naar kegel - aanvalsaanloop positie 3 - shuffle naar positie 2 - aanvalsaanloop 
  • Blokhouding en blok
  • Omdraaien en lopen naar hoek op achterlijn
  • Snel tempo - knieën heffen - minstens 50. - naar andere hoek
  • Spurt langs zijkant naar begin 


Oefening wordt 5 x gedaan

drawing
  • Duik naar 3 meter lijn
  • Shuffle achteruit nar linkerhoek
  • Lopen naar het net op positie 4 - blok
  • Rol achteruit - aanvalsaanloop - blokhouding 
  • Blokverplaatsing naar positie 3 - blok - blokverplaatsing naar positie 2 - blok
  • Duik naar 3 meter lijn - andere kant 
  • Aanvalsaanloop op positie 4 - shuffle naar kegel - aanvalsaanloop positie 3 - shuffle naar positie 2 - aanvalsaanloop 
  • Blokhouding en blok
  • Omdraaien en lopen naar hoek op achterlijn
  • Snel tempo - knieën heffen - minstens 50. - naar andere hoek
  • Spurt langs zijkant naar begin 


Oefening wordt 5 x gedaan


Stretchen in kring - ieder zijn oefeningen 

drawing
Advertentie
  • Kant a: 1 persoon op positie 5 en 1 persoon positie 6 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
  • Kant b: 1 persoon op positie 5 en 1 persoon positie 6 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
  • Bal afvangen: persoon die geen receptie heeft gedaan
  • Er wordt om de beurt opgeslagen naar de posities
  • Om de (ongeveer) 5' wisselen we 


  • Kant a: 1 persoon op positie 6 en 1 persoon positie 1 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
  • Kant b: 1 persoon op positie 6 en 1 persoon positie 1 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
  • Bal afvangen: persoon die geen receptie heeft gedaan
  • Er wordt om de beurt opgeslagen naar de posities
  • Om de 10 opslagen wisselen we
  •  3 tegen 3 of  2 tegn 2 (afhankelijk van aantal speler) op half veld.
  • De bal moet op controle in het spel gehouden worden.
  • Verdedigingen met 2 personen in het achter veld, speler die niet paast komt inlopen voor set up.
  • Bij 3 tegen 3 staan 1 speler aan net en door draaien als bal over net niet gaat
  • Als ze de bal 10 achter elkaar over het net hebben gespeeld, mogen ze naar het volgende level.
  • Valt de bal op de grond beginnen ze op nieuwe met tellen.
  • Aandacht punten: op controle, technische bal beheersing
  • 1) aanval uit stand geslagen
  • 2) met sprong - rustig en gericht geslagen -( ingehouden)
  • 3) met sprong volle kracht - gericht geslagen
  • 4) vrij uit val geslagen.


drawing
Advertentie
  • Ballen komen vaak niet netjes op de antenne zoals de aanvallers zouden willen, deze blijven hangen/ uit het net/ of buiten de antenne.
  • Uitvoering:
  • De spelers krijgen een bal aangegooid gaan hier op leren corrigeren.
  • 1 aanvalspas wordt altijd zelfde ingezet.
  • 2e en 3e aanvalspas worden gebruik om te corrigeren.
  • Ballen worden onderhands willekeurig op de volgende posities aangegooid.
  • Positie 1 Uit net: -> speler moet achter de bal blijven.
  • Positie 2 blijft hangen: ->speler moet versnellen naar binnen toe
  • Positie 3: buiten de antenne: -> speler moet aar buiten stappen 
  • –achter te bal te komen
  • - zodat je bal voor je diagonaal in kan slaan.
  • Spelers kunnen zelf aangooien en aan 1 zijde door de trainer.
  • stap 1) vanuit aanloop op hoogte punt vangen
  • aandachts punt: goed achter de bal komen, niet zweven, aanvals pas blijven maken.
  • stap 2 ) aanvallen 
drawing
Advertentie